10 نصائح للعدائين، مبتدئين
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
معظم المبتدئين تبدأ في تشغيل دون التفكير في نوع من الدقة. للأسف، كثير منهم بعد فترة قصيرة فقط، واجه مع الإصابات وفقدان الدافع.
إذا كنت مجرد التخطيط لبدء أو قد بدأت في الآونة الأخيرة لتشغيل، هذه النصائح البسيطة عشرة من المؤكد أن تساعدك.
.
1. اختيار الأحذية المناسبة
قبل شراء الأحذية، والتي تخطط لتشغيل، في محاولة للتشاور مع أولئك الذين هم على دراية في الاحذية وتكون قادرة على تقديم المشورة ما هو حق لكم. يجب أن لا يكلف نفسه عناء حول مظهر من الأحذية، فلن يهتم مظهر حذائك عند عبور خط النهاية.
2. تقرر بدء أول
اختيار السباق ستحدد بعد الهدف والتقاط خطة التدريب، ولكن الشيء الأكثر أهمية الميزة أنه سيكون لديك مهلة، ولها عادة تأثير إيجابي على الدافع.
3. اختيار الخطة التدريبية الصحيحة
تبدأ مع الأساسيات، تحتاج خطة التدريب التي تتوافق مع مستوى من الإعداد. في أي حال من الأحوال لا ينبغي أن نبالغ في تقدير قوتها، يجب أن يكون هناك واقعية. الخطة المحددة لها لتلبية ثلاثة معايير:
- المسافة المستهدفة هي نفس تلك التي تريد تشغيل في الوقت بداية الفقرة 2.
- إعداد مدة يتوافق مع الوقت قبل البداية.
- خطة تناسب المستوى الحالي الخاص بك من اللياقة البدنية.
4. خذ وقتك
تشغيل ببطء وحتى تخطو خطوة في البداية. في الأشهر الثلاثة الأولى، كنت في وضع الأسس وخلال أشواط يجب التحدث مع المحاور. إذا كنت تشعر بأن النفس يخرج عن مساره، ثم تشغيل سريع جدا - تخطي هذه الخطوة. يجب أن يكون التركيز على زيادة تدريجية في أشواط الوقت والمسافة، لا نفكر في وتيرة.
5. ابحث عن أصدقائك على المدى
صداقات جديدة تدعم دائما لك في تشغيل وتسعى وتحفيز أثناء التدريب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الشركة دائما أكثر متعة وأكثر أمانا.
6. تشغيل لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع
تدريب الخطط التي تشمل 3-4 التدريبات في الأسبوع، على الساعة الاحتياطي يدا واحدة لاسترداد، ومن ناحية أخرى - هي كافية لتحسين صحتك والشكل. لا تفوت تجريب، في محاولة لمتابعة الخطة، وإذا لسبب ما غاب عن ذلك، لا تحاول اللحاق بالركب، مجرد مواصلة المقبل. الباقي هامة مثل تجريب في فترات الانتعاش نصبح أقوى وأسرع ومجرب. ما لا يقل عن يوم واحد يجب أن يكون الأسبوع الإخراج من الرياضة.
7. عبر التدريب
لتحسين تشغيل شكل من الضروري تخصيص ما لا يقل عن يومين في الأسبوع لتعزيز العضلات والأربطة. إشراك السلطة تماريناذهب إلى اليوغا، لا تنسى جوهر.
8. الحق في تناول الطعام
إعطاء النظام الغذائي الخاص بك وذلك تمشيا مع أسلوب حياة صحي جديد. التغذية السليمة وسوف تعطيك الطاقة خلال الركض، وتعزيز الانتعاش، وسوف تساعد على تحسين النتائج، بل سوف تشعر بتحسن كبير.
9. شرب أكثر
زيادة كمية المياه المستهلكة. شرب أكثر كل يوم، بغض النظر عما إذا كنت تريد أن تشرب أو لا.
10. عادة 10٪
مكاسب تدير المسافات والوقت يجب أن يكون تدريجيا. لا مجرد تشغيل سريع، ومنذ فترة طويلة والآن، حتى إذا كنت تشعر القوة للقيام بذلك. زيادة مقدار التدريب ليست أكثر من 10٪ كل أسبوع. هذا سيساعد على منع وقوع اصابات.
(بواسطة)