أفضل طريقة لتشغيل: في الوقت المحدد أو بعد؟

كيف يمكنك تشغيل؟ أنت تقول لنفسك: "اليوم هو على بعد 5 كم"؟ أو ببساطة توقيت 20 دقيقة ويستمر حتى الساعة هو أكثر؟ أنا متأكد من أن جميع مختلفة وكل شيء يسأل دائما أنفسهم سؤال واحد - سواء أركض وإذا وضعت الهدف الصحيح؟

حق النشر شترستوك

وتشير الدراسات إلى أن نأخذ الوقت والمسافة على نحو مختلف. عندما ترى كم ركض وكم كنت قد تركت، والجهود الداخلية تتسارع في نهاية المطاف. رد فعل المرة مختلفة: يصرف لك وأجبر باستمرار أن ننظر إلى ساعتك؟ السرعة ليست مواتية. وقد تبين أن من الأسهل على الناس للهروب مع الحفاظ على وتيرة (سرعة)، ولكن كنت أسرع من خلال تشغيل إذا قمت بتشغيل مسافة ثابتة. كلتا الطريقتين الحق في الحياة، ولكن كل هذا يتوقف على ما هو الغرض من تشغيل الخاص بك.

تشغيل في الوقت المحدد

هاري ويلسون، مدرب حامل الرقم القياسي العالمي السابق في المرأة 1 ميل ستيف أوفيت، شجع الرياضيين لتدريب طوال فصل الشتاء في الحفاظ على وتيرة معينة التوالي. وفاز بالمركز الثاني الاستماع بعناية لجسمك لمعرفة ما معدل أنها في الواقع قادرة على تقديم المهارات المطلوبة في السباق الرياضية. أنهم يراقبون عن كثب وتيرة الدولة المخطط التنفس والساق الداعمة لها. في الوقت النسائية من المهم جدا للحفاظ على وتيرة، لمجرد أن يشعر حالتهم. على الأقل مرة واحدة في الشهر، واختبار قدرتك على دعم نفسك في بعض تيرة الركض. استخدام ساعة أو

أيضا، يجب أن تدرك أن هذه التدريبات هي جيدة في حين تعافيه من الاصابة. احتياجات الأنا الخاص بك لتشغيل أبعد وأسرع، ولكن وتيرة القيود يجعل من الممكن عدم الاستماع إليه والحفاظ على خطة تدريب محددة. إذا كنت ترغب في محاولة لتجاوز خطة الإنعاش، ثم يذهب لشوط في الغابة أو على درب غير مألوف، والتي كنت لا تعرف المسافة - الشيء الرئيسي هو عدم قياس المسافة. فإنك سوف إيقاف تشغيل بمجرد طلب ذلك الجسم.

تشغيل عن بعد

مع قدوم الربيع ويلسون يتحول تلقائيا إلى حفر ومسار واحد في fartlek في الأسبوع. مع وصول فصل الصيف، وتعقد جميع الدورات التدريبية على الطريق. التحول يرجع ذلك إلى حقيقة أن المتسابقين الآن بحاجة إلى التركيز على الحفاظ على وتيرة المسافة تنافسية. خط وتخطيط المسار يسمح مراقبة دقيقة من نفسك وتفعيل "الانتهاء من الغرائز" الرياضيين.

سقوط العديد من المتسابقين في فخ الأنا في تسريع في كل الانتهاء من القسم المسار. إذا كان لديك الكثير من القوى التي كنت تسمح لنفسك أن تسارع كل دائرة، ثم عادل تعزيز وتيرة من شأنها أن تدعم الجولة المقبلة. هذا هو أفضل بكثير من جبان مجموعة كاملة، ومن ثم إنهاء منتصرا :)

(بواسطة)