9 سيلة يمكن الاعتماد عليها لاسترداد بعد تجريب
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
لكي لا تعاني بعد التدريبات الثقيلة، وتحتاج للراحة بشكل صحيح. كثيرا ما كنت تستطيع أن تسمع من نصيحة مدرب للذهاب إلى الساونا أو التدليك، لكنها ليست سوى جزء صغير من أساليب استرداد. ويست الطريقة الأكثر فعالية. نحن نقدم لك اختيار تسعة خيارات التي تعمل بدقة!
الملابس ضغط
كيف يعمل؟ تم تصميم رباط ضاغط بحيث يسرع تدفق الدم والسوائل الأخرى من ساقيك إلى القلب، غسل بعيدا التعب والألم، والتي سببها النفايات الأيضية.
عندما لاستخدامه؟ مباشرة أثناء تشغيل أو غيرها أمراض القلبوفي غضون 48 ساعة. فمن المستحسن أن ارتداء الجوارب ضغط ليلة قبل السباق أو أثناء ارتفاعات طويلة لتحسين الدورة الدموية ومنع التورم.
تدليك
كيف يعمل؟ فهو يساعد على تخفيف حدة التوتر، وتتراوح الزيادات من الحركة، والألياف استعادة العضلات، ويمنع ويعامل اصابة طفيفة من الأنسجة اللينة. بالإضافة إلى التدليك - انها مجرد لطيفة.
عندما لاستخدامه؟ حسب الحاجة. العديد من الرياضيين استخدام خدمات التدليك وبعد منافسة شاقة دامت أو التدريب. ويذهب البعض بانتظام للتدليك ونعتبره نوعا من الإجراء الإجباري للاسترخاء، لمنع الإصابات وللتخلص من تأخر وجع العضلات يصيب.
العلاج البارد
كيف يعمل؟ حمامات كريم، وكمادات الثلج أو مساعدة cryochamber خاص للتخلص من آلام في العضلات وتورم، وكذلك تباطؤ عمليات التهابات في الأنسجة الرخوة.
عندما لاستخدامه؟ في غضون نصف ساعة بعد ممارسة الثقيلة. حمام التباين - البديل: في البرد والماء الساخن مدة 10 دقائق، اللازمة لإنهاء برد.
ومع ذلك، فإن هذا الأسلوب له شيء واحد: إذا كنت تستخدم الحمامات الباردة أو الثلج في كثير من الأحيان، ويتكيف الجسم وسوف تتوقف عن تعتبره العلاج درجات الحرارة المنخفضة. لذلك، يوصي الخبراء باختيار هذا الخيار إلا بعد العمل الشاق حقا أو المنافسة.
كهربي
كيف يعمل؟ العضلات كهربي للحد من الالتهاب وتحسين الدورة الدموية دون الحمل على الأوتار والمفاصل.
عندما لاستخدامه؟ يتم وضع أقطاب كهربائية على عضلات المرضى، بالضجر وضعيفة لمدة 30-60 دقيقة. تردد الاستخدام - 1-2 مرات في اليوم، 3 أيام في الأسبوع، ولكن من الممكن وأكثر من ذلك في كثير من الأحيان.
بكرة تدليك
كيف يعمل؟ يزيد من تدفق الدم، ويزيل توتر العضلات وجيدة تمرير جميع النقاط المؤلمة.
عندما لاستخدامه؟ استخدام بكرات تدليك الوقت وعدد المرات التي لا تقتصر. يمكنك أن تفعل التدليك الذاتي باعتباره مرة واحدة في اليوم، واثنين من ثلاثة أو أربعة: كل هذا يتوقف على الاحتياجات الخاصة بك والرفاه.
المشي وقتا ممتعا مع الأصدقاء أو العائلة
كيف يعمل؟ غير الرياضي وهواية ممتعة مع الأصدقاء أو العائلة يساعد على استعادة على المستوى النفسي. التفاعل الاجتماعي يقلل من مستوى هرمون التوتر ويعزز التأهيل البدني.
عندما لاستخدامه؟ إذا كان لديك القليل جدا فراغ، اختر التقويم الخاص بك يوم واحد على الأقل في الشهر للمتعة والتجمعات عارضة مع الأصدقاء. إذا كان ذلك ممكنا، وجعلها أكثر قليلا من مرة واحدة في الشهر.
انتعاش النشط
كيف يعمل؟ عبر التدريب (ركوب الدراجات، واليوغا والسباحة وهلم جرا - والخيار يعتمد على التدريب الأساسي الخاص بك) يحسن من تدفق الدم، يخفف من الإجهاد وينشط تلك العضلات أنه خلال التمرين الروتينية التي لا تعمل أو تعمل جدا قليلا. وبالإضافة إلى ذلك، مجموعة متنوعة من التدريب يقلل من خطر الإصابة، ويسمح لك لتعلم مهارات جديدة يمكن أن تحسن الأداء الرياضي.
عندما لاستخدامه؟ تمرين آخر هو أفضل للتخطيط في اليوم التالي بعد تجريب تحدي أو مكان الرئيسي لم يمض وقت طويل بعد، ولكن بدلا من ذلك، إذا كنت متعبا أو جرح.
وتمتد اليوغا
كيف يعمل؟ وتمتد بعد التمرين يقلل من خطر الإصابة، اليوغا يساعد على التخلص من آلام الظهر، وضغط الدم ويخفض معدل ضربات القلب، وتعاني من القلق والاكتئاب.
عندما لاستخدامه؟ تمتد تحتاج بالضرورة إلى قيام لمدة 5 دقائق على الأقل بعد ممارسة الرياضة، ولكن يمكن جدولة اليوغا كعملية منفصلة لاسترداد مرة واحدة في الأسبوع (نفس عبر التدريب).
نوعية النوم
كيف يعمل؟ أثناء النوم، ويتم تجديد هرمون النمو، مما يساعد على استعادة احتياطيات الطاقة في العضلات وحلها مليون مهام أكثر حيوية.
عندما لاستخدامه؟ معظم البالغين الحاجة إلى الشفاء التام الى النوم 7-9 ساعات. أحيانا - أكثر من ذلك، في بعض الأحيان - أقل (في هذه الحالة، كنت محظوظا جدا). لذا، إذا كنت ترغب في الحصول على فائدة من التدريب ونرى تقدما، ولكن الوقت ينفد، لديك للتضحية شيء آخر، ولكن لا النوم!