5 تمارين اليوغا للتنمية التوازن
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
بالنسبة للعديد من العدائين اليوغا هي جزء لا يتجزأ من البرنامج التدريبي. وهو ما يجعلنا أكثر مرونة، والهدوء وثابتة، ويقلل من التعب، ويساعد على تقوية الأربطة والأوتار، ويتعلم على التنفس والحفاظ على التوازن الصحيح. كل ما سبق هو مهم ليس فقط لنمط حياة صحي بشكل عام، ولكن أيضا للركض على وجه الخصوص. نواصل نشر مجموعة متنوعة من الوضعيات المعقدة، واليوم لدينا مرة أخرى مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تساعدك على تطوير نوع من التوازن.
بشكل عام، التدريبات على التوازن في المجموعة - هو دائما متعة. ;)
ممارسة № 1
وستكون هذه العملية لا تعلم فقط كيفية الحفاظ على التوازن، ولكن أيضا لتمتد عضلات واربطة الفخذ. من جانب الطريق، فهو مثالي كما بارد إلى أسفل بعد حمولة كبيرة على الوركين (يجلس القرفصاء أو تشغيل).
لأداء هذا التمرين، والوقوف على التوالي، وسحب ما يصل على أصابع القدم (جبل بوز أو Tadasana) ثم ثني الساق الركبة اليمنى ووضعها على رأس يسارك الفخذ بحيث الكاحل مستلقيا على الركبة. في هذه الحالة، ينبغي تخصيص الركبة إلى الجانب الذي هو الورك الكشف عنها. ثم تبدأ ببطء إلى القرفصاء ويداه مطوية على مستوى الصدر في أنجالي مودرا. عقد الموقف السفلي لمدة 10 الأنفاس والعودة ببطء إلى تشكل شجرة من أجل الاتجاهات التغيير.
ممارسة № 2
اختلاف آخر من الموقف من الجبل. لادائها في Tadasanu استرخاء مرة أخرى، ثم ثني الساق اليسرى عند الركبة وحرك كعب مرتفعا كما يمكنك من خلال وضعه على فخذ الساق اليمنى بالقرب من الحوض - فإنه يتحول يقف نصف اللوتس. ليست انزلق القدم، لأنه عقد مع يده اليسرى، zavedonnoy وراء ظهره، وأخمص القدمين. تشغل هذا المنصب لمدة 10 نفسا، ثم مرة أخرى ببطء وبعناية العودة إلى Tadasanu وتكرار مع الساق اليمنى.
ممارسة № 3
هذا هو عملية بسيطة. تمتد نفسك للقيام بها على أصابع ثم تبدأ ببطء إلى القرفصاء. في هذه الحالة، يجب أن يكون مستقيم الظهر، ويمتد العمود الفقري كما لو كنت سحب ما يصل للتاج. يجب أن يكون الجسم متوترة والقدمين - على أصابع قدميه. تشغل هذا المنصب لمدة 10 الأنفاس والعودة ببطء إلى Tadasanu. في موقف أقل، وليس محاولة لارباك، وليس الانكفاء إلى الأمام.
ممارسة № 4
أداء التمارين وكذلك في تجسيد الثالث، ولكن في موقف أقل بالأسلحة أضعاف الجبهة تحية (أنجالي الحكيم)، وحرك الكوع الأيمن من الجانب الخارجي للركبة اليسرى. في هذه الحالة كف اليدين ومطوية في المعايدة، ينبغي الضغط بإحكام ضد بعضها البعض (يبدو أنك تضغط على اليد). يجب أن يكون الظهر على التوالي! تشغل هذا المنصب لمدة 10 الأنفاس ودون ارتفاع، بدوره في الاتجاه المعاكس.
ممارسة № 5
وأخيرا لهذا اليوم الاختلاف من ممارسة الثالثة - تشكل متزلج. بادئ ذي بدء وضع القرفصاء. برفق قدمك اليمنى إلى الأمام ومحاولة للوصول الى أيدي القدم شبك وراء جورب لها. ثم، تماما كما بعناية، في محاولة لانتصب، وهذا هو، لا ينبغي أن تستند الثدي على الركبة مثنية من الساق اليسرى. عقد هذا قفة لمدة 10 نفسا والتغيير الساق.
لعرض أكثر تقدما هنا محاولة هذا الخيار: