بتمرين رياضي لمدة 10 دقيقة للحصول على صحة القلب وشقة في المعدة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
اللياقة البدنية - ليس فقط عصرية وجميلة. يجب أن يكون الهدف الرئيسي للتمارين صحية أفضل. وهذا القلب المعقدة يكون لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، وعلى سبيل المكافأة تحصل على شقة في المعدة.
تحسين مظهرك - جيدة حافز صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، يجب أن لا ننسى: أكثر الأشياء الهامة التي كانت مخبأة عن الأنظار - الأجهزة الداخلية للجسم البشري.
واحدة من أكثر الأجهزة الهامة هو القلب. في نهاية المطاف، بل هو جسمك جميل والعقل الإنتاجي يعتمد على المدة سيتم أطلقت عليه من وظيفته. kardionagruzki السماح قلب البقاء لفترة أطول قوية وصحية. أنها تساعد الأوعية الدموية لتوسيع وتحسين تدفق الدم والغذاء للقلب، والتي سوف تأخذ الرعاية من بقية الطعام.
ومن المهم لتطوير وعضلات البطن. لا يعتز إلا مكعبات الصحافة، والاهتمام على الشاطئ، وخصوصا وسط الجسم، وضمان سلامة كل حركة، ودعم الأجهزة الداخلية وضعية جيدة.
لذلك نحن اليوم نقدم لكم القلب عملت تماما من عضلات البطن. انها مكثفة جدا، خمسة تمارين لثلاث مجموعات من 30 ثانية لكل منهما. في فواصل بين مجموعات (5-10 ثانية)، لا تتوقف، والحفاظ على التحرك. ونتيجة لذلك، في 10 دقيقة سوف يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
هذا المجمع هو مناسبة لالاحماء قبل التدريبات السلطة، أو بالاشتراك مع آخرين القلب. يمكنك أيضا بدء اليوم معه، من تنفيذ مثل ممارسة الصباح. فمن الأفضل أن تفعل هذه التدريبات 3-5 مرات في الأسبوع، بالتناوب مع تحميل السلطة.
تمارين
- القفز مع ركلات عالية - مجموعة من التمارين لتدفئة بسرعة في الجسم، وذلك باستخدام حق الساق والظهر والذراعين.
- حزام المشي - نسخة ديناميكية الأشرطة الكلاسيكية.
- عبور الساقين مع القفز من القرفصاء وقف موقف (تمارين بيربي) - عملية معقدة للجسم والتنسيق كله.
- تطور الروسية - ممارسة لأبليقوس التفصيل.
- شكا الجذع مع قدم بديلة غرق - الدراسة العميقة للانخفاض الصحافة والوركين. إذا كان ذلك ممكنا، في محاولة للوصول إلى الجوارب.
يجب أن نلاحظ أيضا ميزة واحدة من التدريبات على الصحافة. من الشائع جدا هو الاعتقاد الخاطئ بأن أنها ستجعل أرق الخصر. في الواقع، فإن العكس هو الصحيح: العمل على العضلات المائلة قد يزيد حتى الخصر، وخاصة إذا كنت تأخذ من الوزن الزائد. ولكن للتخلي عن ممارسة على جانب الصحافة لا يزال لا يستحق ذلك، لأنها تخلص من الوزن الزائد جدا كثيفة استخدام الطاقة، والمساعدة.