طلبات الحصول على الركض يمكن أن تقلل من تقدمك
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
قبل 15 عاما، وهناك احتمالات كنت اتخاذ هرول مشاهدة فقط وإدراج البرنامج، وجدت في بعض العالم عداء. مرة أخرى في المنزل، هل كان شربة ماء، الاستحمام وسجلت المدى في دفتر الملاحظات (ورقة أو في الخير ويندوز العمر 98).
وبعد سنوات قليلة، يمكن أن تحصل كهدية لمعجزة السنة الجديدة التكنولوجيا من تلك الأوقات - ساعة supertehnologichnogo الضخمة مثل غارمين 305. ولكم أن تتخيلوا كيف أعجب مع قدرتها على قياس مباشرة تيرة خلال التشغيل. حتى انك تستطيع أن تتبع من خلالها عندما تسارع، وعندما لإبطاء.
حدث في وقت لاحق شيء تماما زوجين السحري لسنوات. كانت هناك الهواتف الذكية، ومعها الوزن من التطبيقات التي يمكن أن تتبع ليس فقط حركات الخاص بك، ولكن أيضا لإدارة هرول الخاص بك. اليوم، بعض RunKeeper كل كيلومتر يخبرك ما إذا كان أو لم يكن سريعا بما فيه الكفاية، تشغيلك وعدد الكيلومترات لا يزال اليسار. يمكنك اختيار برنامج فاصل وتلقي تعليمات، وعندما لتسريع وعندما لإبطاء. جميع البيانات عن الركض المخزنة في مكان ما على الخادم الخاص بك، وحتى أنك لا تحتاج للبحث عن كابل لنقل البيانات من الهاتف إلى جهاز كمبيوتر - بفضل سحابة!
والآن على محمل الجد. أثبتت التجربة أنه كلما قمت بتشغيل، وتعمل بشكل عام في اللياقة البدنية، أقل لك أن تأخذ الرعاية من كل هذه الأرقام. ومعظمهم لا تساعدك على تدريب أكثر فعالية. بعض غير مؤذية تماما. لكن البعض الآخر قد حتى الغش، ودفع نحو الأهداف الخاطئة. على سبيل المثال، والرغبة في معرفة العدد الصحيح يمكن أن يؤدي ذلك إلى حقيقة أن تفقد السيطرة على مشاعرهم. هذا هو الطريق المؤكد إلى الفشل.
التكنولوجيا يمكن أن يكون عائقا أمام التقدم
حيث هناك الأرقام، وهناك رغبة لتحسينها. بعض الناس المحظوظين تمكنوا من جمع أطنان من البيانات، ولكن لعلاج لهم معقول، ونبذ غير ضروري وتذكر فقط تلك التي يهم حقا. ولكن الكثير منا لم تكن قادرا على إيجاد أرضية مشتركة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تصرفات غير لائقة بناء على الأرقام: "غدا سوف تكون قادرة على الحد من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها 1 000 "- أو الإحباط في القدرات البدنية الخاصة:" لماذا لا أستطيع أن تشغيل بأسرع ما يحسب ذكي آلة حاسبة؟ ".
خذ على سبيل المثال، فإن معدل متوسط أن تطبيق يخبرك في نهاية التمرين. استنادا إلى حقيقة أن متوسط معدل - هو واحد من ثلاثة أرقام فقط، والذي يوفر غالبية التطبيقات عبر، يمكننا أن نفترض أن قيمتها عالية جدا. بالتأكيد سوف نسعى جاهدين لتحسين هذا الرقم كل شوط، أو على الأقل بعد التدريب المنتظم لفترة طويلة. ولكن هذا النهج لا تساعدك على المدى الطويل. ك الركض البطيء يجب أن نبقى بطيئة. لا يتم قياس سرعة جودة الركض على مجموع وقت التمرين، التي ينبغي أن تشمل كاملة الاحماء والاسترخاء.
بدلا من ذلك، يجب تقييم التدريب الخاص بك على أساس الأهداف التي وضعناها لأنفسنا. بما في ذلك تلك التي لا يمكن قياسها.
على سبيل المثال، أثناء الانتعاش يهرول مهم للاسترخاء، وبالتالي كيلومترا وأضافت ببساطة إلى صندوق مشترك للعملات. خلال الهدف الركض الفاصل - للوصول إلى سرعة معينة. ولكن يجب أن يتم ذلك في تسلسل، بدءا من طريقة وشعر هذه الفواصل الزمنية. بشكل عام، لا يقوم الانطباع الصحيح على المدى على الأرقام، وهي الأحاسيس.
وهكذا، فإن التكنولوجيا قد تعيق تقدمك. كنت أيام أفضل وأسوأ، هناك جرح (بما في ذلك الجزئي) وفترات الانتعاش. كنت ترغب في تحسين في السباق. ويمكن لتطبيقات تجاوز الاكتئاب، والتي تبين كيف أن "بطيئة" تشغيل. وفي الوقت نفسه تحسن بعض المؤشرات يمكن أن يرجى لك اليوم، على الرغم من أن على المدى الطويل للحفاظ على التقدم الذي لن يحدث.
