4 تمارين مع الأسطوانة تدليك لأولئك الذين يريدون التخلص من السيلوليت

نستمر في إعدادك لفصل الصيف، ونريد الآن لتقديم أربعة تدريبات مع التدليك الدوارة، والتي من شأنها تحسين حالة جلدك ويساعد على التخلص من "قشر البرتقال" غير سارة. إذا السيلوليت كنت لا تهتم، لا يهمني، تحاول هذه التدريبات كما أنها تحسن من تدفق الدم إلى اليدين والوركين ويؤدي إلى العضلات لهجة انسداد بعد التدريبات.

ووفقا ل"ويكيبيديا"السيلوليت - هو التغيرات التنكسية في طبقة الدهون تحت الجلد، مما يؤدي إلى تعطيل دوران الأوعية الدقيقة في الدم والتصريف اللمفاوي.

للتخلص منه، فمن الضروري، أولا وقبل كل شيء، إلى إعادة النظر في نظامهم الغذائي، وثانيا، لتحسين الدورة الدموية وجيدة للعمل في المناطق تدليك العميقة من الجسم مع الدرنات. هذه العملية مؤلمة جدا، لذلك تدليك خاص لا يذهب الجميع.

هذه التمارين الأربعة مع التدليك لفة عادية للاسترخاء العضلات والمفاصل بعد التمارين الرياضية، وتحسين الدورة الدموية وتشبع الدم بالأكسجين، وبالتالي تساعد على التخلص من السيلوليت وجعل البشرة ناعمة ونضرة.

ممارسة 1. تدليك الفخذين الخلفية

كيف يعمل؟ انشقاقات وينعم الأنسجة الجامدة، سميكة ومثقلة في الجزء العلوي من سطح الخلفي من الفخذين.

التنفيذ. الجلوس على الأرض، وسحب الساقين إلى الأمام. رفع فحينئذ ردفان وأرفق الأسطوانة تدليك تحت الجزء العلوي من سطح الخلفي من الفخذين (هذا هو المكان الذي قدم ابتداء). يجب أيدي راحة على الأرض فقط خلفك، اصابع الاتهام تشير الى نحو الخلف. نقل وزنك على يديك، والضغط على كف يدك لرفع الجسم عن الأرض، والبدء في تحريك الجسم ذهابا وإيابا بحيث لفة وتوالت على السطح الخلفي بأكمله من الفخذين. كرر هذه الحركة 10 مرات على الأقل.

التمرين 2. تدليك الفخذين

كيف يعمل؟ هذا التمرين يقلل من حجم الفخذين يرجع ذلك إلى حقيقة أن لا تدع السائل إلى الركود، وينعم سماكة في النسيج الضام.

التنفيذ. استلقي على جانبك الأيمن، ومكان وسادة التدليك تحت الفخذ. في هذه الحالة، الساق اليمنى يجب أن تظل الضغوط. للحفاظ على التوازن واستخدامها بوصفها رافعة ثني الساق اليسرى ووضعها على الأرض أمامه. رفع الجذع، متوكئا على تقويمها على يده اليمنى ويده اليسرى تلامس طفيفة باب آمنة. يبدأ الجسم تتحرك صعودا وهبوطا بحيث الأسطوانة يتم إرجاع عبر السطح الخارجي من الفخذ الأيمن. كرر 10 مرات والساقين التبديل.

ممارسة 3. تدليك الذراع

كيف يعمل؟ لأنه يزيد من لهجة ثلاثية الرؤوس، وتحفيز الغدد الليمفاوية تحت السلاح والعمل على مساعدة على التخلص من السموم. أيضا، هذا التمرين يجعل الجزء العلوي من ناحية أقل "هلام" كما هو الحال في المظهر والملمس.

التنفيذ. استلقي على جانبك الأيمن ووضع وسادة تحت الذراع الأيمن، بحيث انها تقع عموديا على اليد. راحة ضد اليد اليسرى على الأرض لتحقيق التوازن، وتمتد الساق اليمنى، وثني الركبة اليسرى. تبدأ في لفة على الذراع لفة في اتجاه الكوع الى الإبط والظهر. هل هذا التمرين 10 مرات ثم يد التغيير.

ممارسة 4. تدليك الأرداف سطح الجانب

كيف يعمل؟ يقلل من سماكة من النسيج الضام في الأرداف له.

التنفيذ. اعتصام على الأسطوانة والتدليك، ووضع القدم على الأرض، والنخيل بقية ضد الكلمة وراء الأسطوانة، والانحناء الساقين، والحفاظ على ركبتيك معا. الآن إمالة ركبتيك إلى اليمين ومحاولة للمس الأرض. العودة إلى وضع البداية والميل القدم إلى الجانب الأيسر مرة أخرى، في محاولة للمس الأرض مع ركبتيك. كرر 8-10 مرات هذه الخلافات. اعتني التي مرت المتداول ردفانوليس من خلال الجزء السفلي من الظهر.