5 TRX تمارين لمهربي

نتحدث كثيرا عن ما لتشغيل بسرعة ودون وقوع إصابات، وبعض التدريب عبر البلاد ليست كافية. لديك للعمل على الجسم كله، وهذا المثل الأعلى تدريب القوة والتدريب المتبادل. موضوع لهذا اليوم - تمارين مع TRX، التي من شأنها تحسين أداء الكمبيوتر الذي يعمل بنظام.

TRX - هو محاكاة بسيطة مع الحلقات، والذي يسمح لك لأداء مئات من التمارين المختلفة مع وزنه. انها تسمح لك لتغيير الاجهاد البدني بسبب تغيير في وضع الجسم.

القليل من التاريخ

وقد ظهرت TRX يرجع ذلك إلى حقيقة أنه في القوات الخاصة البحرية الأمريكية قد قررت أن هذا النوع من التدريب مثالية للأفراد العسكريين. خالق هذا المدرب الرائع راندي Hetrick (راندي Hetrick) بعد تخرجه من جامعة جنوب كاليفورنيا 14 عاما شغل منصب مظلي. وكانت مثل هذه الظروف أنه بعد الانتهاء من مسيرته مع رتبة قائد وحدة النخبة "أسد البحر"، وبدأ راندي لتجربة ما يسمى الآن TRX تعليق مدرب.

عام 1997. النماذج الأولى من TRX - حزام من القالب لممارسة المصارعة اليابانية، وحزم على المظلة والإبداع. كل هذا هو راندي Hetrick تستخدم ليكون في ذروة مستواه البدني أثناء العمل.

عام 2001. راندي يدخل مدرسة ستانفورد للأعمال، في موازاة مواصلة تطوير في محاكاة وخطط للوصول بها إلى السوق الخاصة. وقد اجتذب هذا التصميم الفريد انتباه العديد من الرياضيين والمدربين.

2004. في مارس، أطلقت رسميا TravelFit شركة Hetrick، يرافقه كلبه يبدأ في بيع السفر X، TRX سلفه، مباشرة من صندوق سيارته في سان فرانسيسكو.

2005. خاصة للمدربين TRX Hetrick تطلق أول دورة تعليق Training®. من تلك اللحظة، وتوزيع كتلة محاكاة والتقنيات في النوادي الرياضية.

تمارين

يجلس القرفصاء عميقة

تحسين القدرة على الحركة في الوركين والكاحلين، والاحماء تستعد الهيئة لأي تدريب تقريبا، مساعدة لشراء جهاز المشي الصحيح وضع (تحسين التنفس والعمل مع يديه)، وربط إلى القشرة وعضلات اليدين.

الطعنات إلى الأمام

هذا التمرين تطور مرونة في العضلات القابضة في الفخذ، ويقوي عضلات النباح، ويحسن التنسيق وموقف التوازن على قدم واحدة، وهو أمر مفيد جدا لصياغة صحيحة القدمين أثناء التشغيل.

تشديد منخفضة

معظم العدائين وعندما تعبت، والبدء في مساعدة أنفسهم من خلال تناوب الكتفين. ونتيجة لذلك، والجسد هو في وضع ليست فعالة جدا، سواء من حيث الميكانيكا، وكذلك من حيث استهلاك الأوكسجين. هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الكتفين والنباح.

هجوم مع وقف التنفيذ

هذا هو واحد من أفضل تمارين لتصحيح الخلل في الجانب الأيسر والأيمن من الجسم. فهو يساعد على تقوية عضلات القشرة تطور التوازن والاستقرار والتنقل في المفاصل.

مجموعة شرائح خشبية

مجموعة شرائح خشبية يقوي عضلات اليدين والنباح، "بفك" الصدر (الموقف الصحيح).