رود الميت: تقنية جراحية والتدريبات التي تمتد لعضلات اللازمة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
قضيب الميت، وعلى النقيض من الكلاسيكية والرومانية، والركبتين بالكاد عازمة، والميول الجسم إلى الأمام بقوة. ونتيجة لهذا، وتحميل الرئيسي يأتي على الجزء الخلفي من الفخذ.
هذه العملية الأساسية هي كبيرة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العمل في أوتار الركبة والأرداف.
العضلات التي تعمل
عند ثني الركبتين قليلا والتخلص من الحوض إلى الخلف، وتمتد العضلات الألوية وأوتار الركبة. عندما المسيل للدموع قبالة شريط من الأرض، وقلل من المجموعات العضلية المستهدفة.
بعد ذلك، أوتار الركبة والألوية الكبيرة تمديد المنتجات الجذع.
أيضا أثناء ممارسة عضلات الفخذ متوترة، الباسطة عضلات عضلات الظهر وشبه المنحرفة. كما أنها بمثابة العضلات مثبتات، اجهاد، ولكن من دون تغيير الموقف من الجسم.
اختبار ما إذا كان يمكن إجراء حنين الحق ميتا؟
لأداء بمهارة الرغبة الشديدة الميتة، تحتاج جيدة عضلات تمتد في اوتار الركبة (اوتار الركبة) والحركية العالية لمفصل الورك.
لتحديد مستواك من امتداد والقدرة على إجراء سحب القتلى بشكل صحيح، تنفيذ الاختبار التالي.
تميل إلى الأمام مع الظهر المستقيم ولمس الأرض مع الأصابع. لا ثني الركبتين أو جولة الظهر - حركة يحدث فقط في مفصل الورك.
إذا كنت لا يمكن أن تلمس الأرض مع أصابعك، ثم لديك أوتار الركبة أو الورك قصيرة رشيقة بما فيه الكفاية. انها لن تسمح لك بالحفاظ على الموضع الصحيح في العمود الفقري خلال هجوم بالرصاص.
فقط العمود الفقري شقة (موقف محايد) يمتلك أقصى قدر من الصرامة، وقادر على نقل جهود الأطراف. الانحناء في العمود الفقري في أي قسم، كنت كسر خط مستقيم، ويتم فقدان صلابة. ونتيجة لذلك، يتم تحميل العمود الفقري نفسها التي قدمت المقاييس الكبيرة له تأثير سلبي على صحته.
إذا قمت بإجراء اختبار من دون أي مشاكل، يمكنك المضي قدما في تطوير الأسلوب السليم.
تقنية الجر الميت
موقف البيت
قدم عرض الكتفين بعيدا، المتمركزة أيدي أوسع قليلا من عرض الكتفين. لا يكون مخطئا مع اليدين واسعة، مسترشدة شقوق على الرقبة.
Grif قضيب يجب أن تلمس ما يقرب من السيقان. في هذه الحالة، سوف يكون موجودا في القدم تحت عنوان حيث ثلث القدم سيكون في الرقبة.
تدريب
كنت قليلا ثني الركبتين والمرفقين والوركين ستؤيد القيام انحنى إلى الأمام. مستقيم الظهر، من العصعص في الرقبة - سطر واحد. يتم توجيه الأنظار إلى الأمام.
في المرحلة الأولى من الحركة عند ثني مع ظهرك مستقيم إلى شريط، غلوتيس وأوتار الركبة تمتد - عضلات العمل الأساسية في هذه العملية.
إذا كان لديك أوتار الركبة قصيرة، سوف يحدث ما يلي: عندما تستمر العضلة ذات الرأسين إمالة على طول أسفل الظهر، لذلك سوف لن تكون قادرة على الحفاظ على استقامة ظهرك.
أداء الجر
خلال يقع شريط رفع قريبة جدا من الجسم: قضيب الرقبة عمليا الشرائح على طول الساق (لا تلمس بالضرورة، مع أن هذا ممكن، وخاصة في المراحل الأولى، للتكيف مع الأسلوب السليم) ومن ثم يرتفع فوق على الفخذين.
عندما تأتي قبالة شريط من الأرض، هو الانحياز بك مركز الثقل مع مركز الثقل من العارضة. عند الانحناء، وسط تحولات الجاذبية قدما في العجز.
اذا واصلتم إغلاق شريط لالسيقان، ومركز الثقل لليتزامن مع شريط مركزك النازحين من الجاذبية، وعليك أن تبقي رصيدك. إذا كنت وقفت بعيدا عن نقابة المحامين، ومراكز الثقل لا تتطابق، وسوف قضيب سحب لك إلى الأمام، وزيادة الحمل على أسفل الظهر.
Grif تجري الساقين. في لحظة الفصل بين العصا من الحاجة الأرض (أو المنصة) لتمتد الأرداف والفخذ العضلات. يجب أن يتم ذلك عمدا، دون انتظار التوتر ينشأ من تلقاء نفسه.
العضلات الألوية الجهد اللازمة لتحقيق الاستقرار في مفصل الورك. يسبب توتر العضلات ورأس عظم الفخذ إلى الخارج تناوب، حيث يحتل معظم موقع متميز لنقل القوة.
وهكذا، كنت استقرار المفصل، ويوفر موقف محايد العمود الفقري، وذلك بسبب والتي يتم نقل الحمولة إلى الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ.
من هذا الموقف، كنت تصحيحه بشكل كامل ومن ثم بدء التحرك وصولا الى نقطة الانطلاق. من المهم إجراء تخفيض الطفرة بسلاسة كما الارتفاع، والحفاظ على الرقبة قريبة جدا من الفخذين والسيقان.
نقاط هامة
- عندما يجب أن يكون أداء التمارين يعود دائما على التوالي: انحراف في أسفل الظهر أو الصدر (التراخي) يؤدي إلى الحمل على العمود الفقري وخاصة في منطقة أسفل الظهر.
- تمارين يؤديها بشكل غير صحيح
- إذا كنت لا يمكن أن تبقي الركبتين وتحت الحمل إذا كانت عازمة نحو الداخل، وهو ما يعني لديك الكثير من الوزن.
- خلال الحدائد رفع كنت الزفير، وخفض في الوقت المناسب - التنفس.
- إذا كنت ترغب في تعقيد العملية وحتى لفترة أطول تمتد في اوتار الركبة، في محاولة لسحب القتلى من الحفرة. الوقوف على فطيرة (أو أكثر الفطائر) أمام نقابة المحامين، ومحاولة تحقيق الرغبة الشديدة معه.
تستعد
إذا قمت بتضمين في البرنامج سحب القتلى، بعد تدريب ما عليك القيام به في التدريبات التي تمتد التالية.
تمتد في اوتار الركبة
هناك العديد من الخيارات ليمتد في اوتار الركبة. دعونا ننظر اثنين منهم: مع شريط مطاطي، وبمساعدة من شريط من شريط.
1. الجلوس على الأرض، وتصويب الركبتين وسحب الجوارب الخاصة بك مع ظهرك مستقيم. أنه لأمر مريح للقيام بهذه العملية مع الشريط المطاطي، ولكن يمكنك الاستغناء عنه: ببساطة سحب الأسلحة إلى الجوارب دون الانحناء ركبتيه.
2. آخر خيار جيد - تمتد من القدم على المنصة، على سبيل المثال على fretboard من العارضة. يضع قدمه على الرقبة، وتصويب كل من الركبتين والظهر. إذا لم يكن هناك حمل، في محاولة لإمالة الجسم على التوالي في الساق.
تمتد العضلات الألوية
خلال تمتد في اوتار الركبة والعضلات الألوية وامتدت. ولكن يمكنك أن تجعل تمارين إضافية لتعزيز التأثير.
وهنا نسختين من امتداد العضلات الألوية: الكذب والجلوس. محاولة لسحب ما يصل الجزء الأسفل من الساق في أقرب وقت ممكن لنفسك، ويبقيه موازية على الأرض.
هذا كل شيء. إذا كان لديك تلميحات الخاصة بك ونصائح حول الجر أداء المعدات الميتة، يرجى حصة في التعليقات.