الأدوات التي يمكن أن تساعد حقا لكم تشغيل أفضل
انها ليست على وشك العودة إلى العصر الحجري والتكنولوجيا القمامة. ولكن من المنطقي أن تعتمد عليها أقل. لما يكفي فعالة تدير ثلاثة أشياء: أقلام الرصاص، والمفكرة ورقة، وساعة مع ساعة توقيت. ومجرد مشاهدة ما تحتاجه في حلقة مفرغة.
ورقة وقلم
تحديد أهداف لأنفسهم والأرقام التي تهم حقا. إذا كنت لا تضع أي أهداف في السباق، وليس في كل حاجة شيء في الكتابة. ولكنها كانت تتبع التقدم المحرز نحو تحقيق الأهداف المرجوة من يوم إلى يوم ومن أسبوع لآخر سوف تظهر سواء كنت أفضل التشغيل. هنا هو خطة التقريبية للتسجيلات:
- في الزاوية اليمنى العليا من سجل هدف في الأسبوع: شيء العالمي، ولكن في نفس الوقت هو بسيط جدا، مثل "لتشغيل لل1 كم أكثر"، أو "قضاء اثنين على الأقل أشواط، على الرغم من العطلة."
- رسم خط عمودي تقسيم الورقة إلى عمودين (في نسبة حوالي 1: 4) وستة خطوط أفقية لفصل كل يوم من أيام الأسبوع.
- في العمود الأيمن، أكتب أهدافك كل يوم، وترك المكان في كل خلية.
- بعد كل سجل التشغيل في العمود الأيسر من النتائج الحقيقية، مع تلك التي يهم حقا، مثل:
- تنأى في الحد من اليوم؛
- متوسط الفاصل الزمني إذا كنت تعمل على زيادة السرعة؛
- مشاعر الخاصة (على سبيل المثال، عندما كنت على المسار الصحيح بعد الاصابة).
- في العمود الأيسر، أكتب المسافة وكذلك يبتسم أو hmuryaschiysya ابتسامة لمعرفة مدى نجاح البرنامج الذي اخترته.
- في نهاية السطر أسفل الأسبوع - حساب المسافة الإجمالية (يمكنك أيضا تسجيل ما تبقى من الهدف، مثلا، في السنة).
يرجى ملاحظة، ليست هناك حاجة لإصلاح المعدل المتوسط. عند العمل على سرعة تقدمك سوف تعكس متوسط فترات زمنية.
والمسار على الخريطة؟ هو بطريقة ما يساعدك على تحقيق أهدافك؟
الأرقام التي حقا تقدم مساعدة المسار:
- عدد من الركض العادي وتدريجيا زيادة عدد الكيلومترات الأسبوعية.
- يهرول البيانات الشخصية على الفاصلة، والتي تظهر بوضوح في معدل التحسن.
- المزاج بهيجة أن يحفز الاستمرار في تشغيل.
ساعة اليد
الأداة الأساسية الثانية - ساعة. وعلاوة على ذلك، فمن الضروري ويكفي أن لديهم ساعة توقيت. هم أكثر راحة من الهاتف الذكي، وعادة ما تكون أرخص.
ساعات المعصم هي مناسبة لمعظم المهام عبر البلاد، ولكنها جيدة وخاصة في الحالات التالية:
- في حين الركض على تكنولوجيا 10-20-30;
- خلال أشواط الفاصلة العادية - الساعات هي أكثر دقة من تقدير من التطبيقات.
الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به الساعات الرخيصة، - تذكر وقت كل فترة. ولكن في الواقع، ودقة ليست في غاية الأهمية. ويكفي لتقييم أكثر أو أقل من الوقت الذي تقضيه مما كان متوقعا، حتى لا تبالغي، ولكن في نفس الوقت مواكبة الخطة.
باستخدام هاتفك الذكي أثناء الركض
الهاتف الذكي، بطبيعة الحال، سوف يكون من المفيد:
- البقاء آمنة - يمكنك الاتصال شخص تعرفه إذا كان سيكون هناك شيء غير متوقع.
- الاستماع إلى الموسيقى، الأمر الذي سيساعد لا تشعر بالملل أثناء الركض;
- تتبع المسافة المسار الجديد.
ولكن لا حاجة للتحقق باستمرار مع التطبيق المشار إليه. فمن الأفضل لإزالة الهاتف الذكي في جيبك ومحاولة نسيان وجودها، مع التركيز على الأحاسيس.
وعلى أية حال فمن الضروري أن تتبع فقط ما يساهم في تقدمك. إن تعطيل التنبيهات في التطبيقات التي تعمل مساعدة للحفاظ على التركيز على ما يهم حقا.
تشغيل تطبيقات أضرت بلدي التقدم، ليس ساعدتها