هل أنا بحاجة لرمي الشراب إذا كنت ترغب في بناء العضلات
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
أن تنمو العضلات، تحتاج إلى إشراك وتستهلك ما يكفي من البروتين. وممارسة الثقيلة تبدأ عملية بناء العضلات والبروتين وتوفير اللبنات الأساسية. هذه العوامل لا تعتمد على الكحول - قد تسير على ما يرام الى صالة الالعاب الرياضية، وتناول الأغذية البروتينية وفي نفس الوقت كل ليلة لشرب الكحول. هكذا يفعلالكحول، والأداء الرياضي والإنعاش العديد من الرياضيين.
ومع ذلك، والبروتين وممارسة الرياضة - وهذا هو فقط المتطلبات الأساسية. في بناء العضلات يتأثر أيضا:
- قدرة الأحماض الأمينية، لبنات البناء للعضلات، لتخترق الخلايا.
- سرعة الخلق وتدمير البروتين في الأنسجة.
- كمية الهرمونات التي تزيد من مساعدة أو تعيق الوزن.
الكحول يؤثر على كل من هذه العوامل، وأدناه ننظر كيف هو.
كيف يؤثر الكحول تخليق البروتين
والجرعات العالية والمنخفضة من خفض الكحولالكحول التي يسببها نقص في بروتين العضلات تخليق ترتبط مع زيادة ربط mTOR س ورابتور: آثار المقارنة في الشباب وناضجة الفئران. إنشاء البروتين في خلايا العضلات - تخليق البروتين.
ساعة واحدة بعد تلقي الكحول يقلل تخليق البروتيندراسات حول الوقت طبعا من الآثار الحادة الإيثانول في الهيكل العظمي والعضلات تخليق البروتين: مقارنة مع التغييرات الحادة في نشاط بروتين.
23٪، وبعد 24 ساعة - 63٪. الكحول خصوصا يمنع بقوةالكحول يؤثر على البروتينات العضلات الهيكلية، Titin وNebulin في ذكور وإناث الفئران هذه العملية في الألياف العضلية نوع II، مما يزيد بسرعة في الحجم. وهذا هو، في تلك الأنسجة التي يصلون كل كمال الاجسام.ومع ذلك، فإن معظم الدراسات حول آثار الكحول على العضلات، وأجرى على الفئران التي أعطيت جرعات كبيرة من الايثانول. وهناك كمية كبيرة من الكحول تأثيرا سيئا على الناس. مدمني الكحول الذين يستهلكون أكثر من 100 غرام (2 لتر البيرة 250 غرام من الفودكا) في اليوم الواحد، وغالبا ما يعانياعتلال عضلي الكحولية: الآليات البيوكيميائية. من ميو - انهيار الأنسجة العضلية. اثنين واحد الثلثين من ضمور العضلات يشربون يحدث، والذي يؤدي إلى السقوط وصعوبات متكررة حتى أثناء المشي.
وفيما يتعلق جرعات معتدلة من الكحول، فإنه غير معروف ما إذا كانت تؤثر تخليق البروتين في البشر.
النتائج
- الايثانول يقلل من تخليق البروتين، ولكن لهذا فمن الضروري أن تستهلك باستمرار بجرعات كبيرة.
- الكحول يمكن أن يسبب اعتلال عضلي - انهيار الأنسجة العضلية.
- جرعات صغيرة من الكحول يمكن أن يحتمل تبطئ تشكيل البروتين، ولكن لم يثبت تأثير.
كيف يؤثر الكحول مستويات هرمون
الآثار المترتبة على التيستوستيرون
التستوستيرون - واحدة من أكثر الهرمونات الهامة من أجل الحفاظ على لياقة بدنية جيدة، وبناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم.
الكحول يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون، ولكن تحتاج إلى شرب الكحول بشكل متكرر وبكميات كبيرة لتغيير كبير. إذا كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع للشرب نصف إلى اثنين من زجاجات البيرة، والتستوستيرون في الرجال يقعونتأثير استهلاك الكحول المعتدل على البلازما ديهيدرو كبريتات، التستوستيرون، ومستويات استراديول عند الرجال في منتصف العمر والنساء بعد سن اليأس: دراسة التدخل التي تسيطر عليها النظام الغذائي. ٪ فقط 6.8، في حين تبقى المرأة دون تغيير.
شرب أكبر يؤثر على مستويات هرمون بسرعة أكبر بكثير: في غضون 16 ساعة بعد تلقي 120 غرام من الإيثانول (أكثر من خمس علب من البيرة، و 300 غرام من الفودكا أو ما يقرب من زجاجة كاملة من النبيذ) التستوستيرون لدى الرجال يقللإفراز نابض من الجونادوتروبين وهرمون النمو، والنشاط البيولوجي للالهرمون في الرجال مخمورا تماما مع الايثانول. 23٪.
كميات صغيرة من الكحول لا تؤثر على الهرمونات. A نصف واحد علب شرب البيرة أو 150 غرام من الفودكا بعد ممارسة أي تأثيرتأثير postexercise حدة الإيثانول التسمم على استجابة الغدد الصم العصبية لممارسة المقاومة. على مستوى التستوستيرون، الهرمون والقشرية.
شيء آخر - حقا تجريب ثقيلا على القوة أو القدرة على التحمل، وجرعات عالية من الكحول. 200-300 غرام من شراب قوي بعد هذه الأحمال تقلل إلى حد كبيرالتأثير المشترك من الكحول وممارسة الرياضة البدنية على هرمون التستوستيرون في الدم، والهرمون، والكورتيزول في الذكور. هرمون تستوستيرون، وبطءبعد ممارسة الكحول ابتلاع تفاقم غريب الأطوار التمرين الخسائر الناجمة في الأداء. الانتعاش وتضعف العضلات.
تأثير على الأنسولين
الأنسولين هو لا بد منه لبناء كتلة. هذا الهرمون يحفز تخليق البروتين في الريبوسومات ويمنع هدم - بروتين الاضمحلال. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد الجلوكوز والأحماض الأمينية لاختراق من الدم إلى الأنسجة العضلية.
وارتفاع حساسية الخلايا للأنسولين، كان ذلك أفضل انه يوفر لهم الجلوكوز إلى جليكوجين والأحماض الأمينية لبناء العضلات.
ثبت أن الاستهلاك المعتدل للكحول يحسنالكحول يقلل علاقة الأنسولين ارتفاع ضغط الدم في عموم السكان: دراسة Hisayama, آثار تناول الكحول المعتدل على الصيام الانسولين والجلوكوز بتركيزات والحساسية للانسولين في النساء بعد سن اليأس: والعشوائية التي تسيطر عليها المحاكمة الحساسية للانسولين. إلا أنه أثار، فمن الضروري شرب الكحول بكميات صغيرة بشكل دوري. حفل استقبال لمرة واحدة من جرعات صغيرة من الكحول لا تغييرالانسولين مثل عامل النمو (IGF) -1 و IGF-ملزمة تركيزات بروتين-1 في المصل من مواضيع عادية بعد تناول الكحول: الدليل على انخفاض IGF-1 التوافر البيولوجي. مستويات الانسولين.
النتائج
- جرعات صغيرة يقلل بشكل كبير من مستوى الكحول هرمون التستوستيرون.
- قطرات التستوستيرون بشكل كبير إلا بعد التدريب الشاق والحصول على كمية كبيرة من الكحول.
- الاستهلاك المعتدل للأرواح يزيد من حساسية للأنسولين.
كيف للشرب، حتى لا تضر الرقم
الشرط فقط - الاعتدال. 30-40 غرام من الإيثانول في القدرة اليوم ليس هو ضعف كتلة العضلات ولا تؤدي إلى تراكم الدهون. المحسوبة في هذا الشراب هو 700-900 غرام من البيرة القلعة بنسبة 4.5٪، 300-400 غرام من النبيذ القلعة 10٪، 75-100 غرام من الفودكا.
جرعات صغيرة من الكحول يمكن أن تستفيد من ذلك. وعلى الرغم من أن التدريب واستخدام الكحول يمكن أن يسبب وحده الاكسدة، الجمع بينهما له تأثير معاكس (وبطبيعة الحال، لم يكن لديك في الاعتبار الدروس المستفادة "على الطاير").
الإيثانول في تركيبة مع ممارسة التمارين الرياضية تقللاستجابة نظام مضاد للأكسدة القلب للتدريب الكحول وممارسة التمارين الرياضية في الفئران. بيروكسيد الدهون، والذي يسبب الاكسدة ويزيد من خطر تصلب الشرايين. حتى إذا كنت لا يمكن أن تتخلى عن الكحول والخبرة لقلبك - والتمتع تجريب.
استهلاك الكحول المعتدل - لا يزيد عن 30-40 غرام من الإيثانول يوميا - ليست ضارة لحالتك الجسدية.
الاستمرار في شرب كوب من البيرة أو النبيذ بعد تجريب، إذا كان يرتاح لك. ولكن لا ننسى أن الكحول لا ينبغي أن يحل محل لديك كاملة الطبخ التقنيات مع الكثير من البروتين. بدون رجيم البروتين ستكون نتائجك أكثر من متواضعة.
انظر أيضا
- 22 خطأ الصاعد نموذجية في صالة الألعاب الرياضية →
- تدريب مع وزن الجسم التي يتم ضخها العضلات →
- هل من الممكن لبناء العضلات بعد 60 عاما →