3 وصفة بسيطة لوجبة الإفطار التي سوف تملأ يومك مع الطاقة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
اليوم لدينا البيض القائمة مع الطماطم والأفوكادو، ودقيق الشوفان مع الحليب واللوز والتوت غوجي ونخب مع عجينة الجوز والموز والعسل وحبوب اللقاح النحل. كما ترون، جميع وصفات ثلاث تحتوي على المكونات الصحيحة تماما للحصول على الطاقة - ولكن ليس ليوم كامل، ولكن الجزء الأول منه على وجه التحديد بما فيه الكفاية. بالإضافة إلى وصفات، وسوف نقول لفترة وجيزة لكم عن المكملات المعدنية الرئيسية.
البيض مع الطماطم والأفوكادو
المكونات:
- 1 الأفوكادو.
- 2 بيضة.
- 1 الطماطم الصغيرة؛
- 1 فص من الثوم.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
إعداد
قطع الأفوكادو في نصف، وتنظيفها مع سكين أو ملعقة العظام وقليلا من اللحم. مقطعة إلى مكعبات صغيرة من الطماطم الطازجة وسحق القرنفل واحدة صغيرة من الثوم. في كل شوط محركات الافوكادو بيضة، إضافة إلى الوراء قليلا المفروم الطماطم والثوم وإضافة الملح والفلفل حسب الذوق، وإرسالها في البيض حتى ينضج الفرن.
وبالإضافة إلى هذه الإضافات، يمكنك اختيار المفضلة لديك. على سبيل المثال، يمكنك إضافة القليل من الجبن أو الفلفل الحلو.
دقيق الشوفان مع غوجي التوت، ومسحوق اناشد وبذور شيا
المكونات:
- ½ كوب من دقيق الشوفان.
- 1 كوب حليب اللوز (أو أي نبات آخر)؛
- 1 ملعقة كبيرة بذور غوجي.
- 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
- 2 ملعقة شاي من مسحوق اناشد.
- بذور شيا.
- 1 موزة صغيرة.
إعداد
في مقلاة صغيرة، وتخلط ½ كوب من دقيق الشوفان مع كوب من حليب اللوز (أو أي النباتية الأخرى)، وجلب ليغلي، إضافة واحد بذور ملعقة غوجي ويطهى 6-7 دقيقة. ثم، ترفع من حرارة والمبردة وأضاف ملعقتين من مسحوق اناشد وملعقة من زيت جوز الهند. مرة أخرى، كل يحرك جيدا ونضيف قليلا من بذور شيا والموز شرائح.
نخب مع عجينة الجوز والموز وحبوب اللقاح النحل
المكونات:
- يحمص الخبز المصنوع من القمح.
- زبدة الجوز (الفول السوداني أو اللوز)؛
- الموز.
- العسل.
- النحل حبوب اللقاح.
إعداد
المجففة نخب من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة ودهن له أي معجون الجوز (اللوز على الفيديو، ولكن يمكنك أن تأخذ والفول السوداني). الموز شريحة شرائح رقيقة وانتشرت على طبقة من عجينة. الأعلى إضافة العسل والنحل الصغير حبوب اللقاح.
المكونات مفيدة
غوجي التوت (العوسج الصينية والتبتية الباربريس، غوجي التوت، عوسج، الحضض) - ثمار صغيرة 1.5 سم في الطول. تناول الطعام لهم لا يمكن أن يكون الخام، ولكن أنها آمنة بعد التجفيف. شعبية الهائلة التي حصل بفضل المسوقين الذين غنوا الخصائص العلاجية وتوصف كعلاج لجميع الأمراض. في الواقع، غوجي التوت - انها مجرد إضافة مفيدة أخرى إلى النظام الغذائي العادي، لذلك كما لم يتم بعد إعطاء التجارب والدراسات السريرية تأكيدا مئة في المئة من شفائهم السحر. أنه يحتوي على فيتامينات B1، B2، B6، E و C، 21 المعادن (مثل الحديد والزنك واليود)، 18 الأحماض الأمينية، 4 السكاريد الأساسية (LBP-1، LBP-2، LBP-3، LBP-4) وفريدة من نوعها المواد المضادة للاكسدة لوتين وزياكسانثين - واحدة من معظم العناصر الغذائية الهامة لصحة العينين والجهاز العصبي نظام.
خشخاش نبات مخدر - الزراعة القديمة، التي تزرع منذ حوالي 2000 سنة في منطقة سان بلاس وسط بيرو. في جذور اناشد تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات والمعادن (الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والفوسفور والزنك والمغنيسيوم والحديد واليود) والفيتامينات B1، B2، B12، C و E. الخصائص: منشط، ويحسن القدرة على التحمل، ويقوي نظام المناعة، ويساعد على استعادة التوازن الهرموني وغير جيدة أمراض القلب والأوعية الدموية وقائية نظام.
بذور شيا - الحبوب angustifolia، أو الإسبانية، حكيم، الذي يزرع في أمريكا الجنوبية. في طول واسعة من الوقت كانت بذور جزء من منتجات النظام الغذائي الأساسي من الهنود في أمريكا الجنوبية واللاتينية. منهم فعل النفط والدقيق والمشروبات. الآن يتم استخدام هذه البذور كمكمل مفيد. شيا هي مصدر ممتاز من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك والبورون، والنياسين. أيضا، أنها تحتوي على الفيتامينات B، D و E، الميوسين (يقلل من التهاب في الجهاز الهضمي) وجميع الأحماض الأمينية الأساسية.
لقاح النحل - حبوب اللقاح التي يجمعها النحل من النباتات المختلفة. في التركيب الكيميائي هو الأكثر حقيقية الصيدلة الطبيعية 27 في المغذيات الدقيقة (بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والحديد والنحاس واليود والزنك والكبريت والصوديوم والكلوريد والمغنيسيوم والمنغنيز، الموليبدينوم، السيلينيوم، البورون، والسيليكون، والتيتانيوم)، B الفيتامينات (B1، B2، B3، B5، B6، B12)، طليعة الفيتامين A، فيتامين E، C، F، D، H، K وRP، وحامض الفوليك، الكولين ، اينوزيتول، وروتين وفيتامين بي حامض. حبوب لقاح النحل هو أيضا غنية بالكاروتين، أنه يحتوي على 50٪ بروتين أكثر من لحوم البقر، وهذا هو، هو مصدر مثالي للبروتين غير حيواني.
كل من هذه المكونات يمكن شراؤها في أي تخزين المواد الغذائية الصحية. استمتع بوجبتك!