وأنت نائم، وأسرع للحصول على كتلة العضلات وتحسين نوعية الجنس
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
هو من الهرمونات يعتمد على نوعية النوم لدينا، وعدد السعرات الحرارية سوف تذهب إلى بناء العضلات، ولكن كم - في مخازن الدهون لتكون في نهاية المطاف سم بالتالي اضافية، والتي اضغط الجلود مكعبات أو مثالية الخصر.
الهرمونات - صغيرة، ولكن جميع قوى المنظمين، ويذهب ضد إرادة وهو أمر مستحيل عمليا. وهذا يعني أن حصول على أفضل النتائج تحتاج للتأكد من أن الجسم على إنتاج أكثر "جيد" الهرمونات (هرمونات النمو وهرمونات الفرح)، من "سيئة" (هرمونات الإجهاد)، وهذا هو، وكيفية استخدامها السيطرة.
شهية: جريلين واللبتين
لقاء جريلين واللبتين - أنها هي المسؤولة عن مقدار الطعام الذي تتناوله في نهاية المطاف. جريلين يجعلك تشعر بالجوع، واللبتين تقول عندما المستودعات مع الطاقة تملأ الى فيضان، ويجعل من الواضح أن عملتم الوقت للتوقف وهذه الشريحة من البيتزا زائدة واضح.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
مرة واحدة في مجرى الدم، يتم إرسال هذه الهرمونات إلى ما تحت المهاد، وهناك يبدأ الصراع مع هامش بديل في اتجاه واحد وبعد ذلك في اتجاه آخر. عادة ما يحدث هذا في الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، بمجرد التوقف عن رعاية نفسك، ويستطيع الجسم يطور مقاومة اللبتين. ونتيجة لذلك، فإن جميع الانتصارات تعود إلى هرمون جريلين، مما يعني أنك سوف تكون جائعا باستمرار.
ويمكن تجنب ذلك؟ بالطبع يمكنك! الحل هو عاديا - مراعاة النوم، وكذلك كمية كافية. هذا هو الحال عند يبدأ فقط سحرية لسحب إلى الثلاجة، وإذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد.
البحوث في جامعة ولاية بنسلفانيا أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميا، يشعر رشقات نارية من "ليلة شهية" - مستوى هرمون جريلين في الدم يزيد، في حين أن مستويات هرمون الليبتين النقصان. خيار "عطلة نهاية الأسبوع otosplyus" هنا لا يعمل، يقول الدكتور عوفر Reyzes (عوفر Reizes)، لذلك إذا كنت ترغب في شقة في المعدة، تحتاج إلى احترام النوم كل يوم.
الأيض: الغدة الدرقية هرمونات
هرمونات الغدة الدرقية يولد T3 وT4الذين يسافرون عبر أجسامنا وذكرت كل خلية، مقدار الطاقة يجب أن تنتج وقضاء. واضاف "هذا هو ما يحدد سرعة الأيض القاعدي الخاص بك - كم عدد السعرات الحرارية التي تنفق على الحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم، "- يقول MD ستيفن لام (ستيفن لام).
ويكيبيديا
ويكيبيديا
حتى انخفاض طفيف في T3 وT4 فإنه قد يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وزيادة الوزن. إذا حدث انخفاض مفاجئ، قد تكون علامة على أمراض المناعة الذاتية (التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو)، أو ورم.
إذا كنت ترغب في مساعدة الغدة الدرقية، وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على اليود. RDA - 150 ميكروغرام. مصادر جيدة من هذه العناصر النزرة والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض وكذلك الخضروات (الهليون، والبنجر والطماطم والباذنجان والفجل، القرنبيط والجزر والملفوف والبصل والبطاطا)، والأعشاب الطازجة (البقدونس، والسبانخ، والشبت) والفواكه والتوت (وخاصة العنب)، المكسرات والبقوليات (الفول، البازلاء).
نمو العضلات: IGF-1 وهرمون النمو
هرمون النمو يؤدي انتاج الانسولين مثل عامل النمو 1 - IGF-1. معا، وهذه الهرمونات اثنين استقلاب الدهون واستخدام هذه الطاقة لتعزيز العضلات والأربطة والأوتار. هيئتنا تنتج هرمون النمو إلى سن معينة، وبمجرد أن نصل إلى 20 عاما، ومستوى الإنتاج ينخفض بنسبة 15٪ كل عقد لاحق.
ويكيبيديا
من أجل زيادة إنتاج هذه الهرمونات بشكل طبيعي، يجب أن تنفذ بشكل دوري لحقا تجريب القاتل لجسمك "حرق" من هذا الجهد. "نحن بحاجة للعمل تقريبا إلى حد الإنهاك،" - يقول يعقوب ويلسون (يعقوب ويلسون)، وهو طبيب ورئيس تحرير مجلة القوة والبحث تكييف. تستخدم معظم الوزن الثقيل، نفذ 3-4 مجموعات مع 8-12 تكرار كل معه. راحة بين مجموعات ينبغي أن لا تزيد عن 60 ثانية.
صحة مؤشر أفعالك - حرقان في العضلات. وهذا يعني أن البيئة الكيميائية من جسمك يصبح أكثر حمضية، والذي يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون النمو.
