Cueveriya هراء والتي تؤدي إلى إصابة تشغيل
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
وسائل الإعلام الحديثة وأنتجت الرصاص عبادة المدى لظهور "الميمات الضارة" التي تهدد إمكانية جدا من فعل ما نحب، وأنه هو نفسه قيد التشغيل. لقد فقدت أكثر من ستة أشهر للتعافي من الأخطاء التي أريد أن تساعدك على تجنب.
1. أزياء لل... الشباب الحديث، في محاولة لتجنب التيار، مثل الاندفاع إلى كل جديد والتكنولوجي وkrasivenkoe تشكل في الواقع السائد جديد ولا شيء أكثر من ذلك. تذكر كل تلك الأحذية superminimalistichnye وزنها أقل من 100 غرام، والنعال عبر "vibramy" وغيرها من بارد و "أحذية رياضية" ثورية. إنهم حريصون جدا لشراء. وهم على ما يرام، smarketirovanny أنه من المستحيل أن لا نعطيهم الفرصة. ولكن تذكر الشيء الرئيسي: الحصول على ما يصل بعد الحمار البالغ من العمر 10 سنوات يجلس على كرسي السلطة في حلقة مفرغة، وكنت لا تصبح عداء من ذوي الخبرة وقدمك هي ببساطة ليست على استعداد ل "الصنادل Tarumara" أو "حافي القدمين ألتراماراثون ".
لماذا هو من بين أفضل ultramarafontsev شعبية هنا هذه الأحذية، في حين يتم طرح الوافدين الجدد على الإطلاق الحد الأدنى؟
هي الأحذية، بالمناسبة، يعد مكلفا للغاية.
مع حذاء المعلمة الرئيسية - الفرق بين كعب وأخمص القدمين. وينبغي أن يكون الحد الأدنى!
2. عيون على الايجابيات. الكتب التحفيزية حول تشغيل والشتاء الثلاثي حافزا، في وقت مبكر من الصباح أو تترك لتشغيل وممارسة الرياضة. ولكن لأنها تخلق وهم كاذب التي يمكنك من نفس السجن مناصبهم لمدة سنتين لتصبح عداء الماراثون أو تريثلت. هيئتنا قادر على المعجزات - القدرة على التحمل، والانتعاش وتخفيف آلام حادة في سباق الوقت الحقيقي تقريبا. لكنه يحتاج ليذهب كل في طريقه لتقديم "الحديد" لمدة 10 ساعة أو سباقات الماراثون في ثلاث ساعات. إيلاء الاهتمام لعدد من المشاهير مثل كريسي ولينغتون وكريغ الكسندر. أصبحوا أبطال كونه شخص في منتصف العمر. ولكن بقية حياتهم معهم كانت الرياضة في شكل حاد، بدلا من السراويل مكتب prosizhivanie. انظروا إلى أصدقائك لهم المحفزات بالنسبة لك، ومصدر إلهام لكم اليوم. أنا واحد - وهو ملاكم سابق، والآخر - بطل جميع أنحاء في الجيش في الماضي، والثالثة - ممارسة بالفعل كيف لعنة سنوات ستة، والرابع - بطل البلاد الترياتلون الأوروبي في التقاعد (وهو القديم وفقا للمعايير بلدي، ولكن للحاق بركب له، لا أستطيع قريبا!). وراء كل نجاح هناك مروحة ضخمة من القصة التي كنت تعتقد في حدوث معجزة، التغاضي.
هناك مؤلف معروف وpodcaster ريتش رول (الرجل الحديدي، ULTRAMAN والعديد من وراء ألتراماراثون). ويقول انه كان مدمنا على الكحول، وأنه كان تحت 50 وأنه هو نباتي، ما يحفز طبقة كاملة من الناس مثلهم، لأنه يعطي إجابات بسيطة. انه بارد. ولكن حتى انه كان بطل السباحة ستانفورد لسنوات عديدة في شبابي. لا حاجة لرؤية تفقد من هذا الاهتمام، إذا أنت أيضا، 50 وأنت 20 سنة لا النزول إلى مكتب الرئاسة، وسيارة وأريكة في المنزل.
3. برنامج من الإنترنت. اليوم أنا bégu تدريب مع واحدة من micoach برامج أديداس. الهدف - الوقت المناسب لنصف الماراثون. وسيكون التدريب في ملء kardiovynoslivosti المعلمة والحرجية الحفاظ على وتيرة تجريب بأكمله، بغض النظر عن مدته (بدأت مع 160 خطوات / دقيقة، والهدف - 180، والآن - 175). إعداد أستمر لمدة ستة أشهر. أنا على التوالي لمدة ثلاث سنوات، ونصف الرجل الحديدي النهائي يبدأ الأخرى. خطأ الصاعد في الاعتقاد بأنه يمكن إعداد لمدة 3 و 4 و 6 أشهر لسباق الماراثون على برنامج Runkeeper، ودفع 20 $. لا تفعل ذلك. حتى إذا كان لديك صديق ما حدث. احتمال إصابة عالية.
