12 أسباب لمحاولة بيلاتيس

ما هو بيلاتيس

ظهرت بيلاتيس ممارسة النظام في 1920s في نيويورك. خالقه جوزيف بيلاتيس استغرق قليلا من ممارسات مختلفة مثل اليوجا وتاي تشي، ولقد تضمنت في نظامها لممارسة الرياضة وتمتد، وتقنيات التنفس والتركيز على حركة الجسم.

في البداية، تم استخدام نظام لإعادة تأهيل المصابين الراقصات، حتى يتسنى لجميع تحركاتها على نحو سلس جدا ويدفع مرتبة، اهتماما كبيرا لتنفيذ تقنية السليم، التحكم في التنفس وموقف الجسم. على الرغم من أن الحمل كلها العضلات، والاهتمام عضلات النباح ووضع الميزان.

إذا كنت لا تمارس وليس لديهم اللياقة البدنية، بيلاتيس يساعدك على الحفاظ على قوة العضلات وتحسين المرونة و بيلاتيس للرياضيين هو تجريب جيدة في الأيام الانتعاش، سيساعد تخفيف الالم في العضلات وتطوير الحركة المفاصل.

بغض النظر عن ما السبب اخترت بيلاتيس، في أي حال، فإن الفوائد الصحية تكون كبيرة.

لماذا يستحق المحاولة

1. بيلاتيس تطوير المرونة

طالما جسمك الشباب ومرونة، فإنك لن تلاحظ ذلك: أي تحركات تظهر بسيطة وطبيعية. ومع ذلك، مع مرور الوقت نظرا لكبر سنه، والعمل المستقرة أو المرونة قد تفاقم الإصابة بحيث يبدأ في خفض نوعية الحياة.

وتمتد، وتمارين المقاومة والحركات القوية وتقنيات التنفس - كل هذا يزيد من مرونة بيلاتيس.

هذا لا تتعامل بالضرورة مع كل يوم. دراسةبيلاتيس لتحسين التحمل العضلي، والمرونة، والتوازن، والموقف وجدت أن بيلاتيس لمدة ساعات فقط في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا زيادة كبيرة من المرونة والقدرة على التحمل من المشاركين فيها.

2. بيلاتيس يزيد من قوة

الناس الذين يشاركون في الألعاب الرياضية السلطة، هو مضحك أن نرى شيء من هذا القبيل حول بيلاتيس. كيف تمارين لطيف دون الأوزان يمكن أن تزيد من قوة أولئك الذين يهز الثدي مائة؟

يمكن في الواقع. إصابات الماضية، والعمل المستقرة، وسوء الموقف أثناء النوم - كل هذا يجعل الجسم لتعتاد على وضع غير طبيعي، ويقلل من كفاءة الحركة، ويؤدي إلى انتهاكات الموقف والألم.

بيلاتيس يساعد على استعادة الجسم إلى وضعه الطبيعي، والذي يؤثر بشكل مباشر على القوة. يبدأ الجسم لتحريك معظم سيلة فعالة، وزيادة القوة.

وبالإضافة إلى ذلك، بيلاتيس يساعد على استعادة قوتها بعد الاصابة. تمارين تطوير عضلات صحية ومنع إصابة متضخمة مع ندباأهمية استعادة كامل قوتها بعد الاصابةمما يزيد من نطاق الحركة ويسرع الانتعاش.

3. بيلاتيس تطور النباح العضلات

تنبح تغطية عضلات الجسم في عدة طبقات وتشارك في كل خطوة تقوم بها. فهي مسؤولة عن الاحتفاظ التوازن والاستقرار في الجسم، وهو أمر حاسم لتفادي وقوع إصابات في الرياضة وفي الحياة اليومية.

دراسةجوهر التدريب الاستقرار للوقاية من الإصابات وهذا يثبت أن تطوير الاستقرار في ديناميكية والعضلات ثابتة تفعيل النباح وتطوير السيطرة العصبية والعضلية للمساعدة على منع الإصابات الرياضية.

في بيلاتيس الكثير من الاهتمام دفعت إلى إنشاء مركز قوي - "منطقة السلطة". أي ممارسة تبدأ تفعيل العضلات استقرار القشرة، وذلك بسبب والتي سوف تأتي بسرعة لهجة. هذا هو واحد من العديد من الأسباب التي غالبا ما تشارك الرياضيين في بيلاتيس في فترة النقاهة.

