التدريب المستمر، إذا كنت بجروح
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
إصابة يحدث للأسف، فمن الممكن أن تنزلق أو التدريب مبالغا فيه. عرضة بشكل خاص للقادمين الجدد الإصابة، الذين غالبا ما لا حساب قوتها بسرعة كبيرة جدا يزيد من كمية التدريب، والرغبة في تشغيل على المستوى مع أصدقائهم أكثر خبرة. إذا لم تتمكن من تجنب الضرر، يجب على الفور الحصول على الإحباط، لأنه لا يمكنك فقط لا شكل تفقد خلال الانتعاش، ولكن أيضا حتى أضيف أن لم يكن لديهم في ذلك الوقت من قبل.
ويعتقد الكثيرون أن الإصابة يؤدي حتما إلى الانحدار. لذلك سيكون إذا بضعة أسابيع أثناء استرداد، إلى الجلوس في المنزل والاعتماد مع الحسد في Rankipere كم ل في هذا الوقت أصدقاء ركض، لذلك فمن الأفضل عدم الحصول على الاكتئاب والتفكير في كيفية قضاء هذا الوقت غير سعيد، وبحد أقصى فائدة. لذا، ماذا تفعل؟
أولا، تأكد من الذهاب إلى الطبيب، ولكن ليس إلى جراح الرضوح العادي أو العظام في مستشفى المقاطعة، ل9 من أصل 10 الجراحين الصدمة سيحاول ثني لكم من مزيد من الركض. فمن الأفضل للعثور على الطبيب الرياضة، فإنه يمكن أن يتم في مراكز الطب الرياضي، ولكن من الأفضل أن نسأل في زميل المركز الثاني، وربما واحد منهم واجه بالفعل مع الإصابات ويمكن لشخص يوصي. الطبيب ليس فقط يصف دورة من العلاج، ولكن أيضا يقول ما يمكنك القيام به وما لا يمكن، تأكد الالتفات إلى ما هو ممكن، وهذا هو سنفعل.
انا اقول لكم ما يحل محل النشاط لي يعمل عند وقوع اصابات.
سباحة
إذا كنت لم تصدر حاليا تذكرة في حوض السباحة، وحان الوقت. في العمل لبعض الوقت السباحة المجموعات تقريبا كل العضلات، في حين أن الحمل عليها يختلف على التوالي، وهناك احتمالات أن الإصابة لن تتدخل. وبالإضافة إلى ذلك، والتدريب في الماء يساهم في تطوير نظام القلب والأوعية الدموية وتساعد على التخلص من آلام الظهر. ناهيك عن حقيقة أن السباحة - واحدة من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية، لأنه وبصرف النظر عن حركة الجسم النشطة أيضا لقضاء الكثير من الطاقة لتدفئة الجسم.
لكن يجب أن يكون بعناية اختيار النمط الذي سوف تسبح في التشاور مع الطبيب أو المدرب، لتجنب إثقال الجزء المصاب من الجسم. على سبيل المثال، والنحاس يطالبون الركبتين والزحف - لعضلات الفخذ.
Orbitrek (الإهليلجي)
نعم، وهذا هو محاكاة تسلية، الذي يلوح هزلي ذراعيه وساقيه. Orbitrek ميزة كبيرة هي أنه من السهل جدا للحفاظ على نبض المطلوب، والحمل على سفح صغير. كما تعلمون كم هو صعب أن تعرض لأول مرة على نبض 120 نبضة في الدقيقة الواحدة، عندما يكون لديك للتحرك عمليا خطوة، وهذا هو عمل مهم جدا في ما يسمى المنطقة الأولى والثانية، والتي غالبا ما يتم تجاهل صيف العشاق.
تدريب القوة
وهناك مجال آخر أن الكثير من الناس المحرومين من الاهتمام. إذا كنت تعتقد أن لديك لتشغيل سيقان قوية جدا، والقلب، وأنت مخطئ كثيرا. يحتاج الجسم عداء يجري تطويرها في وئام، neymoverno المهم أن يكون عضلات البطن قوية وعضلات الظهر، كما أنها جوهر. ينبغي تخصيص الوقت على تدريب القوة خلال التدريب الفعال وعندما يشفى المرء من الاصابة، يمكنك اللحاق بالركب. ولكن لا تبالغي في القاعة، لا تتورط في بناء العضلات، لأنك هذه الكتلة ثم الاستمرار في إدارة الوقت، وسباق الماراثون ليست شيئا أن كل كيلوغرام الواحد، كل 100 غرام لكل حساب.
وبالطبع لا ننسى التدريب النظري، خلال الانتعاش يمكن قراءة أخيرا الكتب، والتي لم يكن لديها ما يكفي من الوقت.
وما هي الأنشطة ستفعل حينما لا يمكنك تشغيل بسبب الإصابة؟