6 أسباب غير واضحة التي تمنعك للتخلص من الدهون في البطن
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
عليك تدريب مثل حيوان، والنوم لا يقل عن سبع ساعات يوميا، وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في حياتك النظام الغذائي اليومي هو مجرد الكمال، ولكن... البطن لينة البغيض افساد الصورة الكاملة ولا يريدون لك ترك. يمكن أن الأسباب تكون كثيرة، وبعض منهم، في رأينا، لها علاقة مع هذا الجزء من الجسم لا شيء.
1. ضجيج الشوارع المزدحمة
إذا كنت تعيش في الشارع مع حركة المرور الكثيفة، والخطر لإضافة بضعة سنتيمترات في ارتفاع الخصر بنسبة 29٪. احتمال هذه الزيادة إذا كنت تسمع باستمرار ضجيج السيارات والقطارات والطائرات. ويتجلى ذلك من خلال نتائج الدراسة التي نشرت في المهنية والبيئة الطب.
وقد أظهرت دراسات أخرى أن هذه الأصوات يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول - وهو الهرمون الذي يرتبط مع تراكم الدهون في البطن.
ينصح العلماء إلى اتفاق مع هذه القضية من خلال سماعات الرأس الخاصة إلغاء الضوضاء، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة (يقلل من مستوى هرمون الكورتيزول في الدم). يمكنك أيضا الحد من الضوضاء عن طريق آخر صوت الخلفية. فمن المستحسن أنه مهدئ.
2. عادة شرب الصودا الدايت
إذا كنت تشرب علب ونصف (حوالي 500 مل)، الصودا الدايت يوميا، ثم حجم الخصر يمكن زيادة بنسبة 10 سم خلال السنوات التسع ونصف. وإذا كنت تشرب المشروبات الحلوة العادية، كانت الزيادة 2.5 سم. وقد تم الحصول على هذه البيانات نتيجة الأبحاث التي أجريت في مركز أبحاث في جامعة تكساس الصحة.
يحدث تأثير مماثل الواردة في الصودا الدايت مع المحليات الاصطناعية. وهي تفعل ذلك أن الدماغ لا يتلقى إشارة بالشبع - الرغبة في تناول الحلويات الزيادات. ونتيجة لذلك فإننا تناول المزيد من الحلويات والحصول على مزيد من السعرات الحرارية مما لو شربوا الصودا العادية، وفقا لدراسات مؤلف Hazuda هيلين (هيلين Hazuda).
3. تعدد المهام
ووجد الباحثون من جامعة براون أن الناس الذين هم قادرين على التركيز على واحد وظيفة معينة، يكون في المتوسط 0.5 كجم أقل من الدهون في منطقة البطن من أولئك الذين يفكرون باستمرار حول المستقبل مشاكل.
وفقا للعلماء، وذلك لأن الناس تتركز في وضع يمكنها من تقييم مشاعرهم والأحاسيس بشكل موضوعي. فهي قوية الإرادة وتكون قادرة على السيطرة على رغباتهم بشكل أفضل. على سبيل المثال، لا تأكل الحلوى في كل مرة، ويقتصر على شريحة واحدة، حتى لو الثلاجة هي تستحق الكعكة بأكملها. وإذا كانوا سمحوا لأنفسهم إلى شيء خارج، تأكد من أنها ستعمل على تدريب.
زراعة اهتمامكم وقوة الإرادة مع مساعدة من اليوغا، والقدرة على التحمل - مع مساعدة من تشغيل لمسافات طويلة وركوب الدراجات. وقال مؤلف الدراسة، إريك لوكس (اريك Loucks) أن مثل هذه الدورات التدريبية تعلمنا التركيز على مشاعرهم وأفكارهم، ونتيجة لنصبح أكثر يقظة والتركيز.
4. نقص الكالسيوم
حوالي 57٪ من النساء لا يحصلون على المعدل اليومي من الكالسيوم، وهذا يؤثر على كمية من الخصر. ومع ذلك، وفقا لدراسة نشرت في مجلة المغذيات، واستهلاك منتجات الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم يمكن المساعدة في التعامل مع هذه المشكلة.
في الدراسة، والموضوعات لمدة 12 أسبوعا تلقى يوميا ثلاث حصص من منتجات تعتمد على الحليب. ونتيجة لذلك، خسر 1 كلغ المزيد من الدهون في منطقة البطن من أولئك الذين لا يتناولون منتجات الألبان في هذه الأرقام.
وقد اقترح العلماء أن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بشكل أفضل في قمع الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون. هدفك - لتناول الطعام قدر الإمكان من هذه المنتجات. انها ليست الحليب فقط، والجبن والحليب وغيرها من المنتجات. على سبيل المثال، والقرنبيط، اللفت (الكرنب) والتوفو، وكذلك للتعامل مع هذه المهمة.
5. طريق طويل لنقطعه إلى العمل
وتبين أن عدد من الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تؤثر حتى الوقت المستغرق في طريقك إلى العمل. ويتضح هذا من خلال نتائج الدراسة، جامعة واشنطن، الذي حضره 4300 موظف.
وقد وجد أنه كلما تحصل على عمل، وكلما يمكن أن يكون الخصر. والسبب بسيط: إذا كان الطريق يأخذ الكثير من الوقت، فمن الصالة الرياضية الصغيرة.
لا يمكنك تغيير المسافة من البيت إلى العمل (ما لم تجد مكتب آخر أو شقة). ولكن يمكنك ترك سيارتك في موقف للسيارات لبضعة كيلومترات بعيدا عن المكتب أو أثناء التنقل توقف قليلة في وقت مبكر والسير مسافة سيرا على الأقدام. وثمة خيار آخر - لإيجاد غرفة مجاورة من عملك أو أخذ الملابس الرياضية، على سبيل المثال، على الطريق إلى جعل التشغيل.
6. النوم لا يهدأ
انها ليست حول وكم كنت أنام، وكيف هو. نوعية النوم يؤثر بشكل كبير على عمليات التمثيل الغذائي والتجدد في الجسم. جوزيه القولون (خوسيه القولون)، MD، مؤلف كتاب النوم حميةسعيد أنه في حقيقة الصحوة مرة واحدة أو مرتين في ليلة لطبيعة الطبيعية والأصيلة الإنسان. تبدأ المشاكل عندما لا نستطيع النوم بعد ذلك. أنه يزعج لنا، نتيجة لارتفاع مستويات الكورتيزول (انظر. تسبب № 1). لذلك، وأحيانا كامل 3-4 ساعات من النوم السليمة هي أكثر مزعجة كثيرا لمدة ثماني ساعات.