10 قواعد من شأنها أن تساعد على التغلب على الخوف من تدريب القوة

ومن المفارقات، ولكن، على الرغم من الآلاف من المقالات حول فوائد تدريب القوة، وكثير من الناس في اختيار بسيطة، ولكن هناك طريق طويل تحت اسم "اللياقة البدنية". للأسف، فقدت مصداقيتها هذا المفهوم نظرا لوجود عدد كبير من المنظمات التي يتم توجيهها إلى أي شيء، ولكن ليس للحصول على نتيجة إلى العميل الأنشطة.

لا أحد ينكر أن هناك عناصر إيجابية في أي نشاط رياضي، وكلما كان ذلك أفضل. ولكن عندما يتعلق الأمر ليس فقط لرفاه ومتعة هواية، لكن التصحيح الأرقام، فإن التغيرات العميقة على المستوى النفسي، فإنه لا يخلو من قوة التدريب القيام به.

وفيما يلي 10 قواعد لأولئك الذين يريدون الحصول على المتعة أثناء ممارسة بجد والنتيجة.

القاعدة رقم 1. تحديد هدف

إذا كنت لا يذهب إلى دورة الألعاب الأولمبية، فمن الضروري أن يدخل بسلاسة وطويلة الأجل الأهداف المحددة في وضع التدريب. ومن الممكن وفي الشهر الأول من التدريب أن يسجل الحد الأقصى الذي لا يمكن أن يتصور، ولكنه يستحق ذلك متعة قصيرة الأجل من قدراتها لبقية السنة أن يعرف جميع الأطباء في مدينة الأسماء؟

القاعدة رقم 2. لا نتحدث

يجب أن نتذكر بوضوح لماذا كنت في الغرفة، ويجب أن نفهم لماذا هذه الاعتصام شكا، ودفع الناشئة، والتي تحكم ورباطة الجأش واضحة. ورفع الأثقال لن يتسامح مع ضجة، توقف طويل بين مجموعات والأحاديث أثناء وقت التشغيل. في التدريب يجب أن يكون من الصعب، إذا كنت ترغب في القطار عادل وعدم التحدث إلى أصدقائك، والمتعة والوقت الثمين تفقد الضائع. إذا كنت ترغب في الحصول على النتائج، كنت في حاجة الى التنفس على نحو سلس والصحيح، والتركيز الأقصى على الأحاسيس والوعي بما العضلات تعمل.

القاعدة رقم 3. لا يكون مجنونا

وبالنسبة للكثيرين هناك الخوف عندما يسمعون عن العمل مع الأوزان وزنه. الخوف من الفشل في ممارسة بعض التمارين الرياضية جسديا، والخوف من امتداد إرهاق أو شيء من هذا، ويخشى المنفوخة بشكل زائد، والخوف من سوء الفهم، من النظام الذي تريده. تحتاج أولا إلى فهم ما تدريبات المقاومة أو وزن الجسم لتطوير قوة، ومنع انتهاك الموقف، وتصحيح الرقم وتعزيز ليس فقط الجهاز العضلي، ولكن أيضا زيادة قوة العظام والأربطة، و الأوتار. وهذا أمر مهم خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يشاركون أكثر في بعض الرياضة مزيد - وخاصة المتطرفة.

المادة رقم (4). أطلس تشريحي - كتيب الخاص بك

دراسة بنية المجموعات الجسم والعضلات. وكلما فهم الكائن الحي، والحركات الميكانيكية أقل الطائشة، والمزيد من أعمال ذات جودة عالية في مجال التدريب.

القاعدة رقم 5. ننسى الفطائر

عندما كنت بدأت للتو لممارسة الرياضة، وأول شيء هو أن نتعلم تقنية الصحيحة من التمارين الأساسية. لذلك، في بداية المسار من التدريبات قطار السلطة مع وزني، أو مع طابع فارغة. إذا كنت تريد كل شيء لبسلاسة، ونسيان الفطائر في البار. وحول zhirnenky، مع اللحوم أو المربى، أيضا.

