كيف الانقسامات، إذا كان لديك العشرين

إذا كان الوالدان للطفل أعطاك مكان للباليه أو الألعاب البهلوانية، وكنت على الأرجح واحد من المحظوظين القادرين على الجلوس على خيوط. ولكن ماذا لو الطفولة قد انتهت، والحلم القديم من خيوط لا تزال يزعجك؟ وقد غادر القطار، والتي لا تزال لديهم فرصة؟

كيف الانقسامات. Videotutorial على Layfhakera

بالطبع، لا يمكن لأي شخص القيام به انشقاقات من أول مرة، شخص ما قد تحتاج إلى أسبوع أو شهر. ولكن تكرار هذه التمارين بانتظام سوف تحسين تمتد وتقوية العضلات:

إذا سلسلة - شيء أكثر رمزية من اليوغا

لشخص خيوط - هو شيء أكثر من جيدة تمتد، وممارسة الرباط صحية لليوغا. ولكن بالنسبة لي كشخص الذي نشأ في جاكي شان أفلام الحركة، فان دام ودوني ين، كان شيئا أكثر أهمية ورمزية. إذا كنت في تلميذه سنوات، واللوم نفسي لأنه في الصف السابع، عندما ذهبت لفنون الدفاع عن النفس، لم تظهر بسبب الاجتهاد، للقيام انشقاقات. وعندما كنت 20 عاما من العمر، ويبدو أن الوقت قد ذهب، وأنا من العمر، وأنه لا يستحق حتى تحاول أن تفعل الانقسامات.

حدث معجزة - بمجرد أن الجامعة ذهبت للدراسة في الصين. وكانت هذه الجامعة مدرسة قوية جدا ووشو، الذي أتباع بانتظام تأخذ المقام الأول على منافسات كل والصين وشو.

انه شيء واحد عندما كنت تعيش في العالم من العاملين في المكتب القدم الذين لا يسألون أنفسهم خاصة تمتد، ولكنه كان شيء آخر عندما تحصل في صالة الألعاب الرياضية، حيث تطور شقلبة flyaki والجلوس على خيوط كل شيء، حتى الأطفال. في مثل هذه البيئة، ويجري التلميذ الأخضر، القديمة وnontechnological على الفور تبدأ مرة واحدة وانسحبت التصاعدي. وساعدت هذه الرغبة، وكذلك وشو المقاتلين المشورة لي أن أجلس على خيوط عبر أقل من عام من التدريب. معارفهم وخبراتهم لقد صممت في قائمة من التوصيات بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في القيام الانقسامات.

