7 وجبات الإفطار لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
إذا كنت تريد انقاص وزنه، وينبغي أن تكون وجبة الإفطار بما فيه الكفاية المغذية إلى أن النصف الأول بأكمله من اليوم الذي كانت نشطة، والهامستر الداخلية الخاصة بك ينام بسلام. يقدم وجبة الإفطار سبعة أفكار صحية لمدة أسبوع كامل.
المحتوى من السعرات الحرارية لكل وجبة حوالي 300 سعرة حرارية. هذا هو تماما ما يكفي بالنسبة للشخص العادي وجبة الإفطار. إذا كنت رشيقة جدا فتاة، والحد من استهلاك المنتجات بنحو الثلث. ويمكن زيادة رجل عدد كبير من المكونات قوي من 1.5-2 مرات.
البيض المخفوق مع الطماطم والجبن
- 2 بيضة.
- 10 الطماطم، إلى النصف.
- 40 غرام من الجبن وشرائح إلى مكعبات صغيرة.
- زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة.
تقلى الطماطم في زيت الزيتون الساخن. إضافة الجبن وتصب البيض.
دقيق الشوفان مع الكرز
- 4 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان،
- ½ كوب الحليب كامل الدسم 1٪،
- 10 الكرز المجفف.
- ½ ملعقة صغيرة من القرنفل الأرض.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
صب دقيق الشوفان مع الحليب ليلا. في الصباح، إضافة باقي المكونات. الاحماء في الميكروويف.
رولز مع زبدة الفول السوداني والموز
- 1 التورتيا الحبوب الكاملة.
- 2 ملعقة شاي زيت الفول السوداني غير المملحة.
- ½ الموز المفروم.
زبدة الفول السوداني تنتشر على التورتيا. وضع الموز ولفة في لفة.
بيض مخلوط مع البصل الأخضر والأفوكادو
- 1 بيضة.
- 2 ملعقة طعام من محتوى الحليب كامل الدسم بنسبة 1٪.
- 1 باقة المفروم والبصل الأخضر.
- ½ الأفوكادو، مكعبات،
- زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة.
يخفق البيض مع الحليب. يقلى بضع ثوان البصل الأخضر في زيت الزيتون الساخن. صب خليط البيض الحليب. عجة جاهزة، رش الأفوكادو.
العصائر الخضراء
- 1 كوب التوت المجمدة.
- 1 كوب السبانخ المجمدة.
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين مصل اللبن.
- ½ كوب اللبن محتوى الدهون من 1٪،
- 1 ملعقة كبيرة من بذور شيا أو الكتان.
- الشاي الأخضر البارد للتخفيف.
جميع المكونات المزيج في الخلاط. الشاي الأخضر المخفف إلى الاتساق المطلوب.
بارفيه اللبن مع الفواكه والمكسرات
- 1 الخوخ شرائح.
- غارقة 1 ملعقة كبيرة زبيب.
- 1 ملعقة صغيرة من اللوز المسحوق.
- 6 ملاعق طعام من اللبن الزبادي اليوناني.
وضع طبقات من المكونات: الخوخ والزبيب واللبن والخوخ والزبيب واللبن. رش مع المكسرات.
ساندويتش مع السلمون والجبن كريم
- 1 شريحة من الخبز.
- 1 ملعقة كبيرة جبن كريم.
- 1 غصن الشبت الطازج.
- 50 غ podkopchonnogo سمك السلمون.
الجبن انتشار على الخبز. أعلى مع سمك السلمون. يرش مع الشبت.