القاعدة رقم 6. لا وحده إلى الأبد في الغرفة

عندما يسقط شخص في بيئة غير مألوفة، وقال انه يشعر الخوف الطبيعي تماما. مع جهاز محاكاة للبدء، أي جانب من الاقتراب من الدمبل أود أن أسأل هذه السكتات الدماغية ضخمة للافراج عن مقاعد البدلاء أو شريط. للتغلب على هذا الخوف، تأكد من أن تأخذ بعض الدروس مع مدرب (عادة في تعليم غرف ممارسة المدرجة في سعر الاكتتاب) ونسأل عن العديد من الأسئلة. إذا كنت تماما ضد المدرب، ثم أخذ شخص من الأصدقاء الذين منذ فترة طويلة تعمل من أجل التكيف بسرعة أكبر.

القاعدة رقم 7. لا تجعل نفسك صنما

زوار القاعة، والتي سوف تلهمك مع الرقم الموجود على دورة تدريب على الإنترنت من رياضيين مشهورين أو مقالات عن كيف تصبح الممثل المفضل يجعل 150 كجم. كنت تأخذ نفس الوزن (على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص متورطون في ثلاث مرات أطول من أنت)، لا قدر النهج، كما هو موضح في التطبيق، ومن ثم لا أفهم لماذا كنت تشعر بالدوار، ومطلوب ظهرك بالفعل الجراح.

لديك لمتابعة البرنامج الخاص بك، لا تحاول التفوق على أي شخص. المنافسة السليمة أمر ضروري، ولكن فقط مع خبرة كافية من التدريب. لا ننظر حولنا، لا يصرف على مشورة الآخرين، والتخلص من الأفكار سخيفة لتكرار نفس الشيء القيام الرجال أكثر خبرة، والبرنامج المقبل والتي بلغت مدرب أو أنت نفسك، إذا كنت تعرف بك الجسم. سوف تشعر أنك سخيف وتفعل كل شيء ببطء مقارنة مع الآخرين، و، على الأرجح، هو، ولكن لا ننسى أن الجميع في القاعة كان مرة واحدة.

القاعدة رقم 8. مفكرة

تأكد من كتابة ما كان في التدريب (الوزن والتي يمكنك القيام التدريبات، وعدد من مجموعات، أو الوقت تجريب الشارع الذي يمكن أن يجتمع). 1-2 أشهر المؤشرات مقارنة وتتبع التقدم المحرز. وهذا دافعا لك لمواصلة ممارسة. من دون هذه المحاضر، في الأسبوع هل نسيت بالفعل أنه في التدريب. وسوف تشعر أنك تقف في مكان واحد، وهذا قد يؤدي إلى رفض الاحتلال بشكل عام.

القاعدة رقم 9. اخفاء

عند مجرد بداية للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، كنت لا تزال ضعيفة جدا، ولأن رد الفعل من الأصدقاء في الظهور المفاجئ لهواية جديدة في حياتك قد لا تكون محفزة للغاية. كثيرون محاولة ثني لكم أو التحدث بازدراء عن "نصب غبي." الشهر الأول أو اثنين - لا الأخبار الرياضية. التعود على الحمل، لانتظام التدريب، والنتائج الأولى، ومن ثم اتخاذ الهاتف والقيام صورة شخصية. خصوصا "قبل" و "بعد"، فإنه سيتم تحفيز لمتابعة ليس فقط لك، ولكن شخص من بيئتك.

القاعدة رقم 10. اختيار يوم القتال

اختيار أي حدث رياضي والاشتراك. السماح لها لن يكون "مستر أولمبيا"، وتبدأ مع مصغرة البطولات على أساس من ناد محلي. وأشار بوضوح تاريخ عندما يكون لديك لتظهر النتيجة، وسوف تساعد على خلق نظام التدريب ولا تبتعد عن ناقلات المخطط له.

نفكر أقل أخطاء ممكنة، محاولة، والأقماع محشوة والدراسة واكتساب الخبرة. العالم الحديد هو في انتظاركم. وشخصية ممتازة، أيضا.