2 أشهر على التوالي. الإنجازات التي تحققت في أرقام!

عندما بدأت الكتابة عن تدريب برنامج للتحضير لالرجل الحديديوقد أعرب بعض القراء الرغبة في معرفة التقدم والنتائج المحققة. وهذا أمر مهم جدا! ومن المهم أن مشاركتها مع الآخرين من الخبرة والمعرفة والنتائج التي تساعد على تحقيقه. لذلك أريد أن أشاطركم ما الذي تغير في الشهرين الأخيرين من التدريب في مجال السباقات. حقائق السادة، فقط الحقائق!

وكان أول شوط يوم 10 مايو. على بعد 5.5 كم في 40 دقيقة. إن القول بأن "كنت أتمنى لو توفي أمس" هذا يعني شيئا. كانت وتيرة 7:17 دقيقة / كم. والحصول على أكثر وكنت قادرا على نصف ساعة فقط بعد الركض.

16 يوليو 2013.

• اليوم، فإن متوسط ​​معدل المدى هو 5:10 دقيقة / كم.
• متوسط ​​المسافة في كل دورة - 17 كم.
• متوسط ​​وقت التشغيل في تجريب - 01:40 دقيقة.
• وتيرة السباق لمدة ساعة - 4:40 دقيقة / كم.
• مرور المسافات نصف الرجل الحديدي (21،2 كم) - 01:42.
• الحد الأقصى المسافة - 27 كيلومترا.
• الحد الأقصى لوقت التشغيل - 02:30.
• أقصى سرعة تشغيل - 26.12 كلم / ساعة.
• في الشهر الأول لعدد من التدريبات في الأسبوع - 6.
• حاليا - 3 التدريب في ادارة الأسبوع.
• 3 كم - والركض في عملية الاحماء.

تجدر الإشارة إلى أن برنامج التدريب، بما في ذلك، تشير تقييد الإيقاع، والوقت، الخ

هذه هي نتائج للأشهر الأولى 2. إنجازات التعهد:

• تدريب البرنامج، وضعت على أساس توصيات تريثلت الكتاب المقدس.
• تمارين لتطوير تشغيل تقنية.
• الالتزام الصارم للبرنامج والانضباط الشديد.
• نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
• التحليل المستمر للنتائج. برنامج التكيف على أساس التحليل.
• القدرة على التمتع بكل، حتى أصغر، والنصر.
• رغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحقيق الهدف - ليصبح الرجل الحديدي.

آمل أن هذه الأرقام سوف تظهر لك أن الهدف من ذلك هو واقعي - مطلوب ونهج مدروس لعملية تحقيق ذلك.

كنت ما زلت بعيدا جدا (سنة!) لهذا الرياضيين الشهيرة مثل كريغ الكسندر وكريس ماكورماك... ولكن أستطيع أن أرى فعلا لهم مرة أخرى في الجبهة، وبعد ذلك، عندما تصاعد وسيتم تشغيل جنبا إلى جنب. ومن ثم التجاوز.