5 ممارسة باردة لأقدام مادونا من مدرب
الرياضة واللياقة البدنية برنامج تعليمي / / December 19, 2019
اسم تريسي أندرسون هو مألوف لجميع نجوم هوليوود وخارجها. هذه المرأة الهشة يعطي الهيئات من الأشكال المشاهير تشكيله والإغاثة لذيذ. ومن أمثلة لها "العمل" - مادونا، غوينيث بالترو، كيت هدسون، نيكول ريتشي ...
واحدة من مزايا لا يمكن إنكارها من مدرب - أنه لا يحمل تقنياته الفعالة في الخفاء. هؤلاء ممارسة من قبل تريسي تسمح لك لانقاص وزنه بسرعة في الساقين. كل واحد منهم لا تستغرق أكثر من 4-5 دقائق. وهذا يعني أنك يمكن أن تخلق الساقين أحلامك في دقائق معدودة فقط 20-25 في اليوم. محاولة ذلك!
وهذه التمارين ليس فقط جعل الساقين وأرق، ولكن سوف تفقد الوزن بشكل أسرع بشكل عام. السبب: في الساقين هي معظم العضلات الكبيرة في الجسم. تحميلها، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من أي التدريب الأخرى.
تريسي أندرسون
1. قدم ماهي
نقطة الانطلاق: على اليدين والركبتين والظهر مستقيم والبطن في.
سحب ركبتك اليسرى إلى صدرك (A). عودة الجزء الخلفي الساق، ورفع يدك اليسرى من الأرض وتوسيع المبنى - يجب الاعتماد فقط على اليمين ركبة واليد اليمنى. نقطة في الركبة اليسرى وعموديا فوق وفجأة تصويب القدم (B). العودة الى نقطة الانطلاق.
تريسي أندرسونعندما لا تسمح ينتشر الوركين تلمس الأرض!
كرر 10 مرات لكل ساق.
2. تقع على الورك وتقلب قطريا
وضع البداية: على اليدين والركبتين والظهر مستقيم، بطن تراجع.
إنزل على الفخذ الأيمن (A). تأكد من أن دعم الذراع اليمنى عازمة على الكوع. العودة إلى وضع البداية وتصويب ساقك اليسرى قطريا (B). ثم الوقوف مرة أخرى على أربع.
تريسي أندرسوناستقامة الساق، لا يكون كسول. وأكثر قوة الحركة، وسوف تكون أكثر فعالية ممارسة بشكل عام.
كرر 10 مرات لكل ساق.
3. تحول وتقلب
وضع البداية: على أربع. الاعتماد على اليد اليسرى والساعد الأيمن.
ترك الصنبور الفخذ الكلمة (A). يتدحرج على يمينك فخذ وجعل البديل القوي الظهير الأيسر الساق وحتى (B). لا ثني الركبة!
تريسي أندرسونالوضع في الصنابير الساق على التوالي إلى أقصى حد ممكن.
العودة الى نقطة الانطلاق.
كرر 10 مرات لكل ساق، وتغيير الموقف من أيدي، وهذا يتوقف على نوع من قدم لك العمل من خلال.
4. الجسور والأرابيسك
وضع البداية: مكشوفة، متوكئا على كف يده اليمنى وأصابع القدمين على التوالي. قوس ظهرك، وتشديد الرقابة ردفان وتجاهل الذراع الأيسر صعودا (A).
تريسي أندرسونمحاولة لثني قدر الإمكان، والحفاظ على الأرداف ممكن المتوترة.
تحويل وجهه لأسفل، تتكئ على كلتا يديه، وتصويب الساق اليمنى ورفع اليسرى. العودة الى نقطة الانطلاق.
كرر 10 مرات لكل ساق، وتغيير نقطة الانطلاق تمشيا مع ما السرعة التي تعمل بها.
5. سحب ركبتيك
وضع البداية: مكشوفة، متوكئا على الأسلحة على التوالي، وثني ركبتيك قدم.
تمزيق الساق اليمنى عن الأرض وتصويب عليه (A). سحب ركبتك إلى صدرك (B). الآن توسيع الركبة موازيا للأرض، وتشديد الكتف، ولكن في مستوى أفقي (B).
تريسي أندرسونموقف مع الفيل، وكيف الورك. لا تدع العضلات والاسترخاء.
كرر 10 مرات لكل ساق.
انظر أيضا
- كيف لانقاص الوزن عن طريق 5-10 كجم: برامج التدريب والتغذية للنتائج مستدامة →
- الصفحة الرئيسية التدريبات للمبتدئين: كيفية 4 أشهر مع تغير بعد الاعتراف →
- 8 أفضل التمارين لفقدان الوزن →