النوم: الميلاتونين
الميلاتونين - الهرمون الرئيسي من الغدة الصنوبرية، وهو المنظم لايقاعات كل يوم. التغيرات في تركيز الميلاتونين في الغدة الصنوبرية وفي الدم لديها إيقاع الساعة البيولوجية كبير: على مستوى عال من هرمون خلال الليل وانخفاض - خلال النهار.
وقال كريستوفر الشتاء (كريستوفر الشتاء)، المستشار الطبي للرجال الصحة أن إنتاج الميلاتونين في الجسم تصل إلى ذروتها 2:00 حتي 4:00 في الصباح.
دورات الميلاتونين في الصنوبرية الغدة تقوم على تصورنا للألوان الزرقاء - أشعة الطول الموجي القصير أن تنبعث أشعة الشمس، وكذلك شاشات الأدوات وأجهزة التلفاز. إذا كنت تنفق الكثير من الوقت أمام شاشات بعد غروب الشمس، لاسقاط دورة النوم الطبيعية و في نهاية المطاف ذروة يلة الميلاتونين التسامح... في الصباح، في الوقت نفسه، عندما يكون لديك الوقت ليستيقظ العمل!
للسيطرة على إنتاج هذا الهرمون هو بسيط جدا: في المساء في أقرب وقت كما كنت في حاجة إلى الابتعاد عن أي شاشة الممكنة. ووفقا للدراسات في جامعة هارفارد، وحتى تسليط الضوء على الكتاب الإلكتروني يمكن أن تحول دورة لمدة نصف ساعة.
الرغبة الجنسية: هرمون التستوستيرون
التستوستيرون تشارك في نقل البروتين العضلات، ويعزز الرغبة الجنسية ويزيد من عدد الحيوانات المنوية في السائل المنوي. وكقاعدة عامة، مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال تنخفض مع التقدم في السن، ولكن هذا يمكن تجنبها. انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون بسبب الشيخوخة بحيث أن المسنين هم أقل حياة المستقرة واكتساب الوزن الزائد.
في الآونة الأخيرة، امبريال كوليدج في لندن، قاد الدراسة، التي شارك فيها أكثر من 3200 من الرجال الذين تزيد أعمارهم على 40 عاما. وقد وجد أن ثلاثة أرباع منهم لديهم مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة وكانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة حتى.
التحكم في مستوى هرمون التستوستيرون هو بسيط جدا. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحد نفسك لشرب (يتدخل الكحول مع التفاعلات الكيميائية التي تشارك في إنتاج هرمون تستوستيرون في الكبد والخصية) واتباع أسلوب حياة أكثر نشاطا - الرياضة.
حرق الدهون: irizin
Sportwiki.to
هل تعرف ما هي الأنسجة الدهنية البنية؟ وعلى النقيض من البيض والدهون البني صلبة ونشطة عملية الأيض، وهذا يعني أنها تحرق أكثر سهولة. الأنسجة الدهنية البني النشطة ليست ثابتة، ولكن فقط في درجات الحرارة المحيطة منخفضة.
ويمكن تحويل الدهون البيضاء إلى اللون البني، وهذا يمكن أن تساعدنا على هرمون خاص - irizin.
تم تأكيد وجود هذا الهرمون في العام الماضي، وبيانات حول هذا الموضوع ليست كثيرة جدا، ولكن هناك وسيلة تفعيل تحويل الدهون البيضاء إلى اللون البني - للحفاظ على أنفسهم في البرد: دش المقابل، السباحة في فصل الشتاء وهلم جرا.
إذا كنت لا ترغب في تجميد نفسك، ثم لديك لتحميل العضلات الكبيرة في الجسم، على سبيل المثال عضلات الفخذ. ركوب الدراجات أو تجريب saykl مناسبة تماما لهذا الغرض.
الطاقة: الأنسولين
ويكيبيديا
الأنسولين هو المسؤول عن تحريك السكر والدهون من الدم إلى خلايا العضلات والدهون للتخزين. إذا توقف الجسم عن الاستجابة لهرمون، يمكن أن يؤدي إلى قفزة في مستويات السكر في الدم وتطوير السكري من النوع الثاني.
من المفيد جدا صعود قصيرة الانسولين مباشرة بعد التدريب. ويرسل كثير مباشرة إلى العضلات بالتعب السكر ويستخدم الجسم هذا السكر (الجليكوجين) لاسترداد احتياطيات الطاقة.
مستويات الانسولين السيطرة ممكنة عن طريق الغذاء: تناول الكربوهيدرات فورا بعد تجريب، وهذا هو، لإغلاق إطار الكربوهيدرات. أظهرت الأبحاث في جامعة أوكلاهوما أنه مقابل كل 500 غرام من وزن الجسم من 0.6 غرام من الكربوهيدرات التي تحتاج إليها. وهذا يعني أن الرجل تزن حوالي 80 جرام هو أن يكون حوالي 96 جرام من الكربوهيدرات. و لا تنسى لإضافة القليل من البروتين لأنه يتناول وجبات خفيفة - أنها سوف تساعد على استعادة العضلات.