النظام الغذائي وممارسة برنامج كريستيانو رونالدو

يعتبر كريستيانو رونالدو واحد من أكثر لاعبي كرة القدم الموهوبين في العالم وعلى مر السنين لا يفقد أي سرعة أو القدرة على التحمل. البقاء في شكل كبير أنه يساعد على النظام الغذائي الصحيح وممارسة الخطة، فضلا عن عدد قليل من عادات جيدة.

ويعتقد العديد من الخبراء كريستيانو رونالدو هو أكثر لاعب مثالي في العالم. لديه كرة جيدة مع كل من القدمين، وبسرعة كبيرة والقدرة على التحمل.

وبعد ذلك لا يبدو أن تلمس العمر. وهو الآن 32 سنة، وعلى الرغم من أن العديد من اللاعبين في هذا العصر يأتي مهنة غروب الشمس، رونالدو لا يزال بسرعة، من الناحية الفنية والقدرة على التحمل.

لا يجوز لك مثل رونالدو، ولكن هذا لا يمنعك من استخدام نظامه الغذائي أو خطة اللياقة البدنية، لأنه من المستحيل عدم الاعتراف بأنه في حالة جيدة جدا.

حمية

كريستيانو يكسر النظام الغذائي اليومي من ست وجبات، لا تأكل السكر، شراب البروتين الهزات، واتخاذ الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة المفاصل. يأكل أيضا الكثير من الخضروات للأفضل الأيض.

القائمة عينة

• الإفطار: عصير الفاكهة، بياض البيض، الحبوب الكاملة.
• الغداء: القليل من المعكرونة، خبز البطاطا والخضروات الخضراء وقليلا من سلطة مع الدجاج.
instagram viewer
• وجبة خفيفة تشمل بالضرورة فات مع التونة والعصير الطازج.
• العشاء: الأرز والفاصوليا، وكذلك الدجاج والخضروات.

اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع التدريب المكثف العادي في واحد من اكبر الاندية في العالم. ومع ذلك، والقطارات كريستيانو ودورات كرة القدم خارجية.

تدريب إضافي

رونالدو يتدرب لمدة 3-4 ساعات مدة خمسة أيام في الأسبوع، الثلاثاء والسبت - عطلة نهاية الأسبوع.

الاثنين - اليوم إلى العمل من الجزء السفلي من الجسم. ويشمل التدريب مجموعة متنوعة من التمارين: القفز من الملاكمة ليجلس القرفصاء مع الحديد على ظهره.

يوم الاربعاء، وقال انه تدرب الجزء العلوي من الجسم. في الأساس، ويتكون البرنامج من دفع عمليات، سحب الناشئة، الانخفاضات، يلقي الكرة الطب ضد الجدار وغيرها من تمارين القوة.

الخميس - الدراسة بدوام من أمراض القلب وعضلات الفخذ. ويتضمن هذا اليوم سباقات السرعة وينظف جني. هنا علينا أن نتذكر أن كريستيانو هو الحصول على ما يكفي من القلب إلى التدريب الأساسي وفي المباريات.

يوم الجمعة رونالدو قوة الضخ النباح العضلاتأداء مجموعة متنوعة من التدريبات، من الرفعة المميتة لرفع الساقين على شريط. يوم منفصل للعضلات تدريب القشرة يعطيها شخصية ممتازة مع الصحافة مكعبات ويساعد على وضع الكثير من القوة في ضرب الكرة.

يوم الأحد، وقال انه يشارك في القلب خفيفة. عادة ما تشمل التدريبات القفز على الحبل وسباقات السرعة.

إذا كنت تحب هذا النظام الغذائي رونالدو، واستخدامها: الأطعمة الصحية الكثير من البروتين وعدم وجود الكربوهيدرات سريعة سيعود بالفائدة على الجميع. وفيما يتعلق خطة التدريب، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار الخصائص والأهداف الشخصية. لذلك، إذا كنت ترغب في المشاركة في برنامج من هذا القبيل، وأفضل للتشاور مع المدرب.

عادات جيدة أخرى

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، وهناك العديد من العوامل التي تقدم ممتاز لياقة بدنية رونالدو.

حلم

كريستيانو رونالدو لديه مستشار في النوم (نعم، لا يوجد مثل هذه المهنة)، التي تقدم المشورة الى متى كان يجب النوم وما هو الوقت اللازم للذهاب إلى السرير، بحيث يكون في أفضل خلال المسابقات تشكيل.

منافسة صحية

يتعامل مجلس كريستيانو مع رجل الذي هو في نفس المستوى مع لكم. سوف منافسة مستمرة تساعد على الحفاظ على مصلحة في التدريب.

وبالإضافة إلى ذلك، وقال انه ينصح لمجموعة أهداف والذهاب لهم، أن تكون مستقرة عقليا وتستسلم.

الراحة والاسترخاء

ويعتقد رونالدو أن الاسترخاء في نهاية اليوم له أهمية كبيرة. انه لا يشرب الكحول ويفضل الاسترخاء في الشركة من العائلة والأصدقاء - أنه يساعد على الاسترخاء وله الشحنات الموجبة العواطف.