الشروع اليوغا هاثا: نصائح أساسية والمجمعات

هاثا يوجا - الأكثر عالمية، وبالتالي فإن معظم الاتجاه اليوغا شائع في نوادي اللياقة البدنية. ومع ذلك، يمكنك الدخول في المنزل. وهناك بعض النصائح مفتاح وأشرطة الفيديو للمبتدئين - في مقالنا.

وكقاعدة عامة، ينصح اليوغا هاثا مبتدئينمنذ ذلك الحين، من جهة، ويشمل عمل كامل على الجسم كله، ومن ناحية أخرى - لا يحتاج الى عطلة في الجانب الديني. هاثا يوغا تتغير في المقام الأول عالم الرجل الداخلي: شعور عميق من الجسم يسمح للتحكم بشكل أفضل من الفكر.

الشمس المخاطبة (SURYA Namaskara)

ويمكن أن تشمل هاثا ممارسة اليوغا عناصر من اتجاهات مختلفة - اعتمادا على المعلم. جيد أسانا تسلسل لبدء يمكن أن يكون الكلاسيكية "صن التحية».

هذا المجمع هو يستعد تماما الجسم لالوضعيات الأخرى، لذلك معه في كثير من الأحيان البدء في الدراسة. ولكن إذا كان لديك وقت محدود، يمكنك أن تفعل ذلك، وبشكل منفصل، على سبيل المثال في الصباح كما الشحن. بالطبع، 15 دقيقة ليست كافية لممارسة كاملة، حتى بالنسبة للمبتدئين. ولكن شيئا أفضل من لا شيء.

مجمعات للمبتدئين وعادة ما تشمل الوضعيات، مما يؤثر على الجسم كله. يتم الاحتفاظ في كل موقف في حين قصيرة (أقل من دقيقة). مع مرور الوقت، إذا كنت تشعر بالحاجة لممارسة أكثر تعمقا، وسوف تزيد من الشعور تأخير في بعض الوضعيات. ولكن هذا هو أساسا يشير إلى ثابت

العديد من الدروس الفيديو لممارسة في المنزل

15 دقيقة للمرح

الحزمة الأساسية للمبتدئين، بما في ذلك الاحماء، "صن التحية"، وتمتد

الاسترخاء مجمع لالعمود الفقري صحية

قبل كل شيء، ولكن مجموعة معقدة من

نصائح الوضعيات

• لا تهمل-الاحماء: هيئة ارتفاع درجات الحرارة يساهم في مكان آمن، وفي الوقت نفسه ممارسة أعمق.
• تجنب الحركات المفاجئة. الشيء الوحيد الذي يتطلب الجهد في اليوغا - هو السيطرة على الانتباه.
• لا تدع الألم!
• حتى أسانا بسيط اتبع بوعي تجنب التلقائية.
• تنفس بعمق وهدوء، مع النفس سحب العمود الفقري، وزفر، والاسترخاء وتعميق أسانا.
• إيلاء اهتمام خاص إلى الجزء الخلفي: لا ينبغي izlamyvatsya في محاولة ل، على سبيل المثال، للوصول إلى المحطة. إذا لا تمتد، لا في محاولة لتحقيق فورا الموقف المثالي: فإن الممارسة المنتظمة للأسانا تساعد على تعميق مع مرور الوقت.

موانع لممارسة اليوغا هاثا، بطبيعة الحال. الطريق فقط لا تؤذي نفسك - هو الاستماع بعناية لمشاعرهم. في أي حال، لا يهدف اليوغا لانتزاع كل حرف "كذا". لا ننظر إلى الآخرين، والتركيز على الأحاسيس والتمتع الممارسة.