4. بيلاتيس آمنة خلال فترة اعادة التأهيل

كذلك أجريت إعادة التأهيل - هو المفتاح لعودة مبكرة للتدريب رياضي.

منذ بيلاتيس لديها قليل الحمل على الجسم، ويمكن أن تتكيف مع شخص مصاب أي الاحتمالات، وهذا النظام هو كبير للحفاظ على النشاط في الفترة إعادة التأهيل.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الضرر لا يمكن أن تمنع فقط الرياضي جسديا، ولكن أيضا ذهنيا. سوف بيلاتيس مساعدة للتعامل مع هذا. النظام يسمح لك لمسح عقلك من الأفكار والمشاعر السلبية، على الأقل خلال تجريب.

5. بيلاتيس يحسن الدورة الدموية

كما الدم يسلم جميع أجهزة وأنظمة الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية للتداول العادي من صحة الكائن الحي كله. مشاكل في الدورة الدموية يمكن أن تسبب خدر، والتعب، والدوخة، وفقدان الشعر، وتورم، مشاكل الجلد.

بيلاتيس له تأثير إيجابي على الدورة الدموية على جبهتين:

1. وهو يحسن أثناء التدريب، فضلا عن أي نظام آخر من التمارين البدنية.
2. عوائد مركز الظهير الصحيح، وذلك بسبب مما أدى إلى زيادة تدفق الدم وانخفاض ضغط الدمالموقف والتنفس والدورة الدموية.

6. بيلاتيس يحسن التنفس

إذا كان نتيجة لسوء يقيم الموقف الحجاب الحاجز في الاكتئاب، والبدء في التنفس السطحي. ليس لدى الجسم ما يكفي من الأوكسجين، الذي نتنفسه في كثير من الأحيان وقضاء المزيد من الطاقة. بيلاتيس تمتد عضلات القشرة، وتحسين الموقف وتوفير نفسا عميقا.

وعلاوة على ذلك، ويرجع ذلك إلى الأنفاس واعية أثناء التمرين كنت تقوم بتغيير هذه العادة جدا من التنفس، ولها تأثير إيجابي على القوة والتحمل، وكفاءة الحركة.

7. بيلاتيس يعلم الوعي

ممارسة بيلاتيس تدريب الوعي نفسه. لأداء الحركة أكثر طريقة فعالة، يجب أن العقل يعمل في علاقة وثيقة مع الجسم.

عندما تعتاد على الاعتراف حركتهم في الفصول الدراسية، وسوف تفعل ذلك في الحياة اليومية. وتحركاتك أن يكون أكثر رشيقة، يمكنك أفضل توازن. وهذا مفيد خصوصا في فصل الشتاء، عندما زيادة خطر السقوط والإصابات المرتبطة بها. بصفة عامة، فإن هذه المهارة في متناول اليدين في أي حالة، كما هو الحال في مترو مزدحمة أو حافلة، عندما يكون لديك للوقوف حرفيا على ساق واحدة والحفاظ على التوازن مع الصدمات الحادة النقل.

8. بيلاتيس يقلل من الإجهاد

يسبب الإجهاد رد فعل "المكافحة أو الهروب" الجسم، ويزيد من معدل ضربات القلب، وإنتاج الأدرينالين والكورتيزول، ويحول دون وظيفة الجهاز الهضمي. إذا كان الجسم لفترة طويلة في حالة من التوتر، وهذا يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي، والمشاكل العاطفية والعقلية وغيرها من الأمراض.

بيلاتيس يساعد على التعامل بفعالية مع الإجهاد. واحدة من العوامل الرئيسية لهذا النظام - السيطرة على التنفس. من خلال التركيز على تنفسك، هل تعلم أن في الوقت الحاضر، ليشعر الجسم وتهدئة العقل.

بحثفعالية علاج التنفس يسيطر على الإجهاد: البيولوجي يرتبط. دراسة أولية. تؤكد أن التنفس الممارسات تساعد على تقليل مستوى الكورتيزول - وهو هرمون التوتر - وحتى حماية الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرةالتنفس البطني يقلل من ممارسة الناتج عن الأكسدة الإجهاد.

9. بيلاتيس يعلم جسمك يشعر على نحو أفضل

نحن لا تستخدم تولي اهتماما للجسمك، لذلك لا تلاحظ ضعف الموقف، وعدم التوازن في العضلات وغيرها من المشاكل حتى يقول لنا الألم أن الوقت قد حان لتولي صحتهم.

