المعدات الرياضية 10 لالصالة الرياضية المنزل
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
نحن غالبا ما تذهب على نحو حقيقة أنه ليس من الضروري أن تشتري اشتراك مكلفة إلى ناد للياقة البدنية أو الرياضية مكلفة للألعاب الرياضية. ومن الرغبة الكافية لتغيير أنفسهم للأفضل وقوة الإرادة ليتوافق مع الجدول الزمني للتدريب واتباع نظام غذائي صحي. اليوم، ومع ذلك، ونحن نريد أن نقدم لكم قائمة من ممارسة المعدات ليست مكلفة للغاية، ولكنها مفيدة جدا، والتي ينوع كثيرا التدريبات المنزل وتجلب لك أقرب إلى الهدف المنشود.
حلقة مفرغة، ممارسة الدراجة وجدار الحانات - هو أيضا المعدات الرياضية، لكنها تكون عادة أنها تأخذ مساحة كبيرة ولا تستخدم كليا لأغراض أخرى، ولكن أكثر كما شماعات ل الأشياء. المعدات المدرجة أدناه، ويأخذ مساحة صغيرة.
TRX
TRX - محاكاة مفيد جدا للتدريب وظيفي. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن تأخذ معك في رحلات عمل أو العطلات، لأنها خفيفة، ويأخذ مساحة صغيرة وممارسة ما يكفي لايجاد مدرسة قوية تدعم وزن الجسم. ;)
في مزيد من التفاصيل:
- 5 TRX يمارس لمهربي →
- توجه إلى التدريبات مع الحلقات TRX →
Medbol
Medbol - انها محاكاة رخيصة جدا، والتي لا تأخذ مساحة كبيرة، لذلك يمكن تخزينها بأمان حتى في غرفة صغيرة. معيار الوزن medbola - من 1-11 كجم، ولكن أثقل وتجسيدات 50، 60 أو حتى 75 كجم. وعادة ما يتكون سطح المطاط الخام الكثيف الذي يمنع الانزلاق medbolu. "التعبئة"، وعادة ما يتكون من نشارة الخشب أو الرمل أو هلام خاص.
في مزيد من التفاصيل:
- Medbol - رخيصة ومحاكاة المدمجة →
- VIDEO: 33 التدريبات مع medbolom من صحة الرجل →
عجلة الجمباز (للصحافة اللياقة البدنية عجلة بكرة)
وتعتبر عجلة الجمباز واحدة من أفضل الوسائل للعمل على الصحافة. أيضا، بالإضافة إلى الصحافة، ويشمل عمل عضلات الظهر والصدر والذراعين والساقين.
وبالإضافة إلى النسخة القياسية مع عجلة، وهناك إصدارات أخرى: مع اثنين وأربعة عجلات، مع وجود آلية العودة ومع مركز النازحين من الجاذبية.
فيديو 1
فيديو 2
الترجيح
وعادة ما تستخدم الأوزان للتحميل إضافية أثناء تنفيذ التدريبات. قد يكون هذا الترجيح للأقدام (0.5-10 كلغ)، وزن اليد (0.5-2 كلغ)، الترجيح الخصر (3-21 كجم) والصدريات الترجيح (4-64 كجم)، وحتى مع القفازات الترجيح (تستخدم في الغالب لإنتاج حادة وقوية لقطة).
في تجسيد لم يتم تنظيم أرخص الوزن، وحشو - الرمال خاص. أكثر تكلفة وجودة النسخة - لوحة الترجيح، والتي يمكن ضبط الوزن عن طريق إضافة لوحات خاصة (وزن لوحة واحدة - 50-400 غ).
مع ترجيح القيام بتمارين القياسية التي تؤديها سابقا دون الوزن الزائد، وتشغيل وتعويم حتى. في هذه الحالة، يجب أن تكون الحركة على نحو سلس.