بدلا من ذلك، وضع أهداف متواضعة - 5K، 10K، نصف الماراثون. إنهاء المسافة ومن ثم الحصول على أفضل عليهم. وبعد النتائج الجيدة التي تحققت في نفوسهم، والمضي قدما.
4. "ماراثون - حلمي!" والحقيقة هي أن سباقات الماراثون للإعجاب كظاهرة فقط أولئك الذين لا تعمل. شخص عادي، بعيدة عن الرياضة، والأختام حتى أن كنت قادرا على تشغيل 5 كم. 10 كم يغرق منهم في الضحك العصبي. كل ما في "، لا nalazit رؤوسهم" من حيث المبدأ. وفي مجال الانطباع ماراثون فقد كان المزيد من الوقت، ولكن ليس حقيقة وفاته. المخاطر التي تحملها، في محاولة للحصول على marafonchik في byriku - هي هائلة.
5. "هذه الأغنية يجلب لي أن أذهب!" مثالية على تجريب حلقة مفرغة ليس للاستماع إلى الموسيقى وتشغيل دون أي سماعات الرأس. عند النهج المسؤول للتدريب، عليك حتى ساعات longranah لها أن تفعل شيئا. كل خطوة - هي عملية معقدة، ونحن بحاجة لتسمع نفسك لفهم ما يذهب على نحو خاطئ، والسيطرة على ما يحدث. أحيانا تحتاج إلى فهم أن التدريب يجب أن تتوقف بسبب السلوك الغريب لجزء معين من الجسم. يصرف الموسيقى من مدروس، ومن هذا السباق مثيرة للاهتمام وليس مملا.
6. تشغيل - انها ليست الإجابة على وحدتك. العديد من المتسابقين فقط - مجرد محاولة النزول في بعض الأندية، وهذا كله يبدو وكأنه شيء البكم. لا يوجد شيء خاطئ مع ذلك، من أجل التوصل إلى مدرب صعبة محاضرة وتمرين بعض المهارات الجديدة. ولكن لا يوجد شيء جيد في الحشد السباق. لم يكن لدي الوقت، عندما كنت اخوض مع المتسابقين مختلفة، وهذا لم يكن ما كان ينبغي القيام به بالنسبة لي. يمكنك الأداء الضعيف بسبب الوافدين الجدد، أو تغض الطرف لتحذير إشارات للجسم بسبب عدم الرغبة في إظهار أنه لا يمكن الحفاظ على وتيرة من الزملاء الأكثر خبرة. بالإضافة إلى ذلك، والأحاديث خلال الفترة السابقة - وهذا هو أيضا شيء أن يصرف لكم من تشغيل مدروس.
وإذا كنت شخصا وحيدا، ثم تشغيل لن تحل مشاكلك. أنت لا تحتاج إلى استبداله ببدائل الصداقة، حتى لو كان هو نادي-ranning حاد الصيام أروع الصور في إينستاجرام بينما القفز.
7. تقاسم trenirovochek. لا أحد يهتم التمرين ولكم. إذا قمت بتشغيل لالغرباء أقوياء البنية tusovochki، فمن الأفضل pereposchivayte الأخبار إلى الفيسبوك - أكثر من جمع. ابحث عن الدافع داخل نفسك، وليس أن بعض البطاطا الأريكة سوف تأوه في تعليقاتكم.
6. حقيقة أن تحت قدميه. لنأخذ على محمل الجد حقيقة ما السطح الذي تقوم بتشغيله. الخرسانة وهذا خطير جدا، الأسفلت - على نحو أفضل. لكن لا يوجد شيء أفضل من الركض في الغابة أو على الشاطئ. الأسفلت والضراء betonka ليس فقط لأنه من الصعب للغاية، ولكن الحقيقة أن سطح أملس يجعل الزي تحميل رتابة وطاقتها باستمرار نفس الجزء من الجسم. الذي غالبا ما يؤدي إلى الاصابة. يمر عبر الغابات أو الرمال، فلن تخفف فقط ضربة، ولكن أيضا لجعل الحمل هو متنوع، لدرجة أن الألم القديم وشيئا من الماضي ويبقى فقط الألم الذي نحن مثل - يقول أننا على قيد الحياة وبصحة جيدة أمس أنه يعمل. ;)
إذا كنت ترغب في تجربة ما يعنيه أن يكون الجرحى وتفقد القدرة على القيام بذلك لذلك نحن جميعا نحب، ثم قرأ أشيائي "السعادة التوالي». تكون صحية وأكثر ذكاء من الحشد.