أندرو إرليخ: "كيف لي أن فقدت 20 كيلوغراما وإعادة المستفادة-كيفية ربط الحذاء"

أنا عمري 30 سنة. أنا جميلة، نحيلة، صبي rozovoschoky. وزن 125 كجم. على الدرج، ولكن، من الصعب الصعود. توقف البطن أسفل قدميه. إذا كنت طويلة للجلوس على كرسي، ساقيه خدر. معاناة الزوجة وينام مع سدادات: شخير يستحق مستحيلة. وكنت نسيت أن النوم ليلة جيدة. ولكن القلبية I. الاحتفاظ بها. أحيانا كنت ارتداء مشد. في العمل - النجاح. يحب الجميع. زوجة - الجمال. السيارة جيدة، وشقة خاصة بها. حسنا، ماذا تريد آخر؟ وبعد ذلك - ضجة! الأربطة لا يمكن ادراك التعادل!

كيف بدأ كل

عام 1979. لقد ولدت وبدأت مسمن بشكل مكثف. كان الوقت الذي. كل خير - للأطفال. كعكة زجاجة السعرات الحرارية اللبن. ثم التسعينات. Snikers والبيرة والعصائر من مساحيق. مثل معظم الأطفال من 70-80، لقد نشأت في الأفلام الأمريكية و، في الواقع، مع نفس الحلم. أفكار حول حياة ناجحة ذوي الياقات البيضاء - انها السجائر مكلفة، البيرة مع الزملاء في كل يوم، براندي، ويسكي يوم الجمعة. حول الكباب واللحوم لا يقول أي شيء: أصبح من طقوس.

ونتيجة لذلك... في عام 2009، وأنا لا يمكن ربط الحذاء. لا أستطيع، هذا كل شيء! عازمة - كادت ان تفقد الوعي. حتى أدركت أن الوقت قد حان لينتهي مع الحياة مثل هذه. بما فيه الكفاية!

أن أقول إنني لم تحاول انقاص وزنه قبل، ناهيك. حاولت. وفي كثير من الأحيان. وأنا يتضورون جوعا. وشرب أقراص الشاي حتى أدرك أنها تعمل كملين. قراءة الكتب من اثني عشر. حتى مجموعة حقنة شرجية، اغفر لي يا رب. ساعد شيئا.

ولكن في مرحلة ما أدركت أن ما يبدو أن المشكلة ليست في النظام الغذائي. هل هناك شيء أفعله خطأ. حسنا، وبعد ذلك قررت في النهاية: يجب علينا أن لا يجلس على نظام غذائي ونمط الحياة تغيير.

لماذا شرب الكثير، وتناول الطعام دهني والمقلية؟ لماذا أكل الليلة الماضية؟ لم أجد جوابا. لكنني كنت أعرف ما أريد. كونها صحية وجميلة - وهذه المرة. يعيش طويلا وأن تكون قدوة لأبنائهم، والأحفاد وأبناء الأحفاد - وهذا اثنين. وأخيرا، من تلقاء نفسها، دون فقدان الوعي لأربطة الحذاء التعادل. وقررت: سأفعل رقيق، طويل القامة ونحيف، فمن الأفضل لا يزال وأزرق العينين أشقر، ولكن أكثر عن ذلك لاحقا.

لذلك، بدأت في فقدان الوزن

أدركت في المقام الأول، أن أكبر المشاكل نخلق لأنفسنا. الأقوى هو عدوي - كان لي. والأكثر إثارة للاهتمام هو أن طريقتنا في الحياة، وعاداتنا ورغباتنا تحدد دولتنا. برمجة لنا.

I الاقلاع عن التدخين. تماما مثل ذلك. في يوم واحد. واضطررت الى التخلي عن شركة التدخين. ثم كانت هناك مشكلة مع الكحول. وكان بالحد من استهلاكه. ثم زار مرة الأولى I صالة الالعاب الرياضية. وقبل ذلك كانت مدرجة أنا هناك لمدة ثلاث سنوات. يبدو لي، مدير أعمالي في الصالة الرياضية فوجئت جدا عندما رآني. ربما أنه لم يكن حتى يعول عليه. ولكم أن تتخيلوا كم من الناس مثلي: الذين اشتروا التذاكر، ولكن لم يسبق لي أن زار صالة ألعاب رياضية. I بدلد أساسا دراجة. في مكان ما من ساعة في اليوم. أنا فعلت هذا من الصعب، ستة أيام في الأسبوع. لقد راجعت كل سلسلة في ذلك الوقت.

