6 المنتجات التي سوف تساعدك على أن تصبح مجرب
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
انها ليست حول superfudah والبروتين القضبان. وحتى لا المنشطات، والتي، بطبيعة الحال، وزيادة القدرة على التحمل، ولكن ليس من دون آثار جانبية. نحن نتحدث عن الأطعمة الطبيعية ولذيذة التي تحتوي على كيرسيتين. حول ما هو مفيد لأنه هو عبارة عن مادة، وكم يجب أن يكون ومكان الحصول عليه، وقراءة هذه المادة.
ما هو كيرسيتين
هذا هو مركب طبيعي ان يوجد في الأغذية النباتية، الأحمر الداكن والأزرق. على الرغم من أن لا يعتبر كيرسيتين المخدرات، العديد من الخبراء تبادل الرأي القائل بأن تأثيره الإيجابي على الجسم الاستهانة بها.
كيرسيتين لماذا حتى جيدة بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في الألعاب الرياضية؟ وفيما يلي عدد من الفرضيات:
Falamas جوليا (جوليا Falamas)، مؤلف برنامج التدريب عالية الكثافة EPIC التدريب الهجينكيرسيتين يمنع تكوين الجذور الحرة.
نظرا لخصائص مضادة للأكسدة من كيرسيتين في عضلات إنتاج حامض اللبنيك أقل.
سارة جين Beduel (سارة جين بيدويل)، التغذية، مؤلف كتب عن فقدان الوزنكيرسيتين يعزز تشكيل الميتوكوندريا الجديدة في الخلايا.
في الممارسة العملية، لأنه يزيد القدرة الهوائية للعضلات.
جوليا Falamasكيرسيتين يمنع الإفراج عن هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) خلال ممارسة الثقيلة.
وهكذا، تتعب أقل.
وكم هو كيرسيتين
لا يعتبر كيرسيتين من المغذيات الأساسية. ومع ذلك، بوب رايت (بوب رايت)، ومدير مركز هيلتون رئيس الصحة العافية في ولاية كارولينا الجنوبية، توصي استخدام 15-40 ملغ من كيرسيتين يوميا.
للقيام بذلك، إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك الخضار أكثر الداكنة والفواكه والتوت. ولكن من صناعة الطاقة مع كيرسيتين هو أفضل الامتناع عن التصويت. بعد كل شيء، لديهم الكثير سكر والمكونات الاصطناعية.
الأطعمة الغنية كيرسيتين
البصل (20 ملغ / 100 غ)
البصل - تسجيل محتوى كيرسيتين. إذا لا رائحة يزعجك، تتكئ على القوس. وهذا يساعد على التقليل من التعرض لالتهابات الجهاز التنفسي، والتي غالبا ما تحدث في الأحمال العالية.
الشاي الأخضر (1.69 ملغ / 100 غ)
هذا قوية إكسير kvertsetinovy يحتوي ليس فقط المواد المضادة للاكسدة، ولكن أيضا بمضادات الاكسدة، الذي تسريع الأيض. وأظهرت إحدى الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون بنسبة 17٪ أكثر خلال القلب. في نفس الوقت، والشاي الأخضر يعمل أكثر ليونة من مصادر أخرى من الكافيين.
إضافة إلى ذلك عصير الليمون قليلا للحصول مزيد من الاستفادة من الشاي الأخضر. ثم قال انه سوف تساعد على محاربة الدهون في منطقة البطن بشكل أكثر كفاءة.
التفاح (10 ملغ / 100 غ)
التفاح - مصدر الكربوهيدرات الجيدة التي هي ضرورية لالتحمل. بالاضافة الى ذلك، هذه الفواكه غنية بالألياف. فهو يساعد على بقاء الاشباع لفترة أطول.
التفاح، وتؤكل على الريق، لن جبة دسمة في العشاء. مزيج من التفاح وزيت الفول السوداني والشاي الأخضر يملأ وقت واحد مع الماء والبروتينات والكربوهيدرات التي يتم استهلاكها أثناء ممارسة الرياضة.
الطماطم (0.58 ملغ / 100 غ)
الطماطم لا تحتوي فقط على كيرسيتين، ولكن اللايكوبين، الذي يحمي من السرطان وأمراض القلب. هذه الخضروات غنية أيضا بفيتامين B6 والحديد: أنها توفر العضلات مع الأكسجين.
جعل سلطة من الطماطم والبصل والكزبرة وهالبينو كطبق منفصل أو بوصفها مقبلات للأسماك. سوف هالبينو توفير أكبر حرق الدهون تأثير.
آخر مجموعة جيدة من الطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والكينوا. البقدونس وزيت الزيتون، وكذلك الطماطم، ومصدرا للكيرسيتين، والكينوا - البروتين.
التوت (العنبية: 7.67 ملغ / 100 غ. بلاك بيري: 3.58 ملغ / 100 غ)
العنب تحتوي على الكثير من الفيتامينات ويزيد من معدل الانتعاش العضلات على حساب نفس تأثير مضاد للالتهابات. وهذا يعني أنه في الدورة التدريبية القادمة سوف يكون من الأسهل لزيادة حمل.
إضافة التوت إلى هزة البروتين أو الجبن لإعداد وجبة خفيفة، غنية كيرسيتين والبروتينات.
الكرز (2.29 ملغ / 100 غ)
كما لو كنت بحاجة إلى سبب إضافي لالكرز لذيذ!
وبالمناسبة، الكرز - واحدة من أكثر الأطعمة المضادة للأكسدة الغنية. وهو يحسن الإنتاجية ويساعد على استعادة عافيته، ولكن نظرا لنسبة عالية من الألياف، يثري بشكل دائم ويشجع على فقدان الوزن. تأثير مضاد للالتهابات يقلل من التعب في العضلات.