5 تمارين بسيطة من شأنها أن تحصل على ما يصل وتنشيط
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
قضى بشكل صحيح الصباح - المفتاح ليوم ناجح. اليوم نحن نقدم لك المزيد من طقوس الصباح واحدة - تمارين-صغيرة، والتي سوف تعطيك الطاقة ليوم كامل!
يتكون هذا صغيرة تهمة potyagushki من التمارين خمسة فقط، ويأخذك لا يزيد عن 10 دقيقة. الشيء الرئيسي - للخروج من السرير!
التمرين 1
وتسمى هذه العملية "الكلب الرقص": الموقف من "الكلب كمامة أسفل" يجب أن يكون انتقالا سلسا في موقف "الكلب كمامة فوق،" ومن ثم العودة. ديناميكية ممتازة تمتد! أداء 15-20 التكرار. يتكون واحد مندوب من مجموعة من هذه المواقف اثنين.
التمرين 2
ممارسة الثانية - مفتوحة مجموعة شرائح خشبية في الخطوة. الساق اندفع الحق إلى الأمام. وينتقل إلى هذه المرحلة، ويستريح يده اليسرى على الأرض، وتمتد وصولا (يجب أن يكون على أيدي سطر واحد)، وفتح صدره. أداء 15-20 ممثلين من كل جانب.
التمرين 3
ممارسة الثالثة - دينامية الخفيفة تستعد إلى اندفاع. الحرص على أن الركبة كانت عازمة على زاوية 90 درجة، لا يتم رفع الحوض عالية عند ترتد، والركبة الأخرى تلامس الأرض. هل 15-20 ممثلين على كل ساق.
التمرين 4
في ممارسة الرابعة، هناك خياران: بسيطة ومتقدمة. بطريقة بسيطة، سوف تترك قدميك على الأرض، وقليلا يميل الى الوراء وجعل التواء الجانبي في اليد والأصابع لمس أيدي الأرض. اختيار نسخة متقدمة، وأنت رفعت قليلا فوق أرضية الساقين عبرت ومحاولة الاحتفاظ بها في هذا الموقف. تأكد لمشاهدة ظهرك: أنه لا بد من تصحيحه، ويمتد العمود الفقري. أداء 15-20 التكرار. كرر واحد - اثنين من التواء الجانبي.
التمرين 5
والتمرين الأخير - تعديل سابقتها. في نسخة مبسطة تقوم برفع الساقين واحدا تلو الآخر. الخيارات المتقدمة تصويب ساقيه في وقت واحد من موقف المطروحة والعودة إليها مرة أخرى، في محاولة عدم لمس الأرض. أداء 15-20 التكرار.