كيف الانقسامات. تعليمات من الصين وشو الأبطال

1. نسيان التوقيت. لا يوجد "السنة الجديدة" أو "شهرين". تسرع في تمتد بالضرورة تؤدي إلى إصابات.
2. بطولة أقل. أفضل تقدم بطيء ومنتظم من أجل تحقيق هدف مدة نصف ساعة كل يوم، من نادرة، ولكن أثر التدريب لبضع ساعات في المرة الواحدة.
3. تعرف جسمك. على الرغم من أننا جميعا مثل وتشريحيا، كل واحد منا لديه خصائص خاصة بها: هيكل من مفصل الورك، ومرونة العضلات والأربطة. على سبيل المثال، إذا التقوس الفخذ العنق يجهد الشخص ببساطة غير قادرة جسديا على الجلوس على خيوط عرضية. حتى إذا اقترب أخاك-بهلوان أي أسلوب واحد للقيام الانقسامات، وهذا ليس حقيقة أن نفس الأسلوب هو مناسب لك. أثناء التدريب تحتاج إلى تحديد لها مشكلة المناطقالتي لا تسمح الانقسامات. على سبيل المثال، كان لي امتدت أي مشاكل مع الأربطة المأبضية جيدا. ولكن في أربطة الفخذ كانت مثل الخشب. لذلك أنا إيلاء المزيد من الاهتمام لها.
4. أكثر من شرب الماء. عندما تشرب الشرائح النسيج الضام ما يكفي من العضلات، ولكن عندما تكون المياه شحيحة، فآسيا قد عصا لألياف العضلات، والحد من نطاق الحركة.
5. بدء تجريب تدريجيا، وزيادة تدريجيا وتيرة علامات التمدد. لقد بدأت مع دورة تدريبية في يومين وصلت إلى ثلاثة التدريبات يوميا.
6. في المساء، لدينا المفاصل والعضلات هي 20٪ أكثر مرونة، مما يقلل من خطر الإصابة، ويسمح لتحقيق أفضل النتائج. في الصباح، يمكنك تنفيذ تمتد ديناميكية لتخفيف شعور من الصلابة والجمود بعد النوم، ولكن لا تطمح إلى مآثر مباشرة بعد الاستيقاظ.
7. قبل تمتد تأكد من الاحماء عضلات الساقين: المدى، يتقرفص الهواء تشغيل وتمارين الاحماء المعتادة لمدة 10-15 دقيقة. تمتد على جسم ساخن، يمكنك تقليل خطر الالتواء.
8. توزيع الحمل. عند الجلوس في الانقسامات، فإنه من المغري prosest أقرب إلى الأرض بسبب الركبتين. تذكر: إذا خلال تمتد قرحة الركبتين أو الظهر، وكنت أفعل ذلك الخطأ.
9. هناك نوعان من سلسلة: دينامية (عند التلويح الساق - انشقاقات في صدمة) وثابت (يجلس على الأرض). ويحدث أحيانا أن الشخص يمكن سحب القدم حتى خيوط الدولة، ولكن لا يمكن الجلوس فيه على الأرض. يحدث ذلك، والعكس بالعكس. هذين النوعين من خيوط يكمل كل منهما الآخر، لذا يجب عليك تطويرها بشكل متواز. ديناميكية تمتد ينبغي أن تسيطر بالكامل، دون والحركات متشنج المفاجئة، أو قد يؤدي إلى الإصابة ماهي.
10. عندما امتدت، و ينبغي وضع الجوارب ليوليس عن طريق أنفسهم (كما هو الحال في الباليه).
11. عندما كنت في ثابت، لم تكن تماما مات بعيدا، لكنها استمرت في حركة تتأرجح الخفيفة - صعودا وهبوطا، مثل سلسلة - مع مريحة بالنسبة لك لسعر الفائدة.
12. التفكير في كيفية السماح قدميك الشريحة عبر الكلمة. ويمكن أن تكون الجوارب على مشمع، وأحذية للوشو المقاتلين البصق.
13. احذرعندما تقدم طرف ثالث لكم "مساعدة". لا أحد ولكن لا يمكن أن نعرف، في ما هو الآن في حالة من الأربطة. المدرب لا نفسية. كيف العديد من القصص لقد سمعت عن المدرب الذي "بطريق الخطأ" كسر شخص ما هناك حفنة. أما بالنسبة لي، كل هؤلاء الرجال تمتد الخصر مع مساعدة من شريك لديهم نفس الهدف - لجعل عملية أكثر تفاعلا وتعقيدا. وعلى العموم لكم لخيوط لا تحتاج إلى أي شيء، باستثناء القدمين والأرض.
14. الاسترخاء. تمتد للجسم - هو نشاط غير طبيعي. عند امتداد العضلات خفض تلقائيا خارج نطاق المعتاد، لمنع الإصابة. تعلم الاسترخاء والتنفس بشكل متساو خلال تمتد - أنها سوف تساعدك بسرعة تعميق الانقسامات.
15. تمتد كل يوم. التدريب الوزن خلافا، وبعد ذلك يحتاج بالضرورة الراحة والانتعاش، وتمتد لا يتطلب مثل هذه الإعفاءات. للقيام بسرعة انشقاقات، وتمتد كل يوم، سبعة أيام في الأسبوع.
16. استخدام دش ساخن. بعد دش ساخن الأربطة أكثر عرضة لعلامات التمدد.
17. استخدام جهاز توقيت. يجلس على الانقسامات، وضع جهاز توقيت. بداية صغيرة، مثل 30 ثانية، وزيادة تدريجية في الوقت. تساعد هذه القياسات أيضا على تصور أكثر وضوحا تقدمهم. بدلا من ذلك، توقيت يمكن استخدامها لموسيقاك المفضلة التي كنت تستهدف إما عن طريق الكلمات أو قبل بداية الكورس.
18. الانخراط في أي قسم حيث سيكون موضع تقدير خيوط. على سبيل المثال، إلى الألعاب البهلوانية، واليوغا، البريك وفنون الدفاع عن النفس. لا يهم ما إذا كنت قادرا على الجلوس على خيوط أو العمل عادل في هذا الاتجاه. الرجل - كائن اجتماعي، لذلك أي تجريب "العام"، بل أكثر من ذلك في دائرة مثل التفكير الناس، سوف ندعمكم معنويا وتوفر حافزا إضافيا.

يمكن لكل شخص أن الطرق المفضلة لديك وأكثر فعالية لتمتد له: ما سوف يكون في "الفراشة" اعتصام، ومنهم من له أكثر الساقين البديل - لهذا السبب لم أكن هنا وصف أي ممارسة، كنت متأكدا المعروف. وإذا لم يكن كذلك، ثم تعرف أين يمكن العثور عليها.

الأهم من ذلك - تذكر أنه مع استمرار السليم الناس يجلسون على خيوط و 30، ومنذ 40 عاما، والشيء الرئيسي - ليؤمنون قوتهم. عندما بضعة أشهر في وقت لاحق I تمكنت أخيرا للوصول الى بلده عبر خيوط، هدفنا الرئيسي المقاتلين وشو ابتسم في وجهي وقال: «功夫 不负 有心人»، - والتي تعني "إذا كان العمل الشاق، وتأكد من أنك سوف تحقق نجاح ".