تجريب الشاطئ من قبل لاعب NBA غوران دراغيتش

على الشاطئ لا يمكنك مجرد الاستلقاء على سرير، وهو يحتسي بتكاسل المشروبات المنعشة. الشاطئ - هو أيضا مكانا ممتازا للتدريب، وبعد ذلك يمكنك السباحة قليلا لتخفيف التوتر في العضلات. لذلك كنت تقريبا الحصول على حزمة "شاملة".

لذا، ما يمكنك القيام به على الشاطئ؟ على سبيل المثال، يمكنك أن تشعر وكأنه لاعب في الرابطة الوطنية لكرة السلة، غوران دراغيتش. مدة التحول يعتمد على التحمل الخاص بك. يمكنك اختيار واحد فقط جزء من التدريب، وهذا هو، على البقاء لاعب كرة السلة الشهير لمدة 10 دقائق، ويمكنك كسر بعيدا لإكمال وتنفيذ جميع التمارين المقترحة. الخيار الأخير، ومع ذلك، لا يصلح إلا لأولئك الذين هم على ثقة في قدراتهم ولها أصدقاء حقيقيين، ثم الذين سوف تكون قادرة على نقل وتزج جسم السيارة. :)

جزء واحد

1. لوح: ما لا يقل عن 60 ثانية.
2. جانبي مجموعة شرائح خشبية + تمرين رياضي (ممكن بدون الوزن الإضافي): 24 التكرار، تكرار واحد - حزام الجانبي إلى الجانب الأيمن، والضغط، والشريط الجانبي على الجانب الأيسر.
3. جسر ثابت: البقاء في موقف أعلى لمدة 1 دقيقة، والركبتين معا، يمكن فرضت الركبتين بين كرة صغيرة.
4. جسر ثابت مع استقامة قدم واحدة: 1 دقيقة على كل ساق.

الجزء الثاني

1. صعود من وضعية الرقود مع الوزن في يده رفعت: 12 ممثلين في كل ذراع.
2. الصحافة قطري يبلغ وزنها صغير في أيدي 20 التكرار.
3. ممارسة للصحافة "مقص" مع الوزن في أيدي 100 التكرار.
4. يجلس القرفصاء عميقة مع الأوزان على صدره zhimom 12 التكرار.

الجزء الثالث

1. عميق ربض zhimom مع الوزن الأعلى: 30 التكرار.
2. اندفع القرفصاء في التواء + 4 × 20 متر.
3. التوازن على ساق واحدة مع الساق الأخرى يتم سحبها الى الوراء ولمس الأرض من جهة، وزنا إضافيا من الحرية هو موضع ترحيب: 40 ممثلين على كل ساق.

الجزء الرابع

1. مكوك تشغيل 10 متر، طول - 1.5 دقيقة.
2. الوثب الطويل، وتشجيع وزنا إضافيا في يد: 4 × 10 متر.
3. الانخفاضات + تقديم "كراب" 4 النهج، نهج 1-20 تراجع "كراب" - 10 متر، 20 دفعة.