خمس نصائح من دين كارنازيس لتحسين تشغيل النموذج
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الأسطوري دين كارنازيس، والفائز من أصعب بين ألتراماراثون - Badwater ألتراماراثون والرجل الذي كان يدير 50 سباقات الماراثون في 50 يوما في 50 مختلفة أعطت الدول في بلوق على العالم عداء في خمس نصائح حول كيفية تحسين شكل التوالي، فقط عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في حياتهم اليومية الحياة.
1. لا تقف فقط حتى
تتمتع عميد نفسه وجميع ينصح استخدام مكتب للعمل بينما كان واقفا لمقعد يضعف الجسم بدلا من الجدول المعتاد. ولكن لا ينبغي لنا أن مجرد الوقوف، يمكنك قضاء ذلك الوقت لحسن استخدامها. الارتفاع على رؤوس الأصابع لمدة 10 مرات بالتناوب إلى اليسار وفي القدم اليمنى. أولا، تكرار هذه العملية خلال يوم 3-5 مرات، وزيادة تدريجيا عدد من مجموعات من 8-10 في اليوم الواحد. وهذا سوف يساعد تعزيز الجزء الأسفل من الساق، إذا كنت لا تصدقني، نظرة على شين عميد.
2. منظمة العفو الدولية، يخبز!
الفلفل والزنجبيل والكركم لها تأثيرات مضادة للالتهاب، لذلك يكفي لابتلاع حفنة من حبوب منع الحمل، ومضغ أفضل الفلفل الحار.
3. Stolozhneniya
ممارسة دون الذهاب بعيدا عن مكتبك. تعليق على شريط، وشراء حصيرة اليوغا، واحدة من كراسي المكاتب تتحول إلى محاكاة لدفع عمليات (انه ما زال لم تعد بحاجة إليها بعد شراء طاولة لوقوفه). الآن بين تحليل email'ov والاجتماعات واجبا يمكنك القيام به مجموعة من التمارين، التي تتكون من سحب الناشئة، دفع عمليات وشكا من الاعتصام. وهذا سيؤثر بشكل إيجابي ليس فقط العضلات، ولكن أيضا على إنتاجية.
4. كن gofer (حرفيا)
في السباق ليس هناك شيء مثل "كم إضافية"، في كل خطوة التهم الموجهة إليه. وأخيرا شراء حقيبة ظهر والاستخدام على التوالي كوسيلة من وسائل النقل: بدلا من رحلة إلى البنك أو إلى العمل لتشغيل إيقاف. لا حاجة لتشغيل سريع لفق فقط. بالطبع ليس من الضروري استبدال هذا الروتين الركض تجريب. نسيان السيارات والنقل من أجل التغلب على زوج من الكيلومترات.
5. الاسترخاء
في اليوغا، وهناك قول مأثور: "اليوغا هي جيدة للتشغيل، ولكن تعمل ليست جيدة جدا لليوغا." ربما لن تكون قادرة على تحريف نفسه في القرن كبش، ولكن قليلا قليلا من اليوغا لا يضر لتحسين النتائج في السباق، وأنه لأمر رائع ليمتد يساعد على تقوية العضلات وضبط انتقال الحرارة (خاصة بيكرام يوجا).
(بواسطة)