7 العشاء بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
إذا كنت تريد انقاص وزنه، فمن الأفضل لطهي العشاء نفسك. سوف تكون قادرة على استخدام المكونات الطازجة وتجنب استخدام الصلصات التي يمكن أن تحتوي المستغرب عالية في السعرات الحرارية. في هذه المقالة - سبعة وصفات بسيطة الغداء لمدة أسبوع كامل.
المحتوى من السعرات الحرارية لكل وجبة حوالي 300 سعرة حرارية. لرجل قوي كبير عدد من المكونات يمكن زيادة في 1.5 مرات. بالإضافة إلى ذلك، استخدام التقنيات التي من شأنها أن البقاء لفترة أطول تغذية: على العشاء، وأكل أجزاء نصف، والنصف الآخر مجموعة جانبا لمدة ساعة ونصف.
A شطيرة لحم الخنزير دون الخبز
- 100 غرام من لحم الخنزير.
- 2 كثيفة الخس.
- 1 طماطم متوسطة الحجم.
- 1 ملعقة طعام من اللبن الزبادي اليوناني.
- الصلصة الحارة.
لحم الخنزير شريحة والشحوم الصلصة الحارة. شريحة طماطم إلى أسافين وpodsolite. على الخس وضع لحم الخنزير واللبن والطماطم. والغطاء العلوي الثاني الخس.
لفة الجبن مع الملفوف
- التورتيا 1 الذرة،
- 50 غرام من الجبن المبشور الصعب.
- 2 ملاعق طعام من اللبن الزبادي اليوناني.
- 1 سحق القرنفل والثوم.
- 100 غرام من الملفوف الصيني المفروم.
مزيج الجبن والزبادي والثوم والملفوف في الخلاط. نشر الخليط على لفة التورتيا وتطور.
شطيرة مع التونة والأفوكادو
- 1 توست أسمر.
- 100 غرام من التونة المعلبة.
- ⅓ الأفوكادو ناعمة؛
- 3 شرائح رقيقة من الطماطم.
- 5 أحمر حلقات البصل.
نشر لب الأفوكادو على الخبز المحمص. أعلى مع الطماطم والتونة والبصل.
ايمر سلطة والحمص
- 30 غراما من المغلي وردت.
- 30 غرام من الحمص المسلوق.
- 50 غرام من الملفوف الصيني.
- ½ ملعقة صغيرة من الخل.
- 2 ملعقة شاي زيت الزيتون.
يقطع الملفوف. تخلط جميع المكونات، وموسم مع الزيت والخل. الموسم مع الملح حسب الذوق. أكل الحار.
سلطة حار مع الدجاج والتفاح والكرفس
- 150 غ من صدور الدجاج المسلوق.
- ½ التفاح.
- 1 الكرفس.
- ½ هالبينو الفلفل، مفرومة فرما ناعما.
- 2 ملعقة شاي خردل.
- 2 ملاعق صغيرة من زيت بذور الكتان.
الدجاج والتفاح وقطع الكرفس إلى مكعبات. إضافة هالبينو. للصلصة، مزيج الخردل مع النفط والموسم السلطة.
شطيرة مع سلطة البيض والسبانخ
- 2 شرائح من خبز الجاودار.
- 1 بيضة مسلوقة مسلوقة.
- 30 غراما من الجبن الصلب المبشور.
- بضعة أوراق من السبانخ.
- حفنة من البصل الأخضر.
- ½ ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
البيض والبصل الأخضر تنهار، مع مزيج الجبن وعصير الليمون. وضعت على نصف خليط الخبز التي تم الحصول عليها من أعلى - السبانخ والنصف الثاني من خليط البيض. تغطية مع شريحة الثانية من الخبز.
سلطة مع جبن موزاريلا والطماطم
- 2 الطماطم.
- 70 غ من جبن موزاريلا.
- 1 سحق القرنفل والثوم.
- بذور عباد الشمس 1 ملعقة كبيرة.
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- ½ ملعقة صغيرة من الخل البلسمي.
النرد الطماطم والموزاريلا - شرائح صغيرة. جميع المكونات، مزيج، وموسم مع الزيت والخل ويرش مع بذور عباد الشمس.