بتمرين رياضي لمدة 10 دقيقة للصحافة المثالي
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
اليوم، في الجدول الزمني للتدريب لدينا - العمل على الصحافة. نقترح عليك أن تنفق فقط 10 دقيقة، والتي سوف تجلب لك إلى خطوة أخرى نحو البطن ذكية وجميلة. بعد 10 دقيقة - أنها صغيرة جدا، حتى إذا قمت بإضافة 5 دقائق لتحمية قبل ممارسة وآخر 5 - تمتد بعد.
عند العمل على الضغط من المشكلة هو أن بسيطة حرق مزيد من السعرات الحرارية خلال تجريب ل مكعبات جميلة كافية كما عضلات البطن يتكون من العديد ويجب أن تدرس على وجه التحديد لكل منهما. هذا يعني أنك في حاجة لأداء مجموعة متنوعة من التمارين مع الصعود والتقلبات في اتجاهات مختلفة، مع وجود عدد كبير من التكرار. عندها فقط لم تحصل على العمل كل العضلات، وحتى أعمق، كسول، والحصول على النتيجة المرجوة.
يتكون هذا التدريب من اثنين supersets. في كل واحد منهم - وهما التمارين التي سوف تحتاج إلى القيام دفعة واحدة. بعد القيام النهج الثلاثة - استراحة لمدة 60 ثانية. الوقت للراحة بين supersets و 60 ثانية.
مجاميع № 1
أحد الاقتراب 30 قدما من الصعود + 30 يتسلق في الشريط الجانبي (15 الرافعات على جانب واحد، 15 - من جهة أخرى). ثم - راحة 60 ثانية والنهج يلي.
1. رفع الساقين في ملزمة
رفع وليس بالضرورة ساقيك حتى يصل كما هو مبين في شريط الفيديو، لجمع ما يكفي لذلك أن الزاوية بين الفخذين والجسم وكانت 90 درجة. الشيء الرئيسي - لإصلاح الجسم بحيث لا تمايل، ورفع ساقيك فقط بمساعدة عضلات البطن بدلا من القابضة في الفخذ.
نسخة مبسطة - ممارسة على أشرطة الجدار أو محاكاة خاصة مع التركيز على المرفقين ودعم خاص للظهر.
2. حزام جنب مع الصعود
في عقد موقف العلوي لبضع ثوان، والعودة إلى وضع البداية. أداء نهج واحد إلى 30 التكرار (15 لكل جانب) على الفور بعد الصعود الساقين في ملزمة.
مجاميع № 2
هذا مجاميع هو نفس السابق واحد: 30 التكرار درفله مع الحديد وعلى الفور دون راحة 30 التقلبات يقف مع الكرة الطبية. ثم الاسترخاء لمدة 60 ثانية، وتنفيذ نهج يلي. كل شيء يجب القيام به ثلاثة من هذه الطرق.
1. المتداول فوق العارضة
في هذه الحالة، وهو فيلم خاص يمكن أن يحل محل بسهولة تنشره.
2. التواء يقف مع الكرة الطب، أو ممارسة "الحطاب"
اتبع اللفات 15 في كل اتجاه.