هل التدريب في البرد حرق مزيد من السعرات الحرارية
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
حول ما إذا كان لنقل التدريب إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.
البرد والسعرات الحرارية
دراسةالدهون في الجسم خفف هدم كتلة العضلات بين البشر نشاطا بدنيا في المناطق المعتدلة والباردة بيئات علو مرتفع كاري Oktobok (كارا J. Octobock) 2017 أظهرت أن المشي عند درجة حرارة من -5 إلى -10 ° C في 34٪ تحرق سعرات حرارية أكثر في حوالي 10 درجة مئوية.
استغرقت الدراسة Oktobok 37 رجلا و 16 امرأة في ال-12-16 الأسبوع الدورات في الهواء الطلق في المناخات الباردة. وأمضى الرجلان ربيع حوالي 3822 سعرة حرارية يوميا، وفي الشتاء - 4787 سعر حراري. الشتاء النساء تنفق حوالي 800 سعر حراري أكثر.
حتى الحروق الباردة مزيد من السعرات الحرارية، ولكن يمتد إلى ما إذا كان هذا العمل هو ممارسة؟ لفهم هذا، ونحن بحاجة إلى فهم أن زيادة تكلفة السعرات الحرارية في الظروف الباردة.
التي تحرق السعرات الحرارية الزائدة في البرد
في البيئات الباردة، وينفق طاقة إضافية على توليد الحرارة - الحفاظ على درجة حرارة الجسم. يستخدم الجسم البشري نوعين من توليد الحرارة: مقلص، حيث ارتفاع درجة حرارة الجسم عن طريق الحد من الهيكل العظمي العضلات - الزلزال ويرتجف، والذي يتم تسخين الجسم عن طريق حرق الدهون البني وغيرها من التمثيل الغذائي العمليات.
الباحث كلية الطب بجامعة هارفارد الدكتور هارون Saypess (آرون M. Cypess) ويوضحهارون محمد Cypess، دكتوراه في الطب، دكتوراه. D.، M.M.Scكيف الأنسجة الدهنية البنية.
الخلايا الدهنية البنية تحتوي على البروتين UCP1 الذي يحول الأحماض الدهنية إلى حرارة، وتجاوز مرحلة التوليف من ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات - مصدر للطاقة لجميع العمليات التي تحدث في الجسم).
لذلك، والدهون البني يولد حرارة، لكنه يستخدم كوقود؟ في دراسةبراون الأنسجة الدهنية المعروضات الجلوكوز الاستجابة حرارة نظم بيولوجي في البشر 2016 كشفت أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون البني في فترات نشاط الأنسجة في قطرات مستوى السكر في الدم، وتارة أخرى أنها مستقرة جدا، مع عدم وجود يقفز مفاجئة. وفي الوقت نفسه، كان الناس مع كميات قليلة من الدهون البني يقفز الملحوظة في مستويات السكر في الدم.
وخلص العلماء أن يستهلك الدهون البني الجلوكوز وبمثابة نوع من العازلة، مما يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرة، مما يقلل كثيرا من خطر الإصابة بمرض السكري.
ومع ذلك، فإن معظم الدراسات من الناس الدهون البني في حالة من الراحة: النوم أو سلبية كانت الغرفة الباردة. حتى في الدراسة مشى الناس Oktobok، وليس، مثلا، تشغيل، أو القيام بأي نوع من التمارين الرياضية، والإسراع إلى حد كبير النبض.
خلال الشاحبين ممارسة توليد الحرارة في التفاهه
عندما كنت الاحماء بسبب النشاط البدني المكثف، سوف لم تعد بحاجة الجسم لقضاء السعرات الحرارية الزائدة للحرارة، وأنها تعمل بشكل طبيعي. وتبين أن أقل لك التنقل في البرد، والمزيد من السعرات الحرارية التي سوف يحرق بسبب توليد الحرارة، وخلال حرق السعرات الحرارية الزائدة لن تكون التدريبات على أشده.
وهكذا، من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة في فصل الشتاء، يمكنك:
- يمشي.
- النوم في غرفة باردة.
- تقع في البرد قبل التدريب.
بعد تجريب، عند العرق، فمن غير مرغوب فيه للبقاء في البرد - أنها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم، وانخفاض مناعة، وبالتالي، ونزلات البرد.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن التدريب في درجة حرارة منخفضة لديه الكثير من الآخر فوائد مثل زيادة القدرة على التحمل وتعزيز مناعة.
الخلاصة: قطار في البرد، وإذا أردت، ولكن تذكر أنه إذا لم تكن باردة في هذه العملية، لا تحرق السعرات الحرارية الزائدة.