وكان أيضا لإجراء تغييرات في النظام الغذائي. الإفطار الإلزامي، والعشاء في موعد لا يتجاوز ستة في المساء. والأهم من ذلك - كان من الضروري تغيير النظام. اعتدت على العمل أستيقظ للعمل، ذهبت لوقت متأخر جدا. عادة، والعشاء في وقت متأخر وضيق جدا. ونتيجة لذلك، صباح يستيقظ بالنعاس وعدم الصيام. الآن أنا أفهم أن احتياجات الجسم الراحة في الليل. والمعدة ليست استثناء. ثم بالنسبة لي كان الوحي.

بصعوبة كبيرة، في الشهر الأول فقدت 10 كيلوغراما. وكان نجاح. كنت سعيدا عندما كان طفلا. هذا احظت عائلتي. في العمل، وأصبح لي البطل. للحصول على المشورة: "كيف حالك؟"، "ماذا تفعل؟" "ربما البيرة مع أجنحة؟ في نفس الوقت، وتقول لي ".

ثم لاحظت وجود حقيقة مثيرة للاهتمام للغاية: لقد بدأت لإعادة تعلم طعم المنتجات. أصبحت التفاح الحلو، وليس الحامض واللحوم - لذيذ وبدون الصلصة. لكن البروكلي من الممكن أيضا لتناول الطعام. في المساء وقد استنفدت بالفعل في اتصال مع ارتفاع في وقت مبكر. أنها وفرت لي من فورة يلة الشرب مع الزملاء. الغالبية العظمى من دعوات لكنني رفضت بسبب التعب. قوة الإرادة لديها ما تفعله حيال ذلك.

على مدى الأشهر الثمانية المقبلة، والتي التغذية. أكلت كل نفس الطعام، امتدت فقط في ست حفلات الاستقبال. على سبيل المثال، في غداء - فقط الحساء والسلطة، وفي 4:00 بعد الظهر يكون الطبق الرئيسي. أزلت كل السكر.

في الأشهر الثمانية الأولى من وزني وأنا اقترب من مستوى 89 كجم. وكان عدة مرات تغيرت الملابس. I مجدد حقا. من السلبيات: بدأت لتجميد. مع الدهون هو ذهب، وكتلة العضلات. لم أكن أحب نفسي. انخفض ضغط. وأوضح في وقت لاحق إلى الطبيب، وكان يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم اعتاد على ضخ المزيد من حجم الدم.

اضطراب والبصيرة

بقيت الوزن 89 كجم لمدة عام تقريبا. أنا خففت. وقد ترك الرياضة على جانب الطريق. تقريبا تنظيم الطعام بشكل صحيح والكائن الشباب، وربما أكثر دعما مني لبعض الوقت. وبعد ذلك كان هناك عطلة ...

أحب تنفجر. لنحو أربعة أشهر، وأنا أضاف 20 كيلوغراما. وكان وحشي. أكلت كما لو انه كان جائعا إلى الأبد. كان عليه طمس. مرة أخرى، وخزانة ملابس جديدة، وأنا على وشك الاكتئاب. ثم فهمت أخيرا معنى عبارة "نحن ما نأكله". لا يمكنك علاج فقدان الوزن عملية كعملية من العلاج. سواء كنت ذكية أو مع جميلة - عليك أن تقرر. انها مثل الوحي.

الغذاء - انها وقود عادل. وأعلى جودة سيكون الوقود، ويعد ذلك سوف خدمتك السيارات الخاصة بك.

وعلاوة على ذلك، فإن الضرر نقوم به لأنفسنا كحولهذا لا يبرر من دواعي سروري أننا من المفترض أن تحصل على نتيجة من استخدامه.

حسنا، ثم هذا ما حدث. أخذت لنفسي في نهاية المطاف. لا أحد، ومع ذلك، لم يؤمنون بي. وكان الشخص الوحيد الذي يمكن أن تثق به. والذي رأيته في لي الشرارة التي أحرقت في عيني. هذا الرجل - نفسي. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بالطريقة أريد أن أكون، لا أحد بالنسبة لي لا.

