تشغيل الهواة لا يضر ركبتيك
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
سابقا، سمعنا فقط أن تشغيل يقتل ركبتيك. ولكن الدراسات الحديثة أظهرت أنه ليست مخيفة جدا! الشيء الرئيسي - لا لعبور الخط وتحقيق التوازن.
إذا كان لديك الوزن الزائد، وعليك أن تقرر عدم الترشح على بعد عشرة كيلومترات من التدريب، ومشاكل في الركبة (وليس فقط) التي قدمت. ومع ذلك، مع النهج الصحيح على ركبتيك، وجميع سيكون جيدا، وحتى أفضل مما كان عليه قبل بدء التشغيل. وهذا ما تؤكده الأبحاث العلمية مؤخرا، ونشرت نتائجه في العناية التهاب المفاصل والبحث العلمي.
وشملت الدراسة 2637 شخصا من تنظيم مبادرة هشاشة العظام، بتمويل من المعاهد الوطنية الأميركية للصحة، وكذلك من مجموعة صغيرة من الشركات الكبيرة فارما.
بعد ثماني سنوات من بداية التجربة، والمرضى (56٪ منهم إناث، متوسط العمر - 64 عاما) وأعطيت استبيان النشاط البدني. بعد ملئه تبين أن 778 مشاركا (حوالي 29.5٪) تذهب في بعض الأحيان تشغيل.
واقترح الباحثون أن هذه هواة الركض يمكن أن تزيد من خطر التعرض لمشاكل في الركبة والتهاب المفاصل الروماتويدي. تم فحص جميع المشاركين، وتم أخذ الأشعة السينية من الركبتين. لم أكد مخاوف الباحثين! هذه هي المشكلة مع لم تترافق الركبتين والمفاصل بأي شكل من الأشكال مع العاطفة لتشغيل.
نعم، الناس الذين كانوا يديرون، لم تجربة ألم في الركبتين. ولكن أولئك الذين يقلعون عن التدخين لتشغيل أو لا تعمل على الإطلاق، آلم ركبتيه أكثر من المرضى لا تزال قيد التشغيل.
لسوء الحظ، في هذه الدراسة لا يمكن تأسيس علاقة واضحة بين السبب والنتيجة بين تشغيل وآلام في الركبتين. ربما الناس ماكرون يشعر على نحو أفضل لأنها أدت نمط حياة صحي، وأكل حق ولها عضلات أقوى.
من ناحية أخرى، فإن المشاركين في الدراسة - الناس العاديين الذين يديرون لمجرد التسلية.
لذا، ماذا نتائج الدراسات يعني بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء هواية جديدة - تشغيل؟ تشغيل من أجل المتعة والصحة! الشيء الرئيسي - لا تضع نفسك في تحقيق أهداف السماء العالية. جسمك سوف اقول لكم متى حان الوقت لإبطاء. اختيار الأحذية المناسبة، مع مراجعة الطبيب وتنفق على الأقل بعض التدريب تحت إشراف مدرب. وسوف تساعدك على تطوير هذه التقنية الصحيحة وتجنب أخطاء المبتدئين نموذجية.