12
عدد المشاهدات
قبل الركض لا يكفي مجرد المشي أو الركض بوتيرة بطيئة. من المهم لإعداد الجسم كله، بما في ذلك المفاصل والأربطة. في هذه المقالة - ثلاثة خيارات للتجريب، والتي سوف تأخذ 2-15 دقائق.
الاحماء يساعد ليس فقط لتسريع أكثر سلاسة في عمل القلب مقارنة مع حالة من الراحة، ولكن أيضا ويوفر تدفق الدم من الأحشاء إلى العضلات (وليس وخز الجناح)، وتعد الأربطة و المفاصل الركض إصابة مجانا.
مدة الاحماء تعتمد على تجريب المقبل.