3 أهداف في هذه الرياضة، وهو أمر ضروري لالقمامة من

1. الحصول على التعلق على عدد الكيلوغرامات كنت تريد انقاص

أهداف تستند فقط على كيفية فقدان الوزن يؤدي عادة إلى خيبة أمل. لدينا الوزن يتقلب تبعا لكمية السوائل تشرب، منذ متى ذهبنا إلى المرحاض. وبالإضافة إلى ذلك، جداول لا يميز بين كتلة الدهون ووزن الجسم الكلي، لذلك تعتمد عليها ليس ضروريا.

تسعى إلى وزن معين من الممكن، ولكن بالإضافة إلى ذلك، مراقبة نسب الدهون والخالي من الدسم الجماهير. إذا كنت ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد، سوف تفقد الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت، حتى أن التوازن لن تعطيك معلومات دقيقة.

ما يجب القيام به: تحديد هدف لتحسين حالتهم الصحية

حدد هدف لتحسين ليس فقط على المظهر، ولكن أيضا على الصحة. على سبيل المثال، والقيام بتمارين أن تطوير القوة والمرونة والقدرة على التحمل. يمكن أن تضيف إلى اليوغا التدريب المعتاد، في محاولة لإعداد لسباق الماراثون أو مجرد تمديد المشي يوميا.

إذا أردت، شعورك، اتبع هذه العادة، سوف يكون من الأسهل لتحقيق هذا الهدف. ونتيجة لذلك، سوف تبدو جيدة ويشعر على نحو أفضل.

2. تقديم أنفسهم إلى استنفاد

خلال سباقات الماراثون وسباقات مع العقبات، والمشاركين في الترياتلون تصل إلى الحد من القدرات البدنية والنفسية. ولذلك، ينبغي أن تشارك في أولئك الذين على استعداد لعدة أشهر، إن لم يكن سنوات. إذا كنت بدأت للتو للرياضة اللعب، واختيار شيء أكثر بساطة. يمكنك تحديد هدف لفي يوم من الأيام المشاركة في هذه المسابقة.

ولكن إذا قمت بالتسجيل للمنافسة، لا تمثل حقا ما هو التدريب البدني الضروري، يمكنك الحصول بجروح خطيرة. على سبيل المثال، في سباق تغير مفاجئ في شدة التدريب ومسافات طويلة جدا يؤدي إلى 60-70٪ من جميع الإصاباتتدريب Eerrors وتشغيل إصابات..

ما يجب القيام به: أفضل حالة بدنية تدريجيا

إذا كنت ترغب في المشاركة في الماراثون، وإعطاء نفسك للتحضير لفي السنة على الأقل. وفي المستقبل القريب، وتحديد الأهداف المرحلية، على سبيل المثال لتشغيل 5 كيلومترات. لذلك سوف تزيد تدريجيا الحمل وتقليل مخاطر وقوع اصابات العضلات والعظام.

3. نسعى جاهدين لتبدو وكأنها نموذج

وعند النظر إلى (وهمية ربما حتى) صور جميلة بشكل لا يصدق من النماذج، وجميع تشعر بالنقص. ولكن الشعور لا تكون طويلة لتحفيز لك.

وبالإضافة إلى ذلك، تم تصميم كل الجسم بشكل مختلف. ولعل لك لا تستجيب لنفسه حمية أو تجريب كما المدون المفضل لديك. في محاولة لتبدو وكأنها نموذج في إينستاجرام، كنت مجرد وضع نفسك للالإحباط والشعور بالذنبتغيير نوعية الحافز على مر الزمن في الصحة والإعدادات للياقة البدنية..

ما يجب القيام به: العثور على الرياضة التي تمنحك متعة

إذا أثناء ممارسة الرياضة تستمتع، وسوف تحتاج إلى أن تعمل في المستقبليمكن الاستجابة العاطفية لممارسة التنبؤ الدوافع المستقبل والنشاط البدني السلوك؟. وذلك في محاولة للعثور على هذا النوع من النشاط الذي كنت مهتما في، أو الانضمام إلى النادي الرياضي مع الأصدقاء لممارسة كانت ممتعة.

عند القيام بانتظام وأشعر بالسعادة، وسوف تحسين طبيعي الشكل المادي الخاص بك وسوف تبدو أكثر مناسبة.

وفي الختام

تذكر، يجب أن تكون الأهداف الصحيحة:

• محددة وقابلة للقياس، واقعية ومحدودة زمنيا.
• تحدي ولكن تحقيقه.
• ركز على المستقبل القريب (أشهر وليس سنوات).
• تهدف إلى تطوير الذات، بدلا من شيء إلى التفوق.
• ينبغي لنا أن يرافقه إجراء تقييم للنتائج.

أهداف حتى التي تبدو قابلة للتحقيق، تتحول في بعض الأحيان إلى الفشل. لا يوجد شيء يدعو للقلق. الشيء الرئيسي - لا تستخدم ذلك ذريعة لرمي التمرين.

تفشل أحيانا من المفيد أن نعرف ما لا تناسبك، ما هي الاستراتيجيات لا عمل. لا يكون من الصعب جدا أن نتخيل. إذا لم تكن قد وصلت هدفك، تصحيحها وإعادة المحاولة.

انظر أيضا:

• كيفية البدء في ممارسة الرياضة، وإذا كنت لا تحب →
• 5 حياة القرصنة، التي تكفل لمساعدتك في الحصول على نفسك الى صالة الالعاب الرياضية →
• 4 الرياضة أن الحياة إطالة →