لذلك، لقد غيرت موقفي لمشكلة الوزن الزائد. انا لا فقدان الوزن. أنا فقط يعيشون الآن بطريقة مختلفة. يبدأ بلدي صباح اليوم في 05:00. بينما كنت أعد طعام الفطور، لدي وقت لقراءة كتاب. قبل الساعة السابعة صباحا كنت في صالة الألعاب الرياضية. أذهب إلى الفراش في 9:00 مساء. بدأ أطفالي للنظر بالنسبة لي، والآن تدريب أيضا. لقد حصلت على الكثير من وقت الفراغ، وأقضي مع عائلتي. معضلة أين تذهب وماذا تأكل، لا: نختار رياضة الشارع أو الأندية الرياضية.

اليوم وزني من 105 كجم. وأستطيع أن أقول أن هذا هو وزني مريحة، وأنا لا شخير ويمكنني ربط نفسي الأربطة!

قواعد

كنت ربما يتساءل، كيف أفعل ذلك؟ سوف أعطيك خمس قواعد التي تساعد لي في حياتي.

1. روتين

من تنظيم يومك يعتمد كل شيء تقريبا: كيف تعمل وكيف الاسترخاء. تعرف الاحتياطيات والفرص الخاصة بك.

بالنسبة لي، كما اتضح، فإن أفضل وقت للبداية من اليوم - انها 5:00 في الصباح. لماذا الخمسة؟ بسيطة جدا: كان متصلا مباشرة مع هذه الرياضة. لا بد لي من إعداد وجبة الإفطار وتناول الطعام لمدة نصف ساعة على الأقل إلى ممارسة. ومنذ التدريب بدأت في الساعة السابعة، ثم لا يوجد أي خيارات. لدي ساعتين من وقت الفراغ، وأقضي عليه القراءة.

وأنا أقرأ في الصباح. أخذت على عاتقي أن قراءة كتابين في الشهر. والآن أتدرب ليس فقط الجسم ولكن أيضا في الدماغ. في المساء أشعر بالتعب، وليس لديها دائما الوقت. في الصباح، وأنا أعلم أنني يمكن أن تقرأ في حين أن المدينة كلها نائمة وبينما أنا طبخ وجبة الإفطار.

كل عمل فكري أفعل في الصباح. كامل الروتيني إجازة أنا في الشوط الثاني. I بتعيين اجتماع والاتفاق عليها قبل الغداء، لأنني أعرف أنه بعد وأنا لم يعد قادرا على التفكير بشكل مثمر.

النوم انبطحت في 09:00 في المساء للنوم استمر ما لا يقل عن سبع ساعات ونصف الساعة. أنا متأكد حلم - وهذا هو أداة قوية جدا ويجب استخدامها إلى أقصى حد.

2. طعام

كما قلت من قبل، وأنا نظمت ست وجبات. أنا لا تناول الطعام المقلي. مع اكتساب البواخر والطهي Multivarki يعد سبب المتاعب. أنا لا آكل الكثير من اللحوم الدهنية. تقريبا لا تشرب الحليب والسكر ومنتجات الدقيق يستبعد بالكامل. كل ما يتعلق الكربوهيدرات - النصف الأول من اليوم. لقد لاحظت أن قوة الأطفال الصغار وينظم وفقا لهذا المبدأ. فلماذا لا بد لي من تغيير شيء ما في مرحلة البلوغ؟

لذلك:

• 5:30. إفطار خفيف. المكسرات أو قليلا عصيدة على الماء.
• 9:00. ابتدائي فطور. عجة وسلطة.
• 10:30. الفواكه.
• 12:30. تناول طعام الغداء. حساء الخضار، بالإضافة إلى اللحوم أو الدواجن مع الخضار. كل ذلك يأتي إلى اللحوم، ودائما المغلي جيدا والمفروم. يجب أن تحب معدتك ومساعدته. إذا كنت لا ترغب في قطع اللحم، ثم مضغه بعناية فائقة.
• 16:00. الشاي بعد الظهر. ويمكن أن يكون خزفي الخضار والتفاح المشوي، سلطة.
• 18:00. العشاء. السمك والخضار على البخار.

تأكد من شرب المزيد من المياه. جعلها قاعدة لشرب كوب من الماء - يفضل تدفئة - قبل كل وجبة.

أنا جدا نادرا ما تناول الطعام في المطاعم في الهواء الطلق أو المقاهي. جئت إلى استنتاج مفاده أنها لا يمكن أن تقدم لي الطعام الذي أحتاج. في نهاية المطاف، وأنا بدأت في استخدام أكثر خضروات. I طهي الطعام في المنزل، ومحاولة لاتخاذ الترمس الغذائية. في البداية كان من الصعب، ولكن تعودت على ذلك. خصوصا بالطريقة التي كنت طهي الطعام، ويمكن أن لا مطعم لا طهي الطعام.

