5 مواقع مع التدريب المجاني للجسم مثالي

1. مجانا المدربين

في هذا الموقع سوف تجد ثمانية برامج مجانية لذوي مستويات مختلفة من التدريب. دروس للمنزل وصالة ألعاب رياضية، وأمراض القلب، خطة نمو العضلات والقوةالتمرين مع موسعات واللياقة البدنية الكرة، دائرة التدريب والبرنامج لأولئك الذين جاء اولا الى صالة الالعاب الرياضية. كل هذا مجانا، تحتاج فقط للانضمام لرؤية البرنامج في حسابي.

قبل البدء في التدريب، والموقع يساعد على إنشاء جدول جيدة والتقاط الحمل. وضع علامة مستواك في التدريب البدني، كم يوما في الأسبوع، وخطة للقيام، الانقسامات التي تفضل خيارات أخرى. يتم تحميل الخطة التدريبية جاهزة في التقويم الخاص بك.

في البرنامج وتقدم لك خيارين التدريبات. يمكنك اختيار أن تفعل شيئا واحدا فقط، والقيام على حد سواء، أو بالتناوب عليها من تجريب إلى تجريب.

النقر على أي ممارسة، سترى علامة مع العضلات العاملة، تنفيذ القواعد والصورة أو GIFCA. إذا كان هذا لا يكفي، يمكنك نسخ الاسم ومشاهدة أشرطة الفيديو على يوتيوب.

ويضم الموقع أيضا مذكرات التدريب الخاص بك، والقدرة على حفظ الوظائف عن فصولهم الدراسية وإضافة صورة.

وبالنسبة لأولئك الذين يحبون لتطوير في الشركة من مثل التفكير، لديها القدرة على إنشاء المجموعة. قد يكون من المفيد لالدافع.

المدربين مجانا →

2. تجريب

انها كنز حقيقي بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الانخراط مع وزن جسمك وليس ارتدت من العارضة الأفقية لشراء أو العثور عليه بالقرب من المنزل. وهناك برنامج من وحوش kalisteniki، المشورة بشأن تطوير مختلف التمارين ومخطط المعلومات الرسومي الترجمة من المواقع الخارجية.

وبالإضافة إلى ذلك، حرية الوصول إلى الطبعات السابقة للبرنامج هي "تجريب الشارع 100 يوم." كل واحد منهم تتكون من عدة كتل كبيرة من المعلومات يمكن أن يكون مفيدا لأي قادم جديد: التدريب والانتظام، المعدات والتغذية والتنفس وغيرها.

كل شيء مجانية ومتاحة من دون تسجيل واشتراكات مباشرة على الموقع. وبالإضافة إلى ذلك، هناك التطبيق لدائرة الرقابة الداخلية. ومع ذلك، فإنه هو أكثر فائدة لأولئك الذين يعتزمون المشاركة في "تجريب الشارع 100 يوم."

Workout.su →

3. العضلات والقوة

هناك العديد من البرامج لأي غرض من الأغراض ومستوى الإعداد. وهي تنقسم إلى فئات هي: فقدان الوزن، وبناء العضلات، وزيادة القوة، وهلم جرا.

في وصف البرنامج يوفر المعدات التوجيه، والتدريب المنتظم والمستوى. إذا كان البرنامج هو حق لكم، تنزيل PDF-ملف.

في أي عملية هناك روابط لصفحة تحتوي على وصف والفيديو مظاهرة من التدريبات، حتى تتمكن من استخدام البرنامج حتى من دون معرفة اللغة الإنجليزية. إذا كان هناك أي صلة، مجرد نسخ الاسم على موقع يوتيوب ومشاهدة الفيديو مع هذه التقنية.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الموقع يحتوي على خطط النظام الغذائي مفيدة، لتكملة التغذية السليمة تدريب.

العضلات والقوة →

4. Exercise.com

هنا سوف تجد 638 التدريبات، 26 منها مجانا. على اليسار هناك تصفية على مستوى الكلمة، والأهداف، وعدد من الدروس في الأسبوع. هناك يمكنك تعيين عامل التصفية لعرض فقط سعر وحرة.

في برنامج ترى العضلات المستهدفة والمتدربين قائمة نوعية التدريبات مع الفيديو، وعدد من مجموعات وممثلين، ووقت الراحة بين مجموعات.

في أسفل هناك خطة وجبة جاهزة في PDF ملف مع أنواع مختلفة من الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة. هذه ليست مجرد نصائح في اسلوب "أكله، وتجنب ذلك" خطة مفصلة تظهر السعرات الحرارية وBZHU والمتغيرات عشر من الأطباق محددة.

وبصرف النظر عن الخدمة، وهناك أيضا التطبيق المحمول لدائرة الرقابة الداخلية والروبوت، يمكنك التخطيط لمذكرات التدريب النشاط والسلوك.

بالمناسبة، إذا كنت ترغب في شراء تجريب، الرجاء الاشتراك 99.99 $ سنويا عن خطط للمحترفين.

Exercise.com →

5. WodSat

إذا كنت تحب HIIT أو القيام نجوم النادي الأهلي، أن المؤكد أن زيارة WodSat. وهذا WOD مولد (تجريب اليوم) تساعدك على جعل البرنامج التدريبي المناسب لكل يوم.

في المرشحات، يمكنك تحديد فئة (امراءة، 1RM، EMOM وهلم جرا)، طريقة (الجمباز ورفع الأثقال، metkon وخليط منها)، والمخزون ومستوى التعقيد. ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول على قائمة من مطابقة وصف WOD باللغة الروسية.

إذا كنت لا تهتم لفعل ذلك، هناك WOD عشوائي. بنقرة واحدة وعلى استعداد لحفر عليك اليوم.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك تمارين وصف WodSat باللغة الروسية، وأجهزة الفيديو. فقط نأخذ في الاعتبار أن المناورات المعقدة، مثل رعشة أو المخرجات على شريط سيكون من المستحيل تقريبا لسيده بدون مدرب.

WodSat لدينا طلب لدائرة الرقابة الداخلية والروبوت، لذلك سوف تكون مريحة لاستخدامها مباشرة في الغرفة أو نجوم النادي الأهلي مربع.

WodSat →

انظر أيضا

• 6 مواقع، الذي سيحل محل مدرب اللياقة البدنية الخاص بك →
• كيفية بناء العضلات: برنامج التدريب المثالي في صالة الألعاب الرياضية →
• 13 التطبيقات للمساعدة في جعل مذكرات التدريب برنامج والسلوك →