10 أخطاء القياسية التي نتخذها بينما كان يعمل مع عضلات البطن

هيكل موحد للتدريب قوة في العديد من النوادي الرياضية:-الاحماء وتمارين الساق (يجلس القرفصاء)، وتمارين لالصدر، اليد (دفع عمليات واضغط على مقاعد البدلاء في أشكال مختلفة)، وتمارين الظهر، تمارين لغلوتيس، وتقاسم المنافع وعقبة في شكل ضوء تمتد. اختلافات بشأن موضوع تعتمد على اتجاه التدريب، ولكن دائما تقريبا تمارين البطن هي في نهاية أمام لافتة. وأنها صعبة دائما، لأنه من خلال هذا الوقت ونحن عادة ما يكون الحصول جدا متعب. منذ متى ونحن لم يطلب لدينا نقل مدرب الصحافة في منتصف تجريب، وقال انه لم المتفق عليها. والآن أنا أفهم لماذا!

كما أصبح من الواضح لماذا المتسابقين لذلك من المهم عدم تجاهل هذه العملية، التي تهدف إلى تعزيز جميع عضلات الجسم الأخرى، بما في ذلك الصحافة. لتحقيق نتائج جيدة، جسمنا أن يعمل كآلية متناغم، وينبغي أن تكون جميع أجزاء من هذه الآلية في حالة جيدة. ;)

الخطأ رقم 1. تجاهل التدريبات المعقدة

سوف ترتكب خطأ كبيرا إذا كنت تنفذ باستمرار تمارين العزلة فقط. تمارين معقدة مثل سحب في المنحدر، القرفصاء أو نظيفة والصحافة، وتشمل عمل كل سنتيمتر من جسمك! لا تنسى أن تدرجها في برنامج التدريب.

رقم الخطأ 2. تمارين للصحافة في المقام الأول

تمارين للصحافة تأخذ الكثير من القوة، لذلك إذا وضعت لهم في بداية هذه العملية، فإنك سوف تكون من الصعب جدا القيام بأي ممارسة تنطوي على الصحافة، وهذا هو نفس أو القرفصاء التوجه في المنحدر. على سبيل المثال، خلال الاعتصام شكا عضلات البطن تدعم العمود الفقري الخاص بك، لذلك فإنه من المستحسن أن تقترب هذه العملية في حالة مناسبة. لذلك كنت أفضل وضع الصحافة الحفر في نهاية التمرين.

الخطأ رقم 3. عدم الامتثال لنظام غذائي

إذا كنت تعتقد أن مكعبات تظهر إلا بفضل التدريب المكثف، فأنتم مخطئون للأسف! بعد كل شيء، ولا عجب يقولون أن الصحافة ولدت في المطبخ. لا يجب فقط وضع عضلات قوية، ولكن أيضا للحد من نسبة الدهون في الجسم، ثم اضغط على الخاص بك قد حان أخيرا للخروج من الظل. ;)

رقم الخطأ 4. صياغة تدريب حصريا لعضلات البطن

كما هو مذكور في الفقرة الأولى من الصحافة الخاصة بك يعمل ليس فقط عند أداء التمارين التي تهدف على وجه التحديد في هذه العضلة. الصحافة والعمل خلال العديد من التمارين الأخرى، لذلك إذا كان لديك تجريب الكامل مع يجلس القرفصاء، دفع عمليات وzhimami، ثم 15 دقيقة للصحافة هي أكثر من كافية.

رقم الخطأ 5. تجريب يوميا

في بعض الأحيان "معظم" لا يساوي "أفضل". الصحافة، مثل أي عضلة في جسمك يحتاج للراحة والتعافي. إذا كنت تريد حقا لتحقيق نتيجة كبيرة وليس الدافع وزنه، وإعطاء الجسم قسطا من الراحة. بالمناسبة، تظهر بعض التطبيقات الرياضية في الوقت المطلوب لاسترداد بعض الأحمال.

الخطأ رقم 6. القيام التقلبات عادلة

وهناك عدد كبير من التمارين الأخرى التي عمل ليست أسوأ من ذلك، وحتى في بعض الأحيان أفضل من معيار وهي تطور الأصلي. وحقيقة أنه لا يمكن تنفيذ عدد كبير من التكرار، لا يعني أن ممارسة لا يعمل. العمل! أكثر مثل العمل! وكلما كنت تفعل لهم، كان ذلك أفضل وسوف تحصل.

رقم الخطأ 7. تمارين غير لائقة

يرجع ذلك إلى حقيقة أن العديد لا تتبع التنفيذ الصحيح للتمارين، وذلك لأنه من الأسهل، لا يتم تحقيق النتائج المرجوة، ويتلاشى الدافع. ومن الطبيعي! الذي يريد أن تأوه، العرق ويعانون من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة، وإذا لم تظهر النرد الخاص بك؟ لضمان أنه خلال ممارسة العضلات الصحيحة تعمل، تحتاج إلى مراقبة أنفسهم والتركيز باستمرار على العمل العضلات مع بعضها تكرار! على سبيل المثال، إذا قمت بإجراء يصعد الكلاسيكية من الجسم بشكل غير صحيح، في صباح اليوم التالي بدلا من عضلات البطن سوف تكون قرحة عنق وشعر التعب في الوركين والفخذين.

رقم الخطأ 8. تجاهل سلالة أسفل الظهر

بطبيعة الحال، فإن القشرة، الأمامية والجانبية، ولكن لا يزال لديها زيادة ونقصان. العديد من العضلات المهملة في أسفل الظهر، ولكن نسيان ذلك، لا يستحق كل هذا العناء!

رقم الخطأ 9. تجاهل هذه المناورات الجديدة والتطور القديمة

منحرف، عضلات البطن الجانبية والأمامية، وعضلات أسفل الظهر هي جزء من اللحاء الخاص بك، ولكنها مختلفة تماما، والألياف التي تعمل في جميع الاتجاهات. لذلك، لتجريب فعالة حقا لديك لتغيير باستمرار شيء، إضافة تمارين جديدة وزيادة تعقيد القديم.

رقم الخطأ 10. باستخدام الأجهزة الخاصة من تسوق من أجل ضخ ما يصل الصحافة

كنت تعتقد بجدية أنه إذا كنت أربط نفسك إلى زوج من الأقطاب الكهربائية من البطن، ثم في الشهر الحصول على الصحافة الكمال، كما وعدت في إعلانات الفيديو؟!

ما هي تشمل عضلات البطن التمارين المعتادة

الغد أساسها روتين 💪👊 #Howtogetabs

وظيفة مشتركة كيفية الحصول على القيمة المطلقة (Howtogetabs) على 23 سبتمبر 2014 في 18:32 PDT