بما فيه الكفاية لتمتد في كل وقت. هذه ليست كما مفيدة كما قد يعتقد

تمتد مثل القيام به قبل أو بعد أو بدلا من التدريب. تنفيذ ذلك ونوبي وكبار الرياضيين. وأعتقد بصدق أن تمتد المهم والمفيد.

نعم، يمكن أن يكون مفيدا، ولكن عليك أن تعرف متى وكيف لتمتد، وفهم واضح لماذا كنت تفعل ذلك.

التي لا يمكن أن تمتد

إعداد الجسم لممارسة الرياضة

الاحماء لإعداد جسمك للنشاط، وتحسين التنسيق الحركة وتسريع التفاعل. تمتد - ليست هي الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق ذلك.

وليس من الضروري لتنشيط العضلات ويحسن قدرتها على الاستجابة بسرعة لإشارات الدماغ. على العكس من ذلك، ساكنة تمتد يعوقساكنة تمتد يغير وظيفة العصبية والعضلية وسرعة استراتيجية، ولكن ليس الأداء خلال 3 كم إدارة الوقت للمحاكمة التنسيق العصبي العضلي.

هل هناك طريقة أكثر كفاءة في عملية الاحماء: جعل القلب سهلة وممارسة بعض التمارين الرياضية، الحركات المتكررة من تجريب الرئيسي. الرياضة محددة تجريب باستمرار العروضتأثير بروتوكولين-الاحماء على بعض المعلمات النشاط الحيوي للنظام العصبي العضلي من عدائي المسافات المتوسطة, آثار ثابتة وديناميكية تمتد في غضون عام وآخر محددة الاحماء بروتوكولات أفضل النتائج في مختلف الألعاب الرياضية بغض النظر عن ما إذا كان هناك في ذلك أم لا تمتد.

منع أو تخفيف آلام العضلات تأخر

مؤجل ألم عضلي - التهاب ألياف العضلات التالفة بعد 24-72 ساعة تدريبية.

هناك أسطورة أن تمتد بعد العمل الشاق يساعد على منع الألم في اليوم التالي. ومع ذلك، تدحض البيانات العلمية هذا. تستعدألم عضلات: استراتيجيات العلاج وعوامل الأداءفضلا عن وسائل أخرى مثل المثلية، والموجات فوق الصوتية والعلاج بالتبريد، لا يوجد لديه تأثير على آلام العضلات تأخر.

الى جانب ذلك، لا يهم عند امتداد - قبل التدريب، بعد أو أثناء الألم - والنتيجة لا تزال سوف لاتمتد لمنع أو الحد من وجع العضلات بعد التمرين..

حماية من الاصابة

تمتد لا يؤثرآثار تمتد قبل وبعد ممارسة الرياضة على وجع العضلات وخطر الإصابة: مراجعة منهجية عدد جرح. بل على العكس تماما: تمتد عضلات دون التسخين، هل خطر تعرضها للتلف.

وسيلة فعالة لمنع الإصابة - إضافة إلى العناصر الأساسية للممارسة الاحماء، التي أجريت مع كثافة منخفضة. هذا يحسنشامل برنامج الاحماء للوقاية من الإصابات في كرة القدم الشابات: العنقودية العشوائية التي تسيطر عليها المحاكمة التنسيق العصبي العضلي، ويساعد على العمل على هذه التقنية، مما يجعل رياضي أكثر فطنة وجمعها.

أيضا، لتفادي وقوع إصابات في الاحماء تشملفعالية التدخلات الخاصة بالتمرينات الرياضية للوقاية من الإصابات الرياضية: مراجعة منهجية والتحليل التلوي لتجارب عشوائية محكومة تمارين للاستقرار، تقوية العضلات تنبح، التدريب المخصوص على تطوير التدريب التوازن والقوة مع الأوزان الصغيرة.

لزيادة قوة وسرعة

ساكنة تمتد قبل ممارسة يقللآثار ثابتة تمتد على 1 ميل الأداء المدى شاقة معدل 8٪ في مكان ما، ويحولتأثير حاد من ساكنة السلبي تمتد على قوة المنخفض الجسم لدى الرجال المدربين باعتدال الشعور بالاستقرار والقوة خلال التدريب الوزن.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يقللهل تمتد قبل ممارسة ثابتة تمنع القصوى أداء العضلات؟ استعراض الفوقية التحليلية القوة والقوة والقدرة على التحملالعضلات برفومنس التحمل عند العمل مع الأوزان الصغيرة (40-60٪ من وزن الجسم). وهذا يعني أنه بعد تمتد سوف تكون أضعف وأبطأ وأسرع وتتعب.

كل هذه الآثار لا تنطبق إلا على ساكنة تمتد. قبل ويمكن أن يتم تدريب حيوي: يفعل الأداء لا تتحلل. ولكن سواء كان يعزز - السؤال الكبير.

