التدريب الوظيفي لوفاز بالمركز الثاني

لم يكن لديك دائما فرصة للذهاب لتشغيل، ولكن هل يمكن أن تجعل دائما تقريبا وظيفية قصيرة تدريب، كما أن هناك التمارين البسيطة التي كنت قادرا على القيام بها في غرفة في فندق أو دار حضانة مجاورة الموقع.

كل عداء له التمارين المفضلة لديهم في حال كنت فجأة لا تحصل على تشغيل. نحن نقدم لك العديد من الخيارات مثل هذه التدريبات، التي هي ممتازة تضيف ما يصل الى ممارسة قصيرة الأجل للحفاظ على الشكل!

وبالتالي فإن هذه التدريبات سوف يسلب منك دقائق 10-20، و لا تحتاج إلى معدات إضافية لهم.

يجب عليك اختيار تمارين لترتيبها في ترتيب معين، وتعيين جهاز ضبط الوقت إلى 75 ثانية: 60 سوف ثواني يذهب إلى ممارسة الرياضة، و 15 ثانية - للراحة والاستعداد لالمقبل ممارسة الرياضة. وتبين أن نوع من التدريب الوظيفي "جمع نفسي."

إذا كنت جديدا في هذا العمل، ثم اختيار 10 تمارين والقيام بها في حلقة مفرغة. إذا كانت القوة كافية، ويمكنك ممارسة الرياضة بانتظام، ثم يمكنك تكرار بضع لفات.

بعد 3-4 أسابيع، يمكنك تغيير ترتيب التمارين، ثم قم بتغيير واحد أو اثنين من العناصر على شيء جديد. وهكذا، فإن الجسم يحصل باستمرار الأحمال الجديدة وأحاسيس جديدة وتتطور.

تدريب سبيل المثال

القرفصاء في plié مع صعود على أصابع قدميك

الانخفاضات + حزام، الإصدار اليوغا

يجلس القرفصاء في اندفع (لمدة 60 ثانية على كل ساق)

تذكر أن زاوية في الركبة من ساقه العمل (الذي القرفصاء) يجب أن تكون 90 درجة، في الركبة المحطة الثانية يجب أن يكون تقريبا لمس الأرض، وكعب عند العودة الى نقطة الانطلاق، على العكس من ذلك، لا ينبغي.

لوح (30 ثانية)

حزام الجانبية (30 ثانية)

مرة أخرى قطاع الشائع (30 ثانية)

بديل رفع الساق مع السكن الميل (لمدة 60 ثانية على كل ساق)

يمكنك القيام بها دون الأوزان.

الجسر (60 ثانية)

ممارسة "قابلة للطي سكين" (60 ثانية)

المستوى الأول من الصعوبة (الأساسية).

المستوى الثاني من التعقيد.

ممارسة "صنبور النار" (30 ثانية لكل جانب)

ممارسة "سوبرمان" (60 ثانية)

هذا الفيديو يبين لنا ثلاثة مستويات من الصعوبة. اخترت الخيار الذي يمكنك القيام به.

إذا كنت لا تحب شيئا، يمكنك استبدال مع تمارين المفضلة لديك.