5 نصائح من طبيب نفساني الرياضية لأولئك الذين يشككون في قدراتهم
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الدافع في رياضة الهواة - شيء صعب للغاية. الدكتور روبرت كورب (روبرت Corb)، المدير السابق لعلم النفس الرياضي، ويقدم خمس نصائح بسيطة لأولئك الذين يواجهون نقصا في القوة المعنوية والثقة في قدراتهم.
1. لا تأخذ من الألم والمعاناة
في الواقع، الألم الجسدي موجود في التدريبات كلها تقريبا، عندما نذهب إلى المستوى التالي. العديد من المتسابقين يحاولون الهروب منه. عدم إشعار. انتقل إلى المحتوى. في النهاية، اتضح أننا لا مجرد يشتت منه والهرب. وبسبب هذا الخوف.
كورب، على العكس من ذلك، ينصح بعدم الترشح، وليس لاخفاء، ولكن للألم يشعر بكامل قوتها. عندئذ فقط يمكننا أن نفهم ما تذهب حقا، واستعرض أمرا طبيعيا تماما لهذه العملية. حتى نبقى في الوقت الحاضر، وإعطاء نفسه تشغيل تماما.
2. خذ شكوكي
غالبا ما لكم كيف اشتعلت نفسك في التفكير أن مجرد جسديا لا تستطيع أن تفعل ما تسأل المدرب؟ على سبيل المثال، كنت تعتقد أن وتيرة الركض القياسية - 8 دقيقة / كم (وهو معدل في الماراثون)، ولكن المدرب يطلب منك الإسراع إلى 6 دقيقة / كم.. حاولت. لديك للا تعمل بعض السبب، والبدء في ذعر. على رأس الشعلة مضاءة فكرة انك لا تستطيع ذلك.
في هذه الحالة، ينصح كورب لاتخاذ هذه الشكوك باعتبارها جزءا أساسيا من التدريب. أنت جيدة بما فيه الكفاية للحصول على القبول لاختيار الخاصة بك
الماراثون? في هذه اللحظة، لا يوجد لديك فكرة، ولكن يجب التأكد من معرفة ذلك في البداية.لا حاجة لمطاردة هذه الأفكار. حتى العدائين ذوي الخبرة يعتقدون في بعض الأحيان أنها عادة القيام به، والسبب في ذلك. ولكن في النهاية الرياضيين قبول هذه الأفكار أمرا طبيعيا تماما، والاستمرار في المضي قدما نحو تحقيق الأهداف والسجلات.
3. العمل فوق القيود التي وضعتها لنفسك
وأضاف "لن تكون قادرة على تشغيل أسرع، وأنا لا يمكن أن نصل الى نهاية ..." وضعنا لأنفسنا حدا لنفسك (ليس حول الحالة الصحية، على الرغم من أن في هذه الحالة هناك العديد من الأمثلة). الدكتور روبرت يقول ان الثقة بالنفس - فمن الطبيعي تماما. تقريبا كل شخص لديه على الأقل القليل من الشك في قدراتهم.
هل تعتقد أنك يمكن أن تفعل ذلك أو أنه لا يمكن - أنت على حق في كلتا الحالتين. ولكن شيئا واحدا - على التفكير وشيء آخر تماما - للعمل. مثل هذه الأفكار هي حق تماما في الوجود. ومع ذلك، يجب أن تتعلم التركيز على العملية، لا سيما عندما يحصل الثابت. هذا سيعود لك الوقت الحاضر، "هنا والآن"، وبدلا من التفكير، "أنا لا يمكن أن تتحول" ينبغي أن تأخذ الفكر "، ولكن سأحاول!". لا يمكنك السيطرة على نتيجة المستقبل، ولكن يمكنك التركيز على ما هو حقا في يديك.
4. اخراج مفهوم "I" الأقواس
ويعتقد الدكتور كورب أن تركيب "I" يقتلنا. في أقرب وقت كما تقول هذه العبارة (بصوت عال أو عقليا)، وجسمك يتوتر صعودا والانتقال إلى وضع القتال. البدء في الحصول على الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى ضعف التركيز. هذا ليس شيئا التي تحتاج إلى الحصول على ما يصل كل صباح من السرير والذهاب لتشغيل في جميع الأحوال الجوية. يمكنك أن تفعل ذلك ليس لأن لديهم ل. الدين في هذه الحالة - سيئة للغاية حافز. عليك أن تتمتع هذه العملية، حتى لو كان من الصعب والمؤلم.
5. التركيز على الطريق
والمشكلة هي أن نركز جميعا على النتائج. البدء في القلق حول أوقاتهم ونتيجة لذلك غالبا ما لا يصلح في نفس الإطار الذي تحدده. ولكن إذا كنت تركز على العملية نفسها، وهذا هو، على المدى، وسوف نبذل قصارى فرصتي لديك الوقت لتكون أكثر من ذلك بكثير. نعم، قد ينتهي بك الأمر لا تفي في الوقت المناسب، ولكن كنت قد حاولت وحاولت الحصول على المتعة من هذه العملية. وكان يستحق، بغض النظر عن النتيجة النهائية.
وتعلم أن يثق مدربهم. بالتأكيد كنت قد اخترت شخص من ذوي الخبرة الذين يمكن أن نفهم حدود قدراتك في الوقت الراهن. صدقوني، المدرب يعرف أفضل.