ما يمكن أن تمتد

زيادة المرونة

تمتد زياداتتأثير الزمن وتواتر تمتد ثابت على مرونة العضلات في اوتار الركبة, العلاقة بين تمتد النوعيات وتمتد المدة: الآثار على مجموعة من الحركة, في اوتار الركبة منتظمة تمتد مجموعة من الاقتراح زيادة نطاق حركة المفاصل: فهو يساعد على الجلوس أدناه، ينحني أكثر وأي خبرة مع الألم وعدم الراحة.

في هذه الحالة، بعد تمتد عضلات الهيكل العظمي لا تغييرزيادة العضلات التمدد: مسألة زيادة طول أو التعديل الإحساس؟ طوله - فإنه يكفي لأي تحركات، وجسمك فقط لا يعرفون ذلك. يتم زيادة مدى الحركة بسبب التكيف العصبي: يعتاد الجسم مع البيئة الجديدة، وقال انه يعتبرها آمنة ويبدأ التحرك بطريقة جديدة.

في الحياة اليومية، ونادرا ما تحتاج إلى مجموعة واسعة من الحركة. أضعاف كامل البرم، الجسور - كل هذا سوف تكون فكرة جيدة أن ننظر في Instagram، ولكن مما لا ريب ليست مفيدة في الحياة.

بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في الألعاب الرياضية واللياقة البدنية والمرونة هي مسألة أكثر أهمية، ولكن الانقسامات مرة أخرى، لا يطلب من جميع. غير أنه في الجمباز وفنون الدفاع عن النفس.

إذا كنت تقع ضمن القرفصاء عميق، وليس الانحناء ظهره وعدم اتخاذ عقبيه على الأرض، وأنت قلة الحركة من مفصل الورك، ثم ببساطة لا تحتاج وقتا طويلا ليجلس في "كتاب" و "الضفادع".

العمل على تقييد التنقل، إن وجدت. ولكن وقف لتمتد إلى أن امتدت بالفعل ويتحرك بشكل جيد.

لا تستطيع العلماءالمرونة التدريب والقدرة الوظيفية في كبار السن: مراجعة منهجية تقديم المشورة تمتد الناس حتى كبار السن، على الرغم من أن مجموعة من تحركاتهم ينخفض ​​بشكل طبيعي.

في المقابل، تدريب القوة وتمارين التوازن، وتمتد دليلا مباشرا نسبيا أنه يحسن من وظائف الإنسان، لا.

الموقف الصحيح

الجسم يتكيف تماما تحت أي ظرف من الظروف، والطريقة الحديثة ليفرض الحياة عليه علامة.

علينا أن نحافظ دائما وضعية الجلوس مع رئيس خفضت وتمتد إلى الأمام، عازمة الوراء، انحرف الكتفين. العضلات والنسيج الضام التكيف مع ذلك، ونتيجة للموقف ضعف، وهناك آلام في الظهر والرقبة.

تمتد يساعد شجار مع موقف خاطئ من ريشفعالية تعزيز وتمتد تمارين لتصحيح وضع الجسم من كتف المختطفين: مراجعةوالكتفين جولةالتغييرات في الموقف الكتف تقريب وإلى الأمام موقف رئيس وفقا للأساليب ممارسة وموقف غير صحيح من الرأس.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على تخفيف الألم المزمن في الرقبةتمتد المناورات مقابل العلاج اليدوي في علاج آلام الرقبة المزمنة: العشوائية، التي تسيطر عليها المحاكمة عبر أكثر وأسفل الظهروالعشوائية محاكمة تقارن اليوغا، وتمتد، وكتاب الرعاية الذاتية لآلام أسفل الظهر المزمنة.

جلب السرور

وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المستحيل دحض. تمتد - هو أحد الطقوس لطيف، وبعد ذلك سوف يشعر على نحو أفضل. لأنه يزيد قليلاالتأثير السلبي للتمدد في العضلات تدفق الدم، الأكسجة والقلب والأوعية الدموية الوسطى الردود في الشباب الذكور صحي تداول، دون أن تجعلك تعرق واللحظات - طريقة رائعة لبدء اليوم أو كسر أثناء العملية.

لذلك، لا تزال تمتد، عندما كنت مريح وجميل للقيام بذلك.

عندما كنت في حاجة لتمتد

تمتد إذا:

1. تحتاج إلى إزالة القيود المفروضة على التنقل المفاصلمن أجل أداء الحركة بشكل صحيح.
2. هل تريد تصحيح الموقف الخاص بك.
3. هل تحب أن تمتد، فإنه يجلب لك المتعة.

إذا كنت لا تحب هذه التدريبات، ويستغرق وقتا طويلا بعيدا عن التدريب الرئيسي وليس لديهم قيود على حركة المفاصل، يمكنك نسيان تمتد ويشعرون بقدر كبير.

انظر أيضا

• سوف التدريبات فقط 2 إعدادك لتدريب الوزن الثقيل →
• تجريب بسرعة فائقة ما يمكن القيام به أثناء تنظيف →
• التدريب في الهواء الطلق هانيبال للملك - turnikmena معروف، عصامي →