على الرغم من أن حميتي قد تبدو معقدة جدا، وأنا أؤكد لكم أنه ليس كذلك. أنا لست مهووسا النظام الغذائي وتناول قطعة من كعكة بأمان في عيد ميلاده.

الشيء الرئيسي - لا تضيع والمنتجات عنصرا لا غنى عنه في النظام الغذائي اليومي، وليس الحفاظ على القمامة في الثلاجة.

3. رياضة

خمس مرات في الأسبوع 7-8 في الصباح. بشكل عام، نسعى جاهدين لضمان أن التدريب الخاص بك لا تستغرق أكثر من 40 دقيقة. انه يكفي لانقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم. بعد تدريب لم يكن لديك لخلط، يجب عليك أن تطير بسهولة للخروج من الغرفة، لأنك لا تزال لديها يوم كامل للعمل. A الحفر السلطة أو السباحة بعد كيلومترين تترك الإخراج.

صدقوني، 40 دقيقة في اليوم على مجموعة العضلات معينة غير كاف. ومما لا شك فيه للراحة. خذ قسطا من الراحة. الشيء الرئيسي - ليكون في الشكل ودائما يكون واثقا في قدراته.

4. الوزن مريح

الوزن مريح - وهذا هو الشيء مسلية جدا. حقيقة أن 50 كجم قد تبدو مختلفة. لذلك، لا تبدو على نطاق واسع. أنا لا أطمح لوزن المرجعية، كما في الكتاب. وهو في الجميع.

فمن الأفضل أن تولي اهتماما للضيق في التنفس، وإذا كان لديك من قبل. على حجم الملابس. الحالة الصحية. المزاج. انتبه لنفسك.

5. تحب نفسك وأحبائك

قضاء المزيد من الوقت مع أطفالهم، الأزواج والزوجات، والآباء والأمهات. أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى أن يكون في صحة جيدة.

أنا وقتا طويلا لا يمكن معرفة كيفية قضاء بعض الوقت مع أطفالهم لصالح لهم، والصحة. كثير من الآباء شراء من الطفل، أو أخذ أطفالهم إلى رحمة المعلمين والمدرسين، وأجهزة التلفاز والهواتف الذكية وأقراص. وليكن ويتميز في العالم الحديث، ولكن لم أكن أريد لطرح معها. وهذا ما خطرت لي.

في نهاية كل أسبوع في الربيع والصيف وأوائل الخريف، ونحن ركوب مع جميع أفراد الأسرة على الدراجات الهوائية. الحق في وسط المدينة. إعداد الطعام، ووضعها في الغذاء الترمس - وإلى الأمام. لدي ثلاثة أطفال رائعين، وهم متحمسون جدا حول رحلاتنا. والمسؤول عن حيوية والنشاط البدني من خلال السقف. وبالإضافة إلى ذلك، نحن استكشاف المعالم السياحية.

بعد أن عاش 36 عاما في موسكو، وفوجئت أن ندرك أن لا أعرف مدينتك. في نفس الوقت في إجازة دائما ما تتمتع لمشاهدة معالم المدينة. لذلك لماذا لا تبدأ مع مسقط رأسه، ولم تجمع لمشاهدة معالم المدينة مع الاسترخاء والرياضة؟

هذا هو واحد فقط من الدروس. ونحن أيضا تدريب في الشارع، ولعب كرة القدم والتنس وعموما تفعل كل ما هو جيد للجسم والروح. وهذا هو أعظم إنجاز لي. عائلتي يعطيني طاقة والإلهام.

وأنا أعلم أن بلدي على سبيل المثال يظهر لهم أنه إذا كنت تريد شيئا، ومن المؤكد أن تحصل على كل شيء لديك.

استنتاج

هذه ليست نهاية التاريخ، ليست سوى البداية. احصل على استعداد لإحداث تغيير إيجابي في الجسم، و رفاهية. انها لن تكون سريعة، ولكن مسلية جدا. سوف إعادة اكتشاف أنفسهم وقدراتهم. سيكون ربما شخص قصتي ونصيحتي أن تكون مفيدة. آمل أن بلدي على سبيل المثال تساعدك على النظر في نفسك من الجانب الآخر، ويثقون في أنفسهم.

تأكد من أنك تستطيع أن تفعل ذلك. لم أستطع!