بيلاتيس يعلمنا أن البقاء دائما على اتصال مع جسمك، ليشعر، فإن ما يحدث له. في الفصول الدراسية سوف تضطر إلى التركيز على عمل كل عضلة صغيرة، والتي تقومون به الحركة. هذا وسوف تشكل عادة يكون دائما لمشاهدة جسمك ونرى كيف أنها تعمل بشكل جيد.

10. بيلاتيس منع الإصابات الرياضية

الأسباب الرئيسية للإصابات الرياضية - تقنية غير لائق من ممارسة الرياضة، والكثير من الضغط على المفاصل والعضلات والأوتار وضعف الموقف وضعف العضلات في الجسم. سوف بيلاتيس مساعدة في حل هذه المشاكل. لأنه يزيد قوة، ويساعد على تطوير نوع من التوازن، وتعلم أن تركز على جسمك ورصد فعالية تحركاتها، بحيث رياضي سيدفع المزيد من الاهتمام لتقنية.

وبالإضافة إلى ذلك، بيلاتيس ينطوي على العضلات التي نادرا ما العمل في ظل التحركات العادية. دراسة هذه العضلات تسمح لك لتوزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، مما يجعل المفاصل أكثر قوة، والمحمول، وعلى استعداد للإجهاد أثناء التدريب العادي.

11. بيلاتيس يحسن القدرات المعرفية

دراسة واحدةاليوغا يحسن المخ أكثر من وظيفة هوائية تمارينثبت أن دروس اليوغا لمدة 20 دقيقة على تحسين القدرات الادراكية أكثر تعقيدا من التمارين الرياضية، أو قلة النشاط.

وقد اقترح العلماء أن رفع المعرفي يساعد على زيادة الوعي من التمارين التأملية والحد من التوتر والقلق.

بيلاتيس لديه كل نفس المزايا من حيث السيطرة على الجسم والذهن أن اليوغا. لذلك، والحد من التوتر وتعلم علاقة واعية لجسمك، وسوف تكون قادرة على زيادة القدرة المعرفية.

12. بيلاتيس يساعد على محاربة الأرق

سوف تسيطر التنفس، والتركيز على الجسم وتهدئة تمارين بيلاتيس تساعدك على تخفيف التوتر وتحسين النومخرائط دراسة أنواع النشاط البدني المصاحب للنوم أفضل. يمكنك القيام التدريبات الحق قبل النوم كما الطقوس اليومية للتخلص.

المبادئ الأساسية للبيلاتيس

كما ترون، هناك أسباب عديدة للقيام بيلاتيس. إذا قررت لمحاولة هذا النظام، يمكنك تحميل الكتاب، والعثور على مدرب أو الدراسة على بكرات مع يوتيوب. أيا كانت الطريقة التي تختارها، تذكر دائما المبادئ الستة للبيلاتيس، التي تركها مؤسسها:

1. التركيز. ومن المهم التركيز على جسمك، على ما لا يصرف في هذه العملية. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، ولكن هذه الخطة من الوقت للقيام غدا أو يحلم شيء، انها ليست بيلاتيس.
2. توسيط. الاهتمام الرئيسي - للحاء العضلات.
3. السيطرة. ويجب أن يتم كل تحرك تحت سيطرتك - انها لن تفعل سوى التمارين بشكل صحيح.
4. التنفس. تحكم في كل تمرين التنفس. وينبغي أن يكون الإيقاعي، مباراة تحركاتك.
5. دقة. يجب أن يؤديها كل حركة مع معدات دقيقة. منذ تتم جميع التمارين ببطء وروية، مع إيلاء الاهتمام الواجب حتى المبتدئ يمكن أن تؤدي الحركة بشكل دقيق.
6. على نحو سلس. تماما كل تجرى تحركات في بيلاتيس بسلاسة وبأمان.

وفقا لهذه المبادئ، سوف تكون دائما قادرا على فهم أن أمامك: بيلاتيس أو الملاءمة مع عناصر من بيلاتيس. على سبيل المثال، إذا كان المدرب لا التدريبات فجأة أو لا يتكلم عن النفس، قد ترغب في البحث عن مدرس آخر.

حاول هذا النظام ممارسة الرياضة. هل يمكن أن يكون مفتونا الحركات على نحو سلس، أو تستمتع دولة تأملي خلال التدريب. وقد فاز بيلاتيس في قلوب كثير من الناس في جميع أنحاء العالم قد يكون، وسوف تروق لك.