بدءا يفضل مع الوزن صغيرة وزيادة تدريجية في الحمل. الوزن يمكن أن تضيف وتقلع على حد سواء. خفض الوزن يزيد من الحمل ويرجع ذلك إلى عدد من تشغيل نهج أو نظرا لبعد المسافة (إذا كنت تقوم بتشغيل)، ويساعد على تجنب تأثير التعود.
فيديو 1. الأوزان للأرجل
فيديو 2. الأوزان للأرجل
فيديو 3. الأوزان لليدين
فيديو 4. سترة الترجيح
فات تدليك
مع القوائم التدليك لا تأخذ الاختبار، لكنها - خلاص العضلات وتعب بعد تجريب والخاص مرة أخرى بعد يوم عمل طويل قضى على الكمبيوتر، لذلك نحن فقط لا يمكن أن تفوت. أنها تأتي في أقطار مختلفة متفاوتة الصلابة، مع سطح أملس أو منقوش.
فيديو 1. العمل مع الجسم كله
فيديو 2. العمل مع العمود الفقري
فيديو 3. التخلص من آلام في أسفل الظهر
الدمبل
الدمبل الكلاسيكية - الصلبة، أي وزنهم لا يتغير. لذلك، لضبط أفضل لشراء مجموعة من الأوزان مع فئات الوزن مختلفة. خيار اقتصادي أكثر سواء من حيث المال ومن حيث المساحة - الدمبل للطي، والتي تجعل من الممكن لضبط الوزن عن طريق إضافة أو إزالة محركات الأقراص القابلة للإزالة.
في مزيد من التفاصيل:
- VIDEO: 38 التدريبات مع خيارات الدمبل من صحة الرجل →
حبل النط
بالطبع حبل، فمن الأفضل للقفز على الشارع. ولكن إذا كنت واثقا في القفز من نعومة أو العيش في الطابق الأرضي أو في منزل خاص، فإنه يمكن أن يصبح جدا محاكاة منزلك. ;)
في مزيد من التفاصيل:
- VIDEO: 50 تمارين مختلفة بحبل →
- يمارس حبل للمبتدئين والمحترفين →
بيلاتيس الدائري
متساوي التوتر الدائري بيلاتيس هو قطعة متنوعة من ممارسة المعدات والعمل على أكمل وجه والجسم كله. يتعلق الأمر في قطرين: النسخة النسائية من 35 سم، والخيار الذي هو أكثر ملاءمة للرجال، في 38 سم.
فيديو 1
فيديو 2
فيديو 3
Sendbeg (كيس الرمل)
Sendbeg - هو المعدات الرياضية آخر، وهذا يناسب تماما في مفهوم المنزل الصالة الرياضية. وزنه يتراوح بين 10 و 100 كيلوغرام، ويمكنك تغييره نفسك من خلال شراء سيارة خاصة أو مجرد الذهاب لأقرب شاطئ الرمال. الميزة الرئيسية لهذه القذيفة هي أن الرمال تتحرك باستمرار في واستقرار وضع الجسم لك عليها أن تكون متصلا إلى العمل كل عضلات الجسم، حتى أولئك، ووجود التي لا يمكن سابقا المشتبه به. ;)
فيديو 1. بتمرين رياضي لمدة 26 دقيقة للجسم كله
فيديو 2. 15 التدريبات مع sendbegom
فيديو 3. النسخة النسائية من القلب مع sendbegom
المتوسع
المتوسع - المعدات الرياضية التي تساعد العضلات العاملة بسبب ضغط والتمدد. وهناك عدد كبير من موسعات (الرسغ والكتف وحزم أنبوبية، "الفراشة"، موسعات المتزحلق، سباح، والملاكم متعددة الوظائف)، ولكن قررنا وقف في واحدة من أكثر بسيطة وعالمية - سحب والشريط المتوسع. عضلات اليدين تسخير العمل على نحو أفضل، والشريط هو الكمال للعمل على القدمين.