7 المشروبات التي من شأنها تحسين نتائجك

حول أهمية الحفاظ على توازن الماء أثناء ممارسة الرياضة، كتبنا هنا. لإكمال هذه المهمة بنجاح، لديك العديد من الخيارات. ولكن المشروبات الرياضية الغنية بالسعرات الحرارية والمشروبات الغازية، وليس المقصود للاستخدام خارج من عملية التدريب. الآن أود أن أقول لكم عن المشروبات، واستخدام أي خلال النهار يمكن أن تساعدك على الانتعاش بصورة أسرع وتحسين نتائجها.

1. القهوة. وتشير بعض الدراسات إلى أن استخدام "الذهب الأسود" يمكن أن تساعد في منع النوبات القلبية وبعض أنواع السرطان، ومرض باركنسون والزهايمر والسكري. ويعتقد العلماء أن سر القهوة يكمن في التفاعل بين مضادات الأكسدة القوية والكافيين في البن. وعلاوة على ذلك، فإن عددا من الدراسات، بما في ذلك تقرير عام 2008 في مجلة العلوم والطب في مجال الرياضة (مجلة العلوم والطب في رياضة)، خلص إلى أن استخدام الكافيين قبل أو خلال التمرين يساعد على الانخراط في أطول وتحمل أعلى تحميل.

الكافيين هو المنبه العصبي النظام المركزي، لذلك يعطي شعورا عداء zatrachivaniya أقل جهد أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، القهوة هي أيضا مصدر إزعاج إلى المعدة ويزيد من معدل ضربات القلب، وذلك لبدء التجربة مع أجزاء صغيرة لتشغيل، لضمان عدم وجود سلبية تأثير. بالإضافة إلى ذلك، تجنب إضافة إليها مثل ضارة للتشغيل الإضافات layfhakera مثل السكر والقشدة.

2. ماتي الشاي. إذا كنت لا تحب القهوة، ولكن في حاجة الى الصباح أو predprobezhnom القليل المنشطات، حاول هذا المشروب الوطني الأرجنتيني. المستمدة من أوراق شجيرة زميله أمريكا الجنوبية ويشمل ثلاثة منبه الواهبة للحياة - الكافيين، الثيوبرومين (عنصرا من "السعادة" في الشوكولاته) والثيوفيلين - من دون آثار جانبية من القهوة. في كل كوب من الشاي يخمر زميله حوالي 85 ملليغرام من الكافيين، وكوب القهوة - 135 ملغ. الشاي زميله أيضا تستخدم بنشاط لخفض الكولسترول، وخفض الوزن وزيادة المواد المضادة للاكسدة صحية في الجهاز المناعي البشري، والذي يساهم في انتعاش العضلات بعد ممارسة الرياضة. إذا الشاي يخمر يبدو مرير جدا أو غير سارة، إضافة الليمون أو عصير الليمون.

3. الكفير. واحدة من أكثر منتجات الألبان شعبية على المساحات المفتوحة لدينا، وهي غنية في الثقافات بروبيوتيك. وإلى جانب تأثير مفيد على الجهاز الهضمي، الكفير يساعد انتعاش العضلات، المخصب مع فيتامين B12 لعملية التمثيل الغذائي والطاقة، وكذلك الكالسيوم وفيتامين D. وبالإضافة إلى ذلك، خلصت المجلة البريطانية للطب الرياضي أن استهلاك العدائين الكفير على لمسافات طويلة يقلل من خطر الإصابة بأمراض التهابات الجهاز التنفسي عن طريق تنشيط خلايا الدفاع الجسم.

4. ماء جوز الهند. شراب خفيفة الوزن وosvezhayushy التي تحتوي على سكر أقل بكثير من عصير، ومرتين أكثر من البوتاسيوم من الموز. البوتاسيوم هو الاستحواذ eletrolitom المهم يخرج من الجسم عن طريق العرق والبول، وفي حاجة إلى التجديد، خصوصا بعد الرياضة النشطة. وعلاوة على ذلك، لم يتم العثور على ماء جوز الهند من الدهون المشبعة، والتي هي في حليب جوز الهند.

5. عصير الكرز. وقد وجد العلماء البريطاني الشهير أن العدائين الذين شربوا نصف ليتر من عصير الكرز لمدة 5 أيام قبل و2 يوما بعد ماراثون لندن يمكن أن تقلل من كمية التهاب العضلات و إصابة.

6. حليب الشوكولاته. ووفقا لبعض التقارير، هذا المشروب يساعد على استعادة فعال بعد التمرين من الغنية بالسكر والمشروبات الرياضية. شوكولاتة الحليب هو الشراب التصالحية طبيعي لأن الكربوهيدرات مساعدة استعادة إمدادات الطاقة والبروتين يساعد متعب العضلات واستعادة الشوارد خسارة العرق.

7. حليب القنب. شرب ما يكفي من الغريب في بلداننا، التي، مع ذلك، سوف نداء الى النباتيين أو أولئك الذين هم التعصب اللاكتوز. بالإضافة إلى حقيقة أن هذا الحليب غني بالبروتين والكربوهيدرات، فإنه يحتوي على مفيدة للغاية بالنسبة للأوميغا الدهون الصحية للقلب والحديد، والتي لن تجد في حليب البقر. وجود الحديد وهو مفيد بشكل خاص للنساء، لأن النساء هن أكثر عرضة لنقص هذا العنصر بسبب فقدان منتظمة من الدم، وانخفاض مستوى تأثير قوي على التحمل.

كل ما لم يتم اختيار لأنفسهم تشرب، فإن حقيقة أن كنت تمارس يقول أنك على الطريق الصحيح.

عرض: شترستوك