3 طرق للحد من الألم
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ألم في أسفل الظهر غير مألوفة لدى الجميع تقريبا، والكثير من الانزعاج في أسفل الظهر يصبح رفيق ثابت الحياة. ولكن للتعامل مع هذه المشكلة، يمكنك - مع مساعدة من التمارين البسيطة، وتطوير الوعي وموقف لطيف نحو حبيبته.
1. تمارين على أساس micromovements
والغرض من هذه التكنولوجيا - للعودة إلى المستوى الطبيعي للترطيب أسفل الظهر. مع التقدم في السن، والأنسجة تصبح المجففة، مما يؤدي إلى عدم الراحة والألم.
استلقي على ظهرك وبلطف متابعة الحركات الصغيرة، وتغيير طفيف في الموقف من الجسم.
تمديد الساق بالتناوب
- استلقي على ظهرك والساقين عازمة واليدين خلف رأسه.
- سحب بلطف كعب الأيسر، والبقاء لبضعة الأنفاس، والعودة إلى وضع البداية والاسترخاء.
- كرر مع الساق اليسرى 5 مرات، ثم القيام بممارسة لفي القدم اليمنى.
هذه الاقتراحات انزلاق الاسترخاء الأعصاب تقلص والأوعية الدموية، واستعادة القدرة حزمة وعائية عصبية إجراء صحيح النبضات في الأنسجة.
الخصر تمتد
- استلقي على ظهرك والساقين عازمة واليدين خلف رأسه.
- مشبك بعناية تحت الوركين لها، وعقد أسفل الظهر على الأرض، وقفة لبضع الأنفاس.
- ثم، ورفع الوركين، والانحناء ظهره، والبقاء بضعة الأنفاس.
- حافظ على كتفيك والعجز عن الأرض.
هذه العملية تمتد بلطف الفراغ بين الفقرات.
سحب الساق على التوالي حتى
- الاستلقاء على الظهر والساقين عازمة، حزام يد انتزاع الخاص بك أو شريط مطاطي.
- تمديد الساق اليسرى الخاص بك.
- رمي على حزام الساق تقويمها لإبقائه في وضع عمودي على الأرض لمدة 1-3 دقائق.
- العودة بلطف الساق اليسرى إلى نقطة الانطلاق، وتكرار لساقه اليمنى.
- ثم سحب ساقيه فوق وعقد لمدة 1-3 دقائق.
- العودة إلى وضع البداية، وتمتد ساقيك والاسترخاء.
- كرر 5 مرات.
هذه التمارين مهمة لأداء سلس، دون الهزات، وظهور الألم. تكرار دورة من التمارين تحتاج ما لا يقل عن ساعة واحدة. ولكن هذا الجهد سوف تكون هناك حاجة قليلا، لذلك يمكننا أن نفترض أنه في راحة.
2. الاستماع إلى جسمك
قليلا تياس (تياس قليلا)
مراقبة والتنبه
أثناء الحصة الرياضة لا ننسى أن الهدف الرئيسي - هو الصحة. أولا، يجب أن نحتفل مشاعرهم الخاصة، بدلا من كيلو متر، كجم أو دقائق. في اليوغا أو التدريبات التي تمتد من المهم عدم اتخاذ موقف بسرعة، وتحقيق ذلك تدريجيا، والتغلب تدريجيا كل حاجز. كما هو الحال في تعلم العزف على آلة موسيقية، تحتاج إلى الاستماع بعناية وليس مجرد ميكانيكيا لعب الملاحظات.
ممارسة tadasanu في كل مكان
نظرة على الناس من حولك: لا يوجد سوى عدد قليل من الحق - معظمها عازمة بسبب الحقائب الثقيلة أو الكتفين تدلى تحت وطأة الأفكار.
ونتيجة لذلك، يتم توزيع وزن الجسم nonuniformly، وبالتالي فإن الخاصرة يحمل الحمل الزائد.
استخدام تجربة اليوغيون في الحياة اليومية - الحصول على يديك على tadasanu، أو "تشكل الجبال".
- الوقوف بشكل مستقيم، بحيث كعب والابهام كلا القدمين لمس.
- تصويب ركبتيك، وتشديد أفخاذك.
- ومن يشد بطنومفتوحة الصدر، تاج سحب صعودا.
- تأكد من توزيع الوزن بالتساوي على القدم كلها.
- يد تمتد على طول الجسم أو الاتصال على رأسك.
3. ثمانون في المائة من بما فيه الكفاية الحمل
في حين أن العمود الفقري والعجز لا يأخذ الوضع الطبيعي، والمشاكل مع أسفل الظهر لا التخلص منها. واحدة من أكثر جوانب هامة من العمل على الجسم - الانضباط الذاتي. عند تنفيذ كل تمرين تذكير نفسك باستمرار أنه من أجل تحقيق نتيجة مثالية لا يمكن أن يكون الحق. حين تنفيذ بالكامل لن يؤدي إلا إلى مزيد من الضغط على الأثر الإيجابي للبما فيه الكفاية ثمانين في المئة من هذا العبء.
ننسى مبدأ "كلما كان ذلك أفضل." تعلم الاعتدال.
تمارين ثابتة، من المهم أن يبقى على لمدة دقيقة أو أكثر لفافة في الموضع الصحيح وينقل حركة العضلات ل العظام، الأوعية الدموية والأعضاء الداخلية. ولكن الانتقال السلس من موقف لآخر لديها أيضا تأثير إيجابي. حتى ننسى حركات حادة، إذا كنت ترغب في التخلص من آلام الظهر.