تدريب لمدة 20 دقيقة في القلب لأولئك الذين لا يحبون الركض
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الناس العدائين ولد. وقد حاولت الطبيعة للتأكد من أن أجدادنا كانوا قادرين على فريسة مطاردة طويلة ولا يموت من الجوع. وبطبيعة الحال، ونحن الآن لسنا في حاجة لتشغيل بعد الماموث، ولكن الملايين من السنين من التطور ليست مجرد إلغاء. تشغيل كما هو وسيلة رائعة لتحفيز عمل القلب والأوعية الدموية لدينا، ويساعد على التخلص من الوزن الزائد، وحصل يعود لكسر نمط الحياة المستقرة. ولكن ماذا لو كنت لا تحب تشغيل؟ يمكنك استبدال مثل هذا القلب لمدة 20 دقيقة. ;)
من أجل اتخاذ على وزن صحي، ونحن بحاجة ليس فقط عضلات قوية، ولكن أيضا قلب قوي والعضلات تحتاج كميات كبيرة من الأكسجين. ولكن، للأسف، من zhimom الصدر sotochku القلب لا يضخ أكثر. يمكن أن يتم ذلك إلا بمساعدة من القلب.
تشغيل مثل ليس كل شيء: الكثير من المدى ببساطة لأنه من الضروري. بل ان البعض لا يمكن أن يجلب أنفسهم الذهاب الركض أكثر من أسبوع (ثم يأتي من الهدوء قبل بداية السنة الجديدة وقرارات جديدة سنويا).
ومع ذلك، وأمراض القلب ليست هي نفسها كما يعمل. وهناك عدد كبير من الخيارات المختلفة، ونحن اليوم نقدم لكم واحدة منها.
لذلك، لتحفيز قلبك، فإنه ليس من الضروري أن الرياح الدوائر كما لو كان يستعد لسباق الماراثون. سوف نقترب من التدريب ملحوظا مع لفظ اسم - "الموت في 10 مترا."
ما يجب القيام به
- العثور على قطعة مريحة من مساحة 10 مترا في الصالة الرياضية الخاصة بك، المكتب أو في الشارع - الذي لا يزال الأهم من ذلك، أنه لم يكن عقبة وطوله بالضبط 10 مترا.
- جعل علامة على الأرض، والتي تبين البداية والنهاية. إذا كان هناك شيء لقياس المسافة، تأخذ فقط 10 خطوات عملاقة - لا promahnotes.
- تعيين مؤقت لمدة 1 دقيقة وتشغيل 10 مترا. تشغيله، ولكن لا يمر، كما سيتم تخصيص ما تبقى من دقائق للراحة.
- إعادة تشغيل جهاز ضبط الوقت للحظة وتشغيل اثنين من مسافة 10 مترا. استرح.
- ثم زيادة عدد القطع 10 مترا التي تحتاج إلى أن تدار من خلال الدقيقة الواحدة، وتصل إلى ثلاثة، وهلم جرا.
يجب أن تستمر في زيادة عدد أشواط فترات 10 مترا مع مرور كل دقيقة. وهذا هو، فمن المستحسن أن الالزام في قدر 1 شرائح دقيقة وقت ممكن. مرة واحدة كنت قد ذهبت وراء لحظة، لديك أمراض القلب انتهى.
أثناء تشغيل، لا تحتاج للمس الأرض، كما هو الحال في سباق المكوك. عليك فقط أن نتأكد من أن وصلت إلى علامة، وتتكشف.
هذه العملية تبدو بسيطة فقط عند قراءة حول هذا الموضوع. حسنا، في أول 10 دقيقة كما يكون سهلا، ولكن بعد ذلك... وهكذا يمكننا أن نفترض أن أول 10 دقيقة --الاحماء، والباقي 10 دقيقة - جحيم على وظيفة. من حوالي ثماني دقائق سيكون لديك أقل ووقت أقل للراحة، وفي الدقيقة العاشرة، وهذه الثغرات تتحول بسرعة إلى شيء.
تبدأ العديد من المشاكل في وقد 13th أو دقيقة تجريب ال14 عند تشغيل ببساطة يتحول إلى العدو، وبعد المادية التعب لديك أفكار مثل "لماذا تفعل كل هذا ضروري؟" "ربما يكون أفضل البقاء؟" "لماذا أنا قد وضعت الآن حتى" و هلم جرا.
الرغبة في التخلي هناك في مكان ما في الدقيقة 16 للمبتدئين و 18 دقيقة من الرياضيين أكثر خبرة. وهذه النقطة المرجعية هو المهم حقا، لأنه في تلك اللحظات عندما نكون أصعب، ونظام الهيئة تشارك في العمل بكامل طاقتها.
هنا الشيء الرئيسي - على الصمود حتى النهايةمنذ عشر 18 و 19 تشرين حصة دقيقة 60 ثانية فقط. و19 و ال 20 عشر أيضا. وحتى لو كنت لا يمكن تشغيل 10 متر المقبلة في الدقيقة الواحدة، لا تقلق. وهذا يعني أنه في الفترة المقبلة من سوف محاولة لتحقيق النتيجة إلى قيمة عددية. بعد كل شيء، وهذا ما يفصل الفتيان من الرجال. ;)