4 التمارين التي سوف تساعد على التخلص من آلام الظهر
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
آلام الظهر والتخلص من هذه المشكلة - موضوع لا ينضب للأسف. واليوم ونحن لا مجرد نقدم لكم 4 تمارين اليوغا من مجلة، والتي سوف تساعد في تخفيف كريهة الشعور في العمود الفقري أسفل الظهر وتخفيف حدة التوتر، ولكن أيضا التحدث عن هيكل وعمل العضلات مربع الخاصرة.
عندما يساعد تخفيض الثنائي حفاظ على تستقيم الجسم. عندما خفض من جانب واحد جنبا إلى جنب مع العضلات، والجسم يعدل وعضلات البطن جدار يميل العمود الفقري في اتجاهه، يسحب إلى أسفل XII الصدري.
«ويكيبيديا»
أسباب الألم
إذا كنت لفترة طويلة من الجلوس أو الوقوف، يمكن أن يحدث أسفل الظهر العميق المؤلم الألم. الظهرية الضعيفة تؤدي إلى وضع غير لائق. من أجل تعويض بطريقة أو بأخرى لهذه المشكلة، وعضلات أسفل الظهر مربع التي تمتد من أضلاعه إلى الوركين، وتحتاج إلى بذل المزيد من الجهود لتحقيق الاستقرار في الحوض والعمود الفقري. نتيجة العمل الإضافي، وأنها تتعب أسرع بكثير، وتمثل مصدر المزعجة الألم. أيضا، وتقع هذه العضلات بالقرب من الكلى والقولون، الأمر الذي يعني أنها يمكن أن تؤثر بك الشعور أكثر ومن خلال العمل على الأعضاء الداخلية (آلام في الكلى ومشاكل الهضم).
لحسن الحظ، هناك تمارين اليوغا الخاصة للمساعدة في تعزيز هذا المكان إشكالية وإعادته مرنة. يختفي الجهد الجانبين إطالة هذه العضلات وتجعل حتى يتسنى لك أن تشعر الاسترخاء لطيف في البطن وأسفل الظهر والوركين. ولكن من أجل أن تفعل الشيء الصحيح، تحتاج إلى فهم بالضبط أين هذه العضلات وكيفية عملها.
قد تشعر به، على سبيل المثال، الحق مربع الخاصرة العضلات، ويضع إبهامه الأيمن على العودة في منتصف المسافة تقريبا بين الجانب الأيمن من الخصر والعمود الفقري والضغط على الفضاء بين أدنى ضلع و الورك. رفع الفخذ الأيمن، وسوف يشعر بهذه تقلص العضلات.
غالبا ما يكون هناك ألم في جانب الظهر، والذي يعد تحميل. قد يكون هذا بسبب الاختلافات في طول الساقين (عادة في الناس مع ساق واحدة أطول قليلا من الآخر، ولكن إذا الفرق كبير، وتشعر أنها أكثر) أو إذا كنت قد ترتديه طويلة الطفل بين ذراعيها مع بعض الجانب.
العروض اليوغا العديد من الوضعيات التي تساعد على إزالة بعناية فائقة التوتر من ذلك الجزء من الظهر، امتدت، وفي الوقت نفسه تقوي العضلات اللازمة.
تمارين
التفاح قطف
وتشكل ابتداء - Tadasana (تشكل الجبال). رفع يديك حتى ويبدأ سحب يده اليسرى أعلى من ذلك: كما لو كان يحاول للوصول إلى تفاحة من فرع فوق رأسه. ثني ركبتك اليمنى، وسحب الفخذ الأيمن. يستنشق وحاول أن تشعر التوتر في الناحية اليسرى في عضلة الخاصرة مربع. زفر والاسترخاء. كرر نفسه على الجانب الآخر. تنفيذ 10 التكرار على كل جانب من الجسم.
الجانب تمتد
الجلوس على الأرض، وعلى ركبتيه وركزت واليدين بقية على الأرض مباشرة تحت كتفيك. الركبتين Somknite والأجزاء الداخلية من الفخذين، وأنها يجب أن توضع تحت عظم العانة. السماح للالوركين إلى اليسار حتى يشعر بالراحة اليسار الفخذ في الجزء السفلي، والحق - أعلى. في هذا الموقف، تطل من فوق الكتف الأيمن. غادر الشهيق وتمتد على طول أسفل الظهر والوركين. الزفير، والعودة إلى وضع البداية وتفعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن. ومن ناحية بديلة، في كل مرة يمر من خلال المركز (بدأت) الموقف. بعد اتباع عدد قليل من ممثلين من كل جانب، يمكنك العودة إلى وضع الطفل والاسترخاء قليلا.
التواء أسفل البطن
وضع وسادة أو وسادة أمام الفخذ الأيسر، ثم توسع في وسادة الجذع. استمرار تمدد العمود الفقري، ويضع يديه على جانبي الوسادة والهزيل حتى اللمسات الأضلاع وسادة والصدر. توسيع الرأس في طريقة مريحة أكثر. ثني الوركين والركبتين حتى ذلك الحين، حتى تجد موقف مع التوتر طفيف لطيف في جنبه الأيمن، مما يسمح له الحق الفخذ وتمتد في الاتجاه المعاكس من الأضلاع السفلى. الاسترخاء في هذا المنصب لمدة بضع دقائق. ثم، واتخاذ نفسا عميقا وتغيير الاتجاه الحصر.
النخيل راقد
تستلقي على ظهرك والقيام تمديد الجانبي للعمود الفقري، والانحناء الركبة اليمنى. يجب الكتفين والرأس الاستلقاء على الأرض. فهم الرسغ الأيمن مع يده اليسرى. ثم، نقل قدميك قليلا إلى اليمين، مع ساقيه عبرت، وجعلها أسهل للحفاظ على قدميك معا. دعونا الجانب الأيسر من جسمه امتدت. شغل هذا المنصب لعدة دقائق، ثم قم بتغيير الاتجاه. هذه العملية هي مثالية لpotyagushek الصباح. :)