50 طرق لحرق الدهون بسرعة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ليس بالضرورة الالتزام الصارم لجميع توصيات مجرد قراءة المادة واختيار ما هو حق لكم. والمزيد من النقاط التي تؤدي، فمن الأسهل سيكون لتحقيق النتيجة المرجوة.
1. تناول المزيد من البروتين. ما يقرب من 25-30٪ من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الأغذية البروتينية، أحرقت أثناء عملية الهضم، بدلا من الكربوهيدرات، والتي الرقم هو فقط 6-8٪.
2. تقرأ بعناية تكوين المنتج. كل شيء بسيط: إذا كنت ترى كمية كبيرة من شراب الذرة أو السكر، والقضاء على هذه الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك. أيضا لا ننسى أن منخفضة من الدهون مثل الزبادي يمكن أن تحتوي على مثل كثير السكر، والذي هو أفضل بكثير لتناول الطعام منتج كامل بدلا من هذا "النظام الغذائي".
3. هل التدريبات بينما كان واقفا. ووفقا للبحث، أداء أي تمرين بينما كان واقفا، وليس الجلوس، حروق بنسبة 30٪ أكثر من السعرات الحرارية.
4. الجمع بين ممارسة الرياضة. تمارين بديلة عن الجزء العلوي من الجسم مع تمارين للالجزء الأسفل من الجسم. وهذا سوف يسمح نوعيا للعمل العضلات مع كسر ضئيل جدا بين مجموعات، وهو ما يعني أن التدريب هو أكثر فعالية ويستغرق وقتا أقل.
5. محاولة ممارسة بعينين مغمضتين.
يمكن أن يتم ذلك فقط أثناء تنفيذ هذه العملية، التي رؤية تلعب دور المفتاح عند فرصة الإصابة بسبب العمى المؤقت الحد الأدنى. دون المعلومات البصرية لديها عضلات لبذل المزيد من الجهد للحفاظ على التوازن، وسوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية.6. لا تجنب الأعمال. تنظيف الشقة من الممكن جدا أن يعد للتجريب. حتى مكنسة في يده - وإلى الأمام. ;)
7. وجبة خفيفة مملحة أو مخلل الخيار. يحتوي على شريحة واحدة فقط 1 كيلو كالوري.
8. اتخاذ خطوات أكبر. خطوة على بعد خطوات قليلة، عندما تسلق السلالم، ثم تخطو مرة أخرى كالمعتاد. هذا التناوب من الخطوات ويشمل العمل المزيد من العضلات، ونتيجة لذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
9. بحث عن الإلهام. نحن جميعا في بعض الأحيان هناك أوقات عندما تريد ترك كل شيء وأنت لا تفهم ما فعلت كل شيء. وبالتالي فإن الدافع هو أفضل للتفكير مقدما. التواصل مع الناس الذين هم حق لكم على سبيل المثال، نرى ميزة والوثائقية أفلام عن الرياضة والصحة.
10. ضع لنفسك هدفا. 5 كم تشغيل أسرع، 100 مرة للجلوس - يمكن أن يكون أي شيء.
11. تقليل أجزاء. فقط تأكل أقل. استخدام لوحة صغيرة.
12. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. نعم، والحديث عن ذلك ألف مرة. ولكن أول ألف واحد سيكون لزوم له. في دراسة واحدة، خفضت مجموعة من الموضوعات الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات بنسبة 8٪ فقط. ونتيجة لذلك، فقد الرجال حوالي 3 كيلوغرامات من الدهون وكسب 1 كلغ من العضلات في 6 أسابيع.
13. أولا، أداء تمارين القوة مع الوزن الزائد، ثم قم بتشغيل حولها. بعد التدريب الوزن عليك أن تكون متعبا وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى القصير، مما لو أنه يتعارض مع الطازجة والكامل للطاقة. عمل أقل، وتحصل على أكثر من ذلك. ;)
14. ترتيب فترة التدريب. كثافة التداول - طريقة رائعة أخرى للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
15. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
16. استخدام في صلاح الدين خلع الملابس على أساس من الخل. الخل وعصير الليمون حرق الدهون تماما.
