8 تمارين الملاكمة التي ينبغي إدراجها في التدريب
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الملاكمين هم خبراء في التدريب البدني. ويرجع ذلك إلى ممارسة ترسانتهم سوف نقف بحزم على قدميه، بحزم كمة إذا لزم الأمر، وحفظ شكل جميل.
مبارزة في الحلبة وفقا لقواعد الملاكمة الكلاسيكية يتطلب الإعداد البدني الجيد. لم يكن لديك الوقت لالتقاط أنفاسهم. ليس هناك إمكانية لرمي، رفع معنوياته، ليمحو الدم، أو العرق من وجهه. سوف تحتاج يشعر ممتازة الجسم، ونعرف نقاط الضعف الخاصة بك ومعرفة ضعيفة مواقع العدو.
إيمانويل ستيوارد، المدرب من الملاكمين المحترفين وتحارب المعلق الملاكمةالملاكمة - وهذا هو الأكثر الرياضة وحيدا، والأكثر عقليا وبدنيا. والتعرض للإيذاء الجسم. هذا ليس شيئا غير لتشغيل بعض المسافة، والسباحة في حوض السباحة أو رمي الكرة في السلة. يجب أن تكون دائما على استعداد 100٪.
الصفات الرئيسية المطلوبة مقاتلة - القوة التفجيرية والتحمل اللاهوائي. قوة الحاجة لتطبيق ضربات سريعة وقوية. وهناك حاجة التحمل اللاهوائي للابتعاد عن هجمات العدو وتسبب تلقاء نفسها. بنيت تدريب الملاكم على أساس هذين العاملين.
إذا كنت لا تفعل فنون الدفاع عن النفس، تجريب على الحقائب والظل الملاكمة من غير المرجح أنك سوف تأتي في متناول اليدين. وفي الوقت نفسه، فإن عددا من التمارين التي الملاكمين ترغب في الممارسة وربما سيكون من المناسب في التمرين ومساعدة تحصل في الشكل.
1. جولة
تشغيل هي واحدة من أفضل الطرق لإعداد مقاتل لفي الحلقة دقائق طويلة وشاقة دامت. الحمل على القلب، والتي تنتج أنواع مختلفة من التشغيل، ويحسن القدرة على التحمل وقدرة المقاتل على تنظيم إيقاع العمل خلال الحرب.
2. تمارين بيربي من جهة في وقت واحد
تمارين بيربي - ممارسة تنطوي على الجسم كله، ويطور قوة والسرعة والقدرة على التحمل، وإثبات أن وزن الجسم - الحمل وافرة. تمارين بيربي من ناحية السماح لمزيد من العمل المكثف من خلال حزام الكتف عن طريق تحريك وزن الجسم على ذراع واحدة. توقيت الخضوع فقط للحرارة.
3. القفز من موقف الكذب
ويهدف التمرين أيضا إلى زيادة القدرة على التحمل. من موقف التركيز الكذب قفزة الساق تشديد أيديهم. وخلافا العادية قفزة المنبثقة الكذب هو أن تحتاج إلى الوقوف مع قبضاتهم والقدمين لسحب بالتناوب، والحد الأقصى تعمل من خلال الألوية الكبرى والعضلة ذات الرأسين عضلات الفخذين.
ويرجع ذلك إلى رف بقبضات المفاصل أقوى سطح تأثير ويزيد الحمل على حزام الكتف.
4. دفع عمليات في الوقت المحدد
بوشوبس - واحدة من أكثر تنوعا أنواع من تمارين الجسم أن الكثير من الإهمال. ولكن ليس الملاكمين. دفع عمليات من جهة، وضيق، رافعة. محاولة أشياء جديدة. محاولة دفع عمليات على سرعة. إذا لم تكن 100 على التوالي دفع عمليات، لا يزال لديك مجال للنمو.
5. دس ساق واحدة بالتناوب
إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الضرر المحتمل للعمود الفقري، هذه العملية - واحدة من أكثر الطرق فعالية لدراسة النباح العضلات. ويعمل بها الجزء العلوي والسفلي من الصحافة والتحميل وعلى التوالي، وعضلات البطن المائلة.
6. تطور قطري
العبء الرئيسي يقع على عضلات البطن المائلة، وأكثر - على العضلات مباشرة وأسفل الظهر. هذا التمرين في توليفة مع القدرة أضعاف لجعل تقاسم المنافع الخاصة بك من الصلب وفي مأمن من الصدمة.
7. القفز على الحبل
القفز على الحبل يتطور الهوائية واللاهوائية احتمالزيادة سرعة تقلص العضلات، وبالتالي زيادة سرعة وقوة، تنطوي على عضلات الجسم العلوي والسفلي، وكذلك لحاء العضلات.
إلى جانب القفزات المعتادة الملاكمين حبل يمارس بنشاط القفز على ساق واحدة وحبل القفز بالتناوب. شخص يفضل أن يتناوب 2-3 القفز على كل قدم. و10 دقيقة في المرحلة الأولى من الحبل يكون كافيا.
8. بندقية
بندقية أو الشقلبات مع الحصول على بندقية - وسيلة رائعة للعمل على عضلات الساق. وزن الجسم، انتقل على ساق واحدة، يؤدي وظيفته. ولأن الملعب مهم للغاية بالنسبة للملاكم، هذه التمارين لا غنى عنها.