تمارين مع الساق بكرة تدليك
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
تأخر وجع العضلات يصيب في ساقيه بعد تدريب مكثف ليست فقط مصدرا للمشاعر غير سارة للغاية ومؤلمة، ولكن أيضا يمنع التحرك بشكل طبيعي. تصبح عضلات الحجر، وبسرعة كبيرة جدا ويأتي شعور الألم والتعب. لتجنب كل هذه المشاحنات والمدربين يوصي للذهاب الى تدليك الرياضية أو الساونا (ولكن ليس على الفور بعد تجريب، وبعد ذلك بقليل). ولكن ليس كل شيء هناك متسع من الوقت والفرص.
نحن نقدم لك خيار ثالث - باستخدام وسادة التدليك التي تساعد على تمدد ساقيك وإزالة الألم وتقليل احتمال الاصابة.
مصنوعة بكرات من رغوة كثيفة لفترة طويلة وهي الأقل تكلفة. مع مرور الوقت، فإنها تفقد شكلها، ويتم تخفيض الخصائص الوظيفية. أوصى للمبتدئين مع عتبة منخفضة من الألم، الذين لا يريدون سوى أن تجرب هذا النوع من التدليك.
وثمة خيار أكثر تكلفة هو الركيزة البلاستيكية أكثر كثافة، مما يزيد بشكل كبير في خدمة الحياة من الأسطوانة. وبفضل هذه الرغوة تشوه، وتحصل على أفضل والتدليك أعمق. بعض منهم لديهم السطح مع نمط المطروحة، حتى تتمكن من الحصول على المزيد من العلاج بالابر.
عندما تستخدم بشكل صحيح، والتدليك وسادة يساعد على تخفيف حدة التوتر بين العضلات وفآسيا (الغشاء الضام الذي يشكل الحالات لعضلات). وعادة ما تسبب هذه الأحاسيس غير السارة من قبل حركات رتيبة تتكرر باستمرار.
عندما كنت تعمل معهم استخدام وزنك، ويمكن ضبط مستقل الحمل، مع الأخذ بعين الاعتبار عتبة الألم. على سبيل المثال، إذا كنت خائفا حتى للتفكير في كيف يكذب تماما على السطح الأمامي للتدليك وسادة من الفخذ (مؤلمة جدا!)، يمكنك من وزن نقلها إلى أيدي، وعندما الدم وتسريع وتصبح أسهل قليلا للقيام بهذه العملية، تحول تماما وزن حشدت الجسم.
استخدام هذا الكليب هو فعالة جدا كما قبل تجريب (يسرع الدورة الدموية و تستعد قدميك لممارسة الرياضة) وبعد (استعراض العضلات المتعبة ويمنع من الركود الثدي حامض).
أساسيات بكرة تدليك:
- تدليك المنطقة المؤلمة (توالت ذهابا وإيابا) من 60 ثانية على الأقل.
- نطيل مباشرة على الألم (ولا تنسى أن التنفس في نفس الوقت!). في أقرب وقت انخفض الألم بنسبة 50٪، والتحرك إلى درجة مؤلمة المقبلة.
- تجنب المتداول من الزهر.
أثناء ممارسة لا ننسى أن الهدف الرئيسي لهم - للحد من الألم، بدلا من وفاء واضح لعدد معين من التكرار. لديك للاسترخاء والعمل على المناطق المؤلمة بالضبط ما دمت لا يشعر على نحو أفضل.
وبطبيعة الحال، الأسطوانة تدليك لا يمكن أن تحل تماما محل متخصص جيد، لذلك في الأحمال العالية، ونحن ننصح حضور الرياضية المدلك على الأقل عدة مرات في الشهر.