17. لا تخطي وجبات الطعام. ما فاتك الغداء، ثم أكل الفيل كله لتناول العشاء، لن تساعدك على فقدان الوزن ويزيد الأمر سوءا. لفترة طويلة من دون طعام يدخل الجسم في حالة تقويضي: سيتم حرق العضلات للحصول على الطاقة.
18. محاولة محاكاة VersaClimber. ويجري في وضع عمودي في وقت التشغيل القلب، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
19. قضاء وقت أقل في مشاهدة التلفزيون.
20. تدريب 10 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. هذا هو الحال إذا كنت كسولا بشكل لا يصدق.
21. في محاولة لتناول وجبات صغيرة من البطاطا. البطاطا ترفع مستوى الأنسولين في الدم ويجعل من ذلك أن الجسم يتوقف حرق السعرات الحرارية ويبدأ تراكم احتياطيات الدهون.
22. أجزاء كبيرة من المواد الغذائية - إلا بعد تدريب القوة. ووفقا للبحث من جامعة نيفادا، في هضم الطعام بعد إنفاق تدريب القوة على 73٪ سعرات حرارية أكثر من هضم الطعام دون تدريب سابق.
23. شرب الماء قبل وجبات الطعام. عن الطعام في المعدة سوف تكون مساحة أقل.
24. استبدال أطباق جانبية من البطاطا والمعكرونة والحبوب والخضروات.
25. تاريخ الفريق. البحث عن شركة لتشغيل أو الانضمام إلى فريق كرة القدم، كرة السلة أو أي رياضة أخرى. عندما كنت جزءا من فريق، تخطي تجريب أو كسول في الفصول الدراسية يصبح أكثر صعوبة بكثير.
26. قطع مرة أخرى على الحلويات. إذا من الصعب أن تتخلى تماما عن الآيس كريم، ثم تأخذ كرة واحدة فقط للمحاكمة بدلا من المعتاد اثنين أو ثلاثة.
27. فرشاة أسنانك في كثير من الأحيان. وفقا لبحث أجري في اليابان، والرجال الذين غالبا تنظيف أسنانهم بالفرشاة خلال النهار، وأقل حجما أولئك الذين تنفيذ هذا الإجراء 2 مرات في اليوم. منتي طعم المقرر أنه لا يزال في فمك بعد معجون الأسنان، يصبح من السهل التخلي عن الوجبات الخفيفة شيء حلو.
28. تغيير عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا. بدلا من استخدام نفس العدد من السعرات الحرارية كل يوم، ويفضل أن يكون في يوم واحد لتناول الطعام أكثر من ذلك، وآخر - أقل. وبالتالي سوف الحفاظ على التمثيل الغذائي في حالة جيدة، وجسمك سوف يحرق المزيد من الدهون مما لو كنت التمسك القياسية 2000 سعر حراري يوميا.
29. دائما إضافة ما لا يقل عن زاوية صغيرة من الميل خلال حلقة مفرغة. فقط 1 الميل درجة من مستوى تحميل المناهج تشغيل في حلقة مفرغة لتشغيل في الشارع.
30. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. المياه - الخيار الافضل.
31. لا تخطي وجبة الإفطار. وقد أظهرت الدراسات أن حالات البدانة بين أولئك الذين لا يمر فطور، هناك 35-50٪ أقل عرضة من بين الذين يهمل وجبة الصباح.
32. الدور قبل النهائي تجنب. وكقاعدة عامة، أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات سريعة. وهذا بالطبع لن تساعدك على انقاص وزنه.
33. وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. لا الكعك، والفواكه، والخضروات، والفواكه المجففة أو المكسرات. جسمك سوف تنفق الطاقة على هضم الطعام على مدار اليوم، وليس فقط بعد وجبة الإفطار والغداء والعشاء.
34. أكل اللبن. ووفقا للبحث من جامعة ولاية تينيسي، والناس الذين التزموا لحمية عالية في الكالسيوم، فقد المزيد من الدهون في الجسم من أولئك الذين تناولوا أقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
35. النظام في المطاعم والمقاهي وجبات خفيفة النباتية. ولا تتكئ على الخبز.
36. أكل المكسرات. والمشبعة هم تماما، وتوفير الطاقة اللازمة للتدريب. ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية، ولكنها لا تحصل على أفضل.
37. الحفاظ على مذكرات من السعرات الحرارية. أكتب ما، وكم كنت تأكل. للقيام بذلك، وهناك عدد كبير من التطبيقات الخاصة.
38. تدرج في فترات التدريب سباق الخاص بك. الحمل قصيرة الأجل إلى أقصى حد مع فترات قصيرة من الراحة بين بعمل ممتاز مع حرق الدهون.
39. مواكبة المزاج. أحيانا الرغبة في تناول الطعام ليست بسبب الجوع و الإجهاد أو القلق. إذا وجدت نفسك على حقيقة أن كثير من الأحيان تناول الطعام في حين تعاني بعض العواطف، ثم كنت في الاعتماد العاطفي على الغذاء. من هذا فمن الضروري للتخلص من.
40. ويستند متجر على واحد. إذا كنت ترغب في شراء الكعك أو الحلوى الأخرى، بدلا من خيار "الأسرة"، اختر أصغر الحزمة: كم شراء، ويأكلون كما بكثير.
41. الحفاظ على مذكرات الصورة. التقاط صورة لنفسك في بداية النضال من أجل خسارة الوزن، ومن ثم التقاط الصور، على سبيل المثال، كل شهر. لذلك التقدم أكثر وضوحا، وسوف الدافع زيادة.
42. تشغيل لا في الوقت المناسب، ولمسافة معينة. عند محاولة للحفاظ في الوقت المناسب تماما، يمكنك إبطاء والجري لمسافة أصغر. إذا كنت مرتبطة مسافة معينة، فلن تكون قادرة على خداع وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
43. تسمح لنفسك تساهل في النظام الغذائي مرة واحدة في الأسبوع. من الصعب التمسك نظام غذائي صارم وتذهب دون طعام المفضلة لديك. هذا هو السبب في كثير من لا نقف والإحباط. حتى تختار يوما واحدا في الأسبوع عند يمكن أن يكون أي شيء تريده. ولكن فقط في الاعتدال!
44. محاولة للعمل على جهاز محاكاة التجديف.
45. القضاء على من النظام الغذائي الخاص بك من الخبز الأبيض. المكرر والكربوهيدرات نحن لسنا بحاجة.
46. لا سمح نفسك من الأطعمة المفضلة لديك. هذه الفقرة هي مماثلة للفقرة 43. وكلما تحد نفسك على الطعام المفضل لديك، كلما زاد احتمال أن سوف إحباط. إذا كنت تريد حقا، تستطيع، ولكن قليلا جدا.
47. مزيد من التحرك. إذا كان ذلك ممكنا، والمشي في استراحة الغداء، يمكنك المشي لمترو الانفاق. إذا كنت من السفر بالسيارة، وترك الأمر في موقف للسيارات بعيدا عن المكتب.
48. مراقبة النوم. مشاهدة البرامج التلفزيونية المفضلة لديك حتى 02:00 - سيئة. كنت أتذكر أن حلم ونحن سوف الاسترخاء فحسب، ولكن أيضا فقدان الوزن؟
49. جعل النوم أكثر راحة. شراء سرير مريح. تعليق الستائر كانت جيدة أو ستائر غرفة النوم مظلمة.
50. تناول الطعام ببطء. الشبع إشارة يتعلق الأمر دماغنا في حوالي 12 دقيقة بعد إغلاق العشاء. أبطأ نحن مضغ الطعام، وأقل سوف نتناولها.