تحميل الصحافة بشكل صحيح: 5 أخطاء فنية كبيرة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الطريقة الأكثر شعبية لضخ ما يصل مكعبات على بطنه والتواء. ومع ذلك، هذه العملية ليست بسيطة كما قد يبدو. إذا كنت تفعل ذلك خطأ، فإن النتيجة المرجوة لن يكون. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على أكثر الأخطاء شيوعا الخمس التي منع شقة في المعدة تماما.
مشكلة 1: كنت ارتفاع عال جدا
الشباك - انها ليست شكا من الجذع. عندما تذهب عالية جدا، لنقل حمولة من عضلة المستقيمة البطنية على العضلات القابضة في الفخذ.
كيفية اصلاحها
التركيز على حواف التحرك نحو السرة. رفع الصدر بضع سنتيمترات فقط - بما فيه الكفاية لسلالة المعدة.
المشكلة 2: أنت تنقل عن طريق الجمود
يمكنك الحصول على تأثير أقل من التواء إذا كان في عجلة من امرنا للغاية. في هذه الحالة، يتم تنفيذ تحركاتك على حساب النبض، بدلا من القوة، في حين المفاصل والظهر هي عبئا مفرطا، بل وربما تتضرر.
كيفية اصلاحها
تأكد من أن الحركات كانت على نحو سلس. في نهاية كل عقد ظهر التواء على الأرض. تبطئ قبل اتخاذ تكرار المقبل.
مشكلة 3: أنت الهزات الرقبة
كنت لا تريد أن يد ساعدك حليقة؟ لا سيما وأنه ليس من الضروري أن تحمل جزء من العبء على الرقبة.
كيفية اصلاحها
تخيل أنه خلال التواء كامل بين الذقن والصدر فرضت التفاح. وسيضمن هذا الموضع الصحيح للرقبة. يمكنك أيضا عبور ذراعيه أو الأصابع المتمركزة حول الأذنين (المرفقين في هذه النقطة إلى الأمام).
المشكلة 4: على الاسترخاء، عندما يخذل
ويعمل عدد كبير منهم بقوة على الطريق، ومن ثم الاسترخاء على طول الطريق. إذا كنت تفعل الشيء نفسه، ثم لم تمارس سوى نصف.
كيفية اصلاحها
ضغط عضلات البطن بينما تتحرك صعودا وتبقي فقط هذا الجهد أثناء الحركة الهبوطية. التركيز على كيفية خفض ببطء في الجسم، وليس لرميها.
مشكلة 5: أنت تحبس أنفاسك
حرمان الجسم من الأكسجين، وتحصل أقل بكثير من التقلبات.
كيفية اصلاحها
الزفير أثناء الحركة الصعودية، والتي سوف يستنشق تلقائيا أثناء الحركة الهبوطية. المكافأة: سوف زفير مكثفة خلال التواء تنطوي أيضا على عضلات البطن العميقة.
كيفية القيام الجرش: 5 اخطاء الجميع يجعل