تجريب الباليه للجسم كله
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
وهذه مجموعة من التمارين من راقصة باليه ومدرب ماري هيلين باورز تحميل على الذراعين والساقين، وتعزيز القيمة المطلقة وتحسين الموقف الخاص بك. أنت لا تحتاج إلى أي شيء ولكن سجادة والرغبة في جعل الكمال جسمك.
ماري هيلين باورز
مصممة الرقصات، مدرب. كان يعمل مع هذه النجوم مثل ليف تايلر وماجي جيلينهال. وناتالي بورتمان تستعد لأداء دور البطولة في فيلم "البجعة السوداء".
ممارسة № 1
المتابعات من الجسم على نحو سلس جدا، من دون الهزات. لا تسلق مرتفع جدا ولا تذهب تماما على الأرض. يجب أن تكون عضلات البطن باستمرار على أصابع قدميه. الأيدي العاملة بالتوازي مع الجسم. لا تحاول أن تسحب نفسك مع مساعدة من الرقبة. إذا كنت تشعر بأنك على محمل الجد لا تنخفض منخفضة جدا.
أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار.
ممارسة № 2
ذراعيك إلى الأمام وجعل حركة الربيع. وينبغي أن تكون السعة الصغيرة. اضغط متوترة باستمرار.
أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار.
ممارسة № 3
وضع البداية - الساقين عازمة على الركبتين، والقدمين بقية على الأرض، ورفع الجسم عن الأرض. أثناء تنفيذ اللفات الأولى من شد الجسم الجانب، ثم خفضه بنسبة انخفاض وتناوب في وقت واحد في الاتجاه. العودة إلى وضع البداية وتفعل الشيء نفسه مع دوران في الاتجاه الآخر. الصحافة في توتر دائم. الحفاظ على يديك أمامه. لا سحب الرقبة أثناء يتسلق.
أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار.
ممارسة № 4
يجلس على الأرض، وإمالة الجسم قليلا إلى الوراء ووضع يديك على الأرض. الساقين رفع، تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك والبدء في تحويل دواسة غير مرئية سحب بالتناوب ركبتيه إلى صدره. عندما توقفت ركبة واحدة تصل إلى صدره، وتقويمها المحطة الثانية وخفضت أسفل، ولكن لا تلمس الأرض. وانخفاض يقع قدم واحدة والركبة أقرب من سحب الساقين الثانية تصل إلى صدره، وزيادة العبء.
أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار.
يمكنك محاولة والإصدار أكثر تعقيدا - دون دعم من اليدين.
ممارسة № 5
الاستلقاء على ظهرك. الساقين عازمة على الركبتين والراحة على قدميه الطابق الجوارب على مسافة من الأرداف. مد الذراعين على طول الجسم. تراجع البطن. رفع الوركين قبالة الكلمة على أعلى مستوى ممكن وتصويب الساق اليمنى. ثم مرة أخرى، ثنيه وخفض الحوض إلى أسفل.
أداء أربع مجموعات من ثمانية ممثلين على ساق واحدة والانتقال إلى التمرين التالي.
ممارسة № 6
رفع الوركين قبالة الكلمة مع الساق على التوالي والبدء في الربيع في هذا الموقف (أربع مجموعات من ثمانية التكرار).
ثم القيام بممارسة رقم 5 سيرا على الأقدام والانتهاء غيرها من الينابيع.
ممارسة № 7
يجلس على حصيرة مع قدميك معا. قليلا إمالة الجسم مرة أخرى ووضع يديك على الأرض، والنخيل إلى الأمام، وتوسيع. رفع الوركين قبالة الكلمة، وسحب معدتك والبدء في الأسلحة الربيع، والانحناء لهم قليلا، وكأن لجعل جزئية عكس بوشوبس ثلاثية الرؤوس.
أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار.
ممارسة № 8
ثم أعد تشغيل النخيل على الجانبين واليدين pruzhinte الظهر. أداء أربع مجموعات من ثمانية التكرار.
ممارسة № 9
دون تغيير الموقف، وتحويل النخيل بعيدا عنك ثم نفذ أربع مجموعات من ثمانية الينابيع لكل منهما.
تستعد
بين التمارين التي يمكن أن تعطي نفسك بعد 10 ثانية من الراحة، وتمتد قليلا.