ممارسة لوفاز بالمركز الثاني: تعزيز اليدين
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
اليوم سنتحدث عن ذلك الجزء من الجسم الذي تلقى اهتماما قليلا جدا، في حين أن الساقين يحصل كل المجد. هذا اليدين. نعم، هو الأيدي، وغالبا ما تدفع أقل وقت، لأننا نعتقد أن من لهم في السباق أي شيء تقريبا يعتمد. ومع ذلك، قد يكون هذا خطأ الجاني ما كنت لا تزال لم تتحسن نتائجها إلى المطلوب. ربما بدلا تخصيص ساعة إضافية لتشغيل، هو إعطاء يديه؟
العمل على الذراعين والكتفين والظهر يزيد من قوة العضلات وتصحيح الموقف الخاص بك، وهذا، بدوره، ويحسن التنفس واليدين أثناء التشغيل. هو عمل يدي في تشغيل عامل X الذي يدفع جسمك إلى الأمام، مما يساعد على الحفاظ على الإيقاع الأساسي وتيرة.
فيزيولوجي، مدرب ويشترك في ملكيته الأشغال التحمل في بولدر بولاية كولورادو، وضعت كريستا شولتز مجموعة خاصة من التمارين التي تساعد على تطوير القوة والتحمل من الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك واليدين. توصي شولتز نهجين لأداء تدريبات من الأول إلى الاحماء الثاني، ثم نهجين من التدريبات الرابع والخامس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
وتظهر جميع التمارين في الفيديو، قام 10-20 مرة لكل منهما، اعتمادا على لياقتك.
نحن نريد أيضا أن نقدم لكم المزيد من أشرطة الفيديو مع تمارين خاصة للمساعدة في تعزيز يديك وتحسين النتائج عبر البلاد.
فيديو رقم 1
فيديو رقم 2
هذا الفيديو يحتوي على تمارين لتمتد ذراعيك والكتفين والصدر والظهر. فهو مثالي بعد تدريب القوة.
الفيديو رقم 3
هذا الخيار نقدم حصرا للأولاد. لقبضة قوية حقا من الصعب العثور على التدريبات دون وزن إضافي، ولكن في هذه الحالة نحن أقترح عليك أن تتذكر أن في الشارع والربيع بالفعل، وعلى الأرجح في ساحة الخاص بك أو بالقرب منها حتى بقي